운동하는 방식이 살을 빼고 살을 뺄 수 있다고 하지만 달리기, 수영 등 운동 방법은 견디기 어렵다. 특히 여자들에게는 더욱 어렵다. 요가, 에어로빅 등 운동회를 하는 것이 여성들에게 더 인기가 있고 모델링 효과도 있다. 그럼 다이어트 에어로빅의 동작 기교는 무엇인가요? 다이어트 마른 체조를 단련하려면 무엇을 주의해야 합니까?

1, 다이어트 에어로빅

다이어트 에어로빅 1: 날으는 물고기 자세

운동 효과: 온몸의 근육에 모두 상승한 효과로 슬리밍 효과가 매우 뛰어난 자세 훈련으로 4 ~ 5 회 반복된다.

운동 요점: 손목: 날으는 물고기의 지느러미처럼 곧게 펴고, 팔을 뒤로 뻗고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 엉덩이: 엉덩이 근육에 힘을 집중하고 무의식적으로 근육을 보여줘야 한다. 발: 무릎을 구부리지 말고 발을 최대한 곧게 펴세요.

다이어트 에어로빅 2: 물뱀 허리 연습

운동 효과: 허리 바깥쪽을 단련하고 불필요한 군살을 제거하고 4-5 회 반복한다.

운동 요점: 옆으로, 오른손으로 땅을 누르세요.

다이어트 에어로빅 3: 고기 등 제거

운동 효과: 등을 단련하고 불필요한 군살을 제거하고 4-5 회 반복한다.

운동 요점: 양손을 가슴에 얹고 등뼈에서 엉덩이까지 몸을 쭉 펴고 천천히 몸을 내려놓는다. 엉덩이는 바닥에 살짝 닿아 5 초 동안 정지한다. 체조를 할 때는 동작이 느려야 한다.

1 분 다이어트 에어로빅 운동 포인트

1. 목욕 후 근육이 이완된 상태에서 다시 운동을 합니다. 근육이 충분히 활동하지 않는 정오에 이 운동을 하면 근육섬유 손상, 시큰거림 등이 생길 수 있으므로 밤에 목욕하고 연습하는 것이 좋다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 근육명언)

2. 동작을 너무 서두르지 마세요. 자세를 천천히 유지해야 고정 자세를 유지할 때만 근육을 단련할 수 있다.

3. 숨을 쉬지 않도록 주의하세요. 힘껏 숨을 쉬면 멈춘다. 이렇게 혈액순환이 파괴되면 심장 부담이 커진다.

4. 짧은 시간에 효과를 내려면 집중해야 합니다.

5. 곧 효과를 얻을 수 있다. 관건은 하고 있는 몇 초 동안 힘을 극대화한다는 것이다.

다이어트 체조 다이어트는 현재의 다이어트 방법에서 이미 상당히 보편화되고, 운동, 운동, 냄새 나는 것을 좋아하고, 자랑하기를 좋아한다. 다이어트 체조는 모두 우리의 마음을 만족시킬 수 있다. 운동에서 여러분의 칭찬을 받고, 우리의 다이어트 생활을 자랑하고, 건강한 아름다움이 주변 사람들에게 주는 것은 사실 살을 빼는 것이 건강을 추구하는 것이다.

2, 살을 빼면 뭘 마실까

첫째, 구기자두유

재료: 콩 60g, 구기자 10g, 맑은 물 1200ml

제법: 1, 콩을 6 ~ 16 시간 담가 준비한다.

2. 불린 콩과 구기자를 LB 두장기 그물에 넣고 컵에 맑은 물을 넣고 두장기를 작동시켜 10 여 분 동안 두유를 익히면 된다.

효능: 간 및 신장 영양, 날카로운 눈, 면역 능력 향상

둘째, 비법 흑참깨 페이스트

재료: 꿀 1 큰술, 검은 참깨 20g, 콩 60g, 맑은 물 적당량

제법:

1, 콩을 6-16 시간 담가 준비한다.

2. 담근 콩을 흑참깨와 함께 두장기 그물에 넣고, 컵에 규정에 따라 맑은 물을 넣고 두장기를 작동시키고, 10 여 분 후에 두유를 익힌 뒤 꿀을 넣으면 된다.

효능: 미용, 익지건뇌

셋째, 참깨 꿀 두유

재료: 두유 70g, 검은 참깨 20g, 꿀 40g, 물 1.3 리터

제작: 흑참깨와 담근 콩을 두장기 필터에 넣고 두장기를 가동하여 자동으로 완성한다.

귀경: 비장, 폐

효능: 양안로션, 우발 양발

넷째, 호두 아몬드 이슬

재료: 호두 40g, 아몬드 420g, 맑은 물 적당량

제법:

1. 아몬드와 호두를 두유기망막에 넣고 컵에 규정에 따라 맑은 물을 넣는다.

2, 두유 기계를 시작, 두유 요리 후 10 분 이상.

효능: 양안 익지, 노화 방지

다섯째, 참깨 흑두유

재료: 검은 참깨, 땅콩 각각 10 그램, 검은콩 80 그램, 물 1.3 리터

제작: 1, 검은콩, 땅콩을 6 ~ 16 시간 담그세요.

2. 불린 검은콩, 땅콩, 검은 참깨를 함께 LB 두유기망막에 넣고 컵에 맑은 물을 넣고 두유기를 작동시켜 10 여 분 후에 두유를 익힙니다.

귀경: 비장, 폐, 대장으로;