잠자리에 들기 전에 어떤 습관이 다이어트에 도움이 되는가? 잠자리에 들기 전에 어떤 지방 연소 동작이 있습니까?
1, 취침 전 운동
배를 밀어 살을 빼다
하지만 정말 시간을 주의하지 않는다면 1 1 점 이후 담경을 두드려도 상관없다. 계속 배를 밀기만 하면 화를 내지 않는다. 복부를 밀어내는 것은 간단한 수법으로 경락에 있는 쓰레기를 치우는 데 도움이 되며, 이를 통해 소간 이기기, 에피타이져, 신장양심의 목적을 달성하며, 정서병이 살이 찌는 데 매우 유용하다. 잠자리에 들기 전에 복부 자체를 밀면 복부와 하반신의 지방을 줄일 수 있다. 복부와 하반신에 신선한 기혈을 가져올 수 있기 때문에 경락은 잘 통하므로 날씬할 필요는 없다.
숫양으로 너의 배를 불다
많은 사람들의 허리와 복부 비만은 모두 복부가 추워서 지방이 분해되지 않아 여기에 쌓여 있다. 잠자리에 들기 전에 공기 덕트로 열기가 불면 항상 온기를 이불 속으로 가져와 밤새 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환이 원활하여 허리와 복부에 쌓인 지방에 효과적으로 대항할 수 있다!
엉덩이 들기 운동
엉덩이 들기 훈련은 주로 엉덩이와 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 겨냥해 평소 충분히 단련할 수 없어 근육을 효과적으로 조여 엉덩이 윤곽을 단단하게 유지할 수 있다. 연습할 때는 잠자리에 들기 전에 침대에 평평하게 누워 무릎을 꿇는 것이 좋다. 두 발을 합칠 필요가 없다. 양손은 자연스럽게 엉덩이 양쪽에, 손바닥은 침대면에 붙는다. 복부를 접고 엉덩이를 천천히 들어 올린 다음 천천히 내려놓는다. 연습할 때는 호흡이 고르게 유지되고 엉덩이와 허벅지에 시큰거림이 있는 것이 좋다. 매일 잠자리에 들기 전에 5- 10 분 연습을 하면 일주일 정도 효과를 볼 수 있다.
무릎과 가는 허벅지를 늘이다
침대에 누워 등을 펴고 위를 향해 무릎을 꿇고 두 발을 침대에 눌렀고 허벅지와 종아리 사이각은 90 도 미만이다. 그런 다음 천천히 오른쪽 다리를 들어 무릎을 쭉 펴고 종아리와 허벅지를 직선으로 이어 발바닥이 다리와 수직이 되도록 합니다. 양손으로 오른쪽 무릎 안쪽을 받치고 고정합니다. 팔을 곧게 펴다. 오른쪽 무릎은 천천히 구부러지고 종아리는 허벅지와 90 도 각도를 이룹니다. 이때 허벅지가 위쪽으로 축소되면 팔은 자연스럽게 구부러지지만 발바닥은 항상 종아리와 직각을 이룹니다. 그런 다음 다시 똑바로 올리고, 앞뒤로 네 번 반복하고, 곧게 펴면 숨을 내쉬는 것을 주의해라.
전신목욕
일반 샤워와는 달리 전신은 욕조에 담가 혈관벽의 확장으로 혈액순환속도가 빠르게 빨라져 전신근육과 장기의 혈액순환을 가속화하고 피부와 장기의 해독에 더 유리하다. 동시에 따뜻한 상태는 지방대사 과정을 가속화할 수 있다. 전신이 목욕할 때 수압은 혈관과 림프를 압박하여 림프대사를 촉진시킨다. 여분의 수분과 쓰레기가 모두 없어지자 몸이 자연스럽게 풀렸다.
온몸을 목욕할 때 피부의 모공은 온도가 높아져 열리고 모공에 쌓인 기름과 쓰레기도 땀과 함께 배출된다. 그래서 전신욕은 효율적인 다이어트 효과뿐만 아니라 다이어트 중 각종 원인으로 인한 안색 문제도 개선한다.
2. 어떤 다이어트를 하는 게 좋을까요?
감. 감은 식이섬유가 풍부하다. 한의사는 감이 폐를 윤택하게 하고, 술을 풀고 강압할 수 있다고 생각한다. 따라서 몸이 건조하고 화가 난 사람에게는 하루에 감 한 개를 먹으면 장을 촉촉하게 하는 데 도움이 된다. 비장 결핍으로 인한 설사, 감을 먹어도 설사를 수렴하는 작용이 있다. 또한 감은 카로틴과 비타민이 풍부하다.
검은콩. 검은콩은 지방대사의 속도를 늦추고 각종 지방산과 콜레스테롤의 흡수를 효과적으로 줄여 다이어트에 효과적이다.
옥수수. 옥수수에 들어 있는 마그네슘은 창벽의 움직임을 증가시켜 체내 쓰레기와 폐기물의 배출을 돕고, 옥수수는 포만감이 강해 겨울에 음식을 너무 많이 먹는 것을 막을 수 있다.
다이어트 영양 식단
북살구찜설배: 북살구 10g, 설리 1g, 설탕 30-50g 를 그릇에 넣고 적당량의 맑은 물, 찜 1h 를 넣는다.
무화과 꿀죽: 무화과는 깨끗이 씻고 잘게 다진다. 쌀밥을 깨끗이 씻어서 냄비에 넣고 물 500 밀리리터를 넣고 무불로 끓인 다음 약한 불로 죽을 끓여 무화과와 꿀을 넣고 끓인다.
우립죽: 우립인 10g, 쌀 10g. 깨끗한 우매인을 골라 으깨서 냄비에 넣고 적당량의 물을 넣고 5 ~ 10 분 정도 담근 후 물을 넣고 끓여 즙을 내고 쌀을 넣어 죽을 끓인다. 1 하루 2 ~ 3 일.
살을 뺄 때 먹을 수 없는 음식도 있다는 점도 상기시켜 드리고 싶습니다.
다이어트를 하면 무엇을 먹을 수 없습니까?
저칼로리와 저지방 음식. 사실, 저지방이나 저칼로리가 케이크 전체를 먹을 수 있다는 뜻은 아니다. 열량이 낮다고 해서 열량이 없는 것은 아니기 때문에 반드시 그것이 포함하는 열량에 주의해야 한다.
무설탕 과자 무설탕 과자는 사람들에게 무지방 식품으로 취급된다. 사람들은 설탕, 지방 등의 성분을 식품 배합에서 제거하면 저칼로리, 심지어 열량도 없는 식품이라고 생각하는 경우가 많다.
돼지고기. 하지만 돼지 허리와 허리 위의 살코기라도 고기의 식감을 높이기 위해 첨가한 조미료와 치즈는 그 안에 들어 있는 열량을 급격히 증가시킨다. 따라서 이 고기가 순살코기, 건강식품, 지방탄이라 해도 요리법에 따라 달라진다.
어떻게 먹어야 다이어트를 할 수 있습니까? 올바른 음식은 매우 중요하다.