탄수화물 사이클 방식은 매일 탄수화물 섭취량을 기준으로 사이클을 구성한 뒤, 체중과 운동 강도를 기준으로 섭취하는 탄수화물, 단백질, 지방의 양을 계산하는 방식이다.

이 주기는 세 단계로 나누어집니다:

1. 고탄수화물 하루

고탄수화물 하루는 더 많은 탄수화물을 섭취해야 하며 총 칼로리는 일반적으로 필요한 칼로리가 있지만 물질의 전체 섭취량은 신체의 요구 사항을 충족해야 합니다.

예: 작은 밥 한 그릇에 생선 한 조각, 삶은 계란 2개, 적당량의 제철 야채를 곁들입니다.

2. 중탄소 하루

중탄소 하루는 아침과 점심을 정상적으로 섭취하고, 저녁은 적게 섭취하며 야채를 300g만 섭취하는 것입니다.

점심 제안: 밥 한 공기, 차가운 채 썬 감자, 완숙 계란 2개, 계절 야채 적당량.

3. 저탄수화물 하루

저탄수화물 하루는 상대적으로 힘들죠. 아침만 먹으면 되고, 점심에는 야채 300g만 먹어야 해요. 그리고 저녁.

예: 삶은 달걀 2개 + 우유 한 컵 + 야채 또는 과일 한 조각. 점심과 저녁에 야채만 먹으면 몸에 더 큰 칼로리 창이 제공되고 지방만 에너지 공급에 사용될 수 있습니다.

일반적으로 대부분의 사람들은 정신적 압박감을 견딜 수 있다면 하루를 고탄소 하루, 두 날 저탄소 하루를 선택하게 됩니다. 이 모드는 굶는 것이 아니라 중간 및 저탄수화물 섭취일에 높은 대사량을 유지하고 지방을 효율적으로 연소하기 위한 것입니다.

추가 정보:

기타 체중 감량 방법:

1. 감귤류의 체중 감량 방법

감귤류에는 몸을 정화하는 영양소가 가득합니다. 성분에는 펙틴과 기타 식이섬유, 비타민, 칼슘, 구리, 인, 칼륨, 철분 및 기타 미네랄이 포함되어 있으며, 이는 내분비를 완전히 조절하고 신체의 기능을 촉진할 수 있습니다. 소화기 계통, 신경계 및 심혈관 계통을 강화하고 소화기 계통, 신경계 및 심혈관 계통의 기능을 크게 향상시킵니다.

그 중 펙틴은 당분의 흡수를 억제하고, 시네프린은 체지방을 분해해 지방 연소를 돕는다. 감귤류에 함유된 과당은 체내에 들어온 후 빠르게 에너지원으로 전환되어 시간이 지나면 소모되기 때문에 축적될 염려가 없습니다. 노화 방지 효과도 있습니다.

1주 감귤 체중 감량 메뉴:

1. 1~2일차

감귤 3개, 호밀빵 100g, 하드 치즈 100g, 완숙 계란 1개

2. 3일차

감귤 2개, 저지방 우유 100g, 삶은 닭고기 100g

3일차

감귤 3개, 생선 100g, 삶은 감자 50g, 토마토 1개

4. 5~6일차

감귤 3개, 호밀빵 100g, 쌀 100g, 삶은 계란 2개

체중 감량을 위한 감귤 섭취 시 주의사항:

1. 식단은 적당히 조절해야 합니다.

1주 감귤 체중 감량 계획 중에는 끓인 물을 마시면 녹차를 음료로 마실 수도 있지만 설탕이나 탄산 음료는 식사에 소금, 향신료, 설탕을 첨가하지 마십시오.

2. 실행 시간은 너무 길면 안 된다

체중 감량을 위해 감귤을 먹는 주에는 식단을 적당히 조절해야 하는데, 이는 약간 단식을 하는 것과 비슷하다. 살이 빠지므로 영원히 같은 식생활을 계속할 수는 없습니다. 이 주기는 처음 6일 동안은 위의 식사 목록을 따르고, 마지막 날에는 평소 식단으로 돌아갑니다. 또한, 이 시기가 지난 후에는 이러한 체중 감량 방법을 과도하게 남용하여 신체에 손상을 줄 수 있으므로 다시 하기 전에 최소 3~4개월을 기다려야 합니다.

3. 흰힘줄과 함께 드세요

감귤류에 함유된 펙틴은 당의 흡수를 억제하는데, 흰힘줄에 펙틴이 다량으로 저장되어 있으며, 비타민P도 도움이 됩니다 혈관을 강화하고 면역력을 향상시켜 체중 감량 중에 저항력이 저하되는 것을 걱정할 필요가 없습니다. 그러므로 감귤을 먹을 때 너무 깨끗하게 껍질을 벗길 필요는 없습니다.

4. 아무리 살을 빼도 과식하면 안 된다

체중 감량과 미용, 건강에 좋은 감귤은 달고 묽은 맛이 난다. 겨울은 제철이기 때문에 설탕의 농도가 상대적으로 높아서 맛있습니다. 그렇기 때문에 과식을 할 수는 없습니다. 위의 식사 목록에 따르면 하루에 2~3개씩, 평소 식사와 병행하면 괜찮습니다. 하루이면 충분합니다.

2. 비다이어트 방법

1. 적당량의 칼로리를 섭취하세요

사람을 자동차에 비유한다면 매일 섭취하는 음식은 신체에 연료를 공급하는 것이며, 신진대사의 역할은 이 연료를 자동차에서 사용할 수 있는 휘발유로 전환하는 것입니다. 기초대사율은 신체가 추가 칼로리를 소비하지 않고 자연적으로 대사되는 칼로리의 양을 나타냅니다.

기초대사율(BMR)은 사람마다 다릅니다. 기초대사량이 높을수록 신체가 칼로리를 소모하기 쉽습니다. 따라서 체중 감량 시에는 기초대사량보다 적게 섭취하면 안 됩니다. 몸의 신진대사가 감소하는 것을 방지하세요.

2. 매일 소모되는 칼로리를 계산하세요

물론 침대에 누워 있거나 하루 종일 가만히 있는 사람은 없기 때문에 매일 소모되는 칼로리는 확실히 기초 칼로리보다 높을 것입니다. 신진대사량은 더욱 많기 때문에 처음에는 매일 섭취하는 식사 칼로리뿐만 아니라 일상생활에서 섭취하는 칼로리도 꼼꼼히 계산해 식단 관리를 계획하는 것이 가장 좋습니다.

3. 매일 해야 할 일 목록에 피트니스를 기재하세요.

식사와 화장실에 가는 것처럼 자연스럽게 운동과 피트니스를 하는 것이 좋은 방법입니다! 기초대사량을 높이는 데는 운동하는 습관을 들이면 시간이 지나도 운동하지 않아도 몸이 계속해서 칼로리를 태울 수 있어 매우 좋은 효과가 있습니다.

4. 웨이트 트레이닝은 근육을 키울 수 있다

헬스장에 있는 웨이트 트레이닝 장비가 여자아이들만 사용하는 것이라고 생각하지 마세요. 웨이트 트레이닝은 유산소 운동이 제공할 수 없는 것을 보충할 수도 있습니다: 신체 근육 조직을 증가시킵니다! 어떤 사람들은 날씬해 보이지만 과도한 체지방의 위험을 숨깁니다. 서로.

근육은 신체의 신진대사를 돕는 중요한 조직이기 때문에 규칙적으로 고강도 운동을 하는 것도 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다.

5. 요요를 거부하고 또 살이 찌는 것

살을 빼면서 가장 짜증나는 것은 모든 노력이 물거품이 되고, 오랜 노력의 결과가 물거품이 된다는 것이다. 그러므로 살이 빠졌다가 다시 살이 찌는 악순환에 빠지지 않도록 해야 합니다. 중요한 것은 살을 빼면 몸의 대부분이 근육과 지방이 함께 빠지지만, 살이 찌면 80% 정도가 빠진다는 것입니다. 등은 뚱뚱해집니다! 또한 신체의 내분비와 신진 대사를 방해하여 건강에 더욱 해 롭습니다.

6. 잠자리에 들기 전에 150칼로리 간식을 섭취하세요

미국 플로리다 주립대학교의 두 가지 새로운 연구 보고서에 따르면 잠자리에 들기 30분 전에 150칼로리 간식을 먹는 것으로 나타났습니다. 잠자리에 드는 것은 신체 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되며, 이 150칼로리는 위에서 계산한 일일 음식 섭취량에 포함되지 않습니다.

저지방 우유, 치즈 등 고단백 식품을 선택하는 것이 가장 좋지만, 살이 찌지 않으려면 위의 5가지 사항을 꼭 지켜야 한다는 점 기억해두세요.

7. 아침에 끓인 물 한 잔

기상 후 끓인 물 한 잔을 마시면 소변을 빨리 보는 데 도움이 될 뿐만 아니라 세포 수분도 보충해줍니다. 혈액 점도를 줄입니다. 일반적으로 끓인 물을 마신 후 30분 후에 신체는 전날 밤의 대사산물을 배출합니다. 또한 끓인 물에는 단백질, 지방, 탄수화물이 포함되어 있지 않으므로 체중 감량 효과에 전혀 영향을 미치지 않으며 피부도 개선됩니다.

8. 점심을 든든히 먹어라.

'아침은 든든하게 먹고, 점심은 든든하게 먹고, 저녁은 적게 먹는다'는 식습관을 엄격하게 지키고 키워주세요. 천천히 조심스럽게 씹어서 소화하기 쉽도록 물을 더 많이 마시고, 과일과 야채를 더 많이 먹고, 고기를 덜 먹습니다.

9. 고기를 먹는 데에도 기술이 있다

살코기를 선택하고 닭고기는 껍질을 제거한다. 다이어트를 한다고 해도 고기, 생선 등 우수한 단백질 식품이 부족할 수는 없습니다. 고기를 먹을 때 주의해야 할 핵심은 삼겹살이나 지방이 많은 고기를 선택하지 말고, 살코기, 다리살 등 살이 적은 부위를 섭취해야 한다는 것이다. 일반적으로 포장된 다진고기는 지방이 더 많기 때문에 다진고기를 만들려면 살코기를 구입하는 것이 가장 좋습니다.

치킨은 언제나 사람들에게 건강한 음식이라는 인상을 주었어요. 하지만 먹기 전에 식칼을 사용하여 껍질과 지방을 제거하지 않으면 고기나 쇠고기보다 칼로리가 더 높아집니다. 생선 등의 고기를 먹고 생선 배를 덜 먹습니다. 생선처럼 지방이 적은 곳을 선택하세요. 생선 뱃살 부분에는 지방이 더 많기 때문에 등 부분을 먹는 것이 가장 좋습니다.

10. 야채를 충분히 섭취하세요

야채는 비타민과 식이섬유를 보충해주는 역할을 하며 다이어트하는 사람들에게 없어서는 안 될 식품입니다. 부추, 토마토, 푸른 양배추, 양배추, 오이, 생감자, 콩나물, 시금치, 가지 등은 모두 칼로리가 낮습니다.

또한, 차 대신 육계씨, 우롱차 등을 섞어서 마시면 반의 노력으로 두 배의 효과를 얻을 수 있다.

그러나 생으로 다 먹지 말고 사천 데치기를 추가하고 국물을 끓이는 등 변화를 더 많이 가해 보세요.

11. 칼로리가 낮은 과일을 선택하세요

대부분의 사람들은 식사 후에 과일을 먹는 것이 익숙하지만, 놀랍게도 과일은 칼로리가 매우 높으므로 섭취 시 주의해야 합니다. . 바나나에는 100K 칼로리가 있습니다. 이런 관점에서 볼 때 딸기, 자몽 등은 칼로리가 훨씬 낮습니다.