헬스장에 갈 시간도 없고 운동할 시간도 많지 않다. 이것들은 모두 핑계가 아니다. 이 게으른 사람은 마른 동작이 침대에 누워 있어도 연습할 수 있다. 매일 밤 자기 전에 연습 15 분 정도, 한 달 동안 다이어트 성공을 견지한다.

작업당 3-4 그룹, 그룹당 30 초 동안 지속됩니다. 그룹간에 30 초 쉬다.

행동 1,

참고: 두 다리를 쭉 펴고 두 손을 귀에 놓고 항상 등을 지면에서 들어올립니다. 호흡을 고르게 하고, 스트레이트 다리 들기 연습을 번갈아 한다. 다리를 항상 지면에서 벗어나게 하세요.

행동 2,

참고: 두 손을 쭉 뻗어 몸 양쪽에 놓고, 두 다리를 합쳐 곧게 펴세요. 숨을 내쉬면서 지면에 수직이 될 때까지 다리를 들어 올립니다. 숨을 들이마시고 천천히 내려놓으세요. 그들을 내려 놓을 때 땅에 닿지 않도록주의하십시오. 동작을 반복하다.

행동 3,

참고: 두 손을 쭉 펴서 몸 양쪽에 놓고 다리와 무릎은 90 도 각도를 이룹니다. 두 다리를 지면에서 들어 올리고, 허벅지는 지면에 수직이고, 종아리는 지면에 평행합니다. 숨을 들이마시고, 한쪽 다리를 내려놓고, 발가락으로 땅을 만지고, 숨을 내쉬세요. 두 다리가 번갈아 가며 그림과 같이.

행동 4,

참고: 두 다리 사이의 각도는 90 도이므로 다리를 지면에서 들어 올립니다. 이때 허벅지는 지면에 수직이고 종아리는 지면에 평행합니다. 등을 지면에서 들어 올리고 두 손을 무릎 위에 곧게 펴 놓는다. 골고루 숨을 쉬고, 다리를 번갈아 곧게 펴고, 지면에 닿지 않도록 주의하세요. 그림과 같이.

행동 5,

참고: 두 다리를 곧게 펴고, 두 다리를 들어 지면에 수직이 되도록 합니다. 손을 쭉 뻗어 다리 앞에 놓다. 숨을 내쉬고 상체를 지면에서 들어올려 손바닥이 발에 닿는 최고점을 유도한다. 숨을 들이마시고 낮추세요. 너의 다리 위치를 주의해라.

행동 6,

참고: 엉덩이는 지면에 받치고 손바닥은 엉덩이 양쪽에 놓고 몸을 지탱합니다. 골고루 숨을 쉬고, 그림과 같이 순환운동을 한다.

매일 밤 잠자리에 들기 전에 운동 15 분 정도 하면 여분의 열량과 지방을 소모할 수 있다. 장기간 견지해 보면 복부가 평평해지고, 말갑선이 생길 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)