저지방 조류와 저탄소 식습관의 패션을 겪은 후, 우리는 다이어트가 열량에 직면해야 한다는 것을 깨달았다. 살을 빼려면 칼로리에 적자를 만들어야 합니다. 즉, 당신이 먹는 칼로리가 당신이 태우는 칼로리보다 적어서 몸이 당신의 몸에 저장된 지방을 태우기 시작한다는 뜻입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언) 칼로리는 에너지다. 네가 먹는 음식을 네가 움직이는 연료로 사용할 수 있다. 따라서 식사 계획을 시작하려면 먼저 음식의 열량을 계산해야 한다. 이런 식으로 너는 네가 얼마나 많은 칼로리를 먹었는지 측정할 수 있다.

체중 감량을위한 구체적인 방법: probiotics 보충

인체가 영양을 흡수하는 기관은 장이다. 그것은 끊임없이 꿈틀거리며 음식물의 영양을 흡수한다. 과도한 영양은 지방으로 변해 체내에 저장돼 피하지방 축적, 내장지방 축적, 혈액 콜레스테롤 상승으로 나타난다. 과학자들은 수년간의 연구를 통해 건강한 사람의 장에서' 요씨락균' 이라고 불리는 프로바이오틱스의 수가 비만인보다 훨씬 높다는 것을 발견했다. 이런 종류의 세균은 장 대사에 직접 관여한다. 즉, 이런 세균은 비만인과 밀접한 관련이 있다. 대만성 보건청이 승인한 특허는 장대사율을 높이고, 장내에서 음식물을 다시 흡수하는 시간을 단축하며, 불필요한 영양소를 제때 배출하는 데 중요한 역할을 한다.

구체적인 다이어트 방법: 아침 먹고 일찍 먹어요.

건강하고 균형 잡힌 아침 식사는 다이어트에 매우 중요하다. 대량의 연구에 따르면 아침을 먹는 다이어트를 하는 사람은 살을 빼는 시간이 더 짧을 것으로 나타났다. 만약 네가 아침을 먹지 않는다면, 너는 건강하지 않은 간식을 먹고 점심시간에 자신을 방종할 수 있을 것이다. 연구에 따르면 아침을 빨리 먹을수록 좋다. 잠에서 몇 시간 깨서 불쌍한 위를 치료하는 대신 아침을 먹고 신진대사를 촉진시키는 것이 낫다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 또한 아침에 일어나서 물을 마셔야 한다. 수분이 많은 세포는 더 잘 일할 수 있을 뿐만 아니라 지방을 배출하는 데도 도움이 되기 때문이다.

구체적인 다이어트 방법: 작은 방법, 하루에 한 번 시도해 보세요.

살을 빼는 것은 매일 작은 걸음을 걷다가 결국 행복한 생활로 축적되는 도약이다. 눈앞의 이익에 급급하지 마라, 장기적으로 견지하면 반드시 너에게 예상치 못한 좋은 결과를 가져다 줄 것이다!

살을 빼는 구체적인 방법: 슬기로운 시각으로 운동을 바라본다.

운동은 칼로리를 태울 수 있기 때문에, 많은 다이어트자들은 30 분 유산소 운동이 소비하는 칼로리를 과대평가하고, 결국 먹으면서 마시는 동안 칼로리를 태울 수 있다. 미국 운동의학대학은 일주일에 250 분씩 적당한 다이어트 운동을 할 것을 제안한다. 당신이 소비하는 칼로리를 기록할 수 있도록 심박수 모니터를 살 수 있습니다. 또한 60 분 이상의 강화 운동을 하지 않는 한 기능성 음료가 필요하지 않다는 것을 알게 될 것이다. 보통 끓인 물만 끓이면 됩니다. 운동을 할 때는 지방 연소운동을 건너뛰고 간헐적인 운동을 한다. 당신의 몸이 운동 중에 얼마나 많은 에너지를 태웠든 상관없습니다. 칼로리 총수에 주의를 기울이면 됩니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 간헐적인 연습은 신진대사를 촉진시켜 아랫배에서 벗어나는 데 도움이 된다.

구체적인 다이어트 방법: 지방에 대항할 수 있는 음식을 먹는다.

당신이 먹는 모든 칼로리를 계산해야 하기 때문에, 아몬드와 오트밀, 콩과 고구마와 같이 영양가 있고 지방에 대항할 수 있는 음식을 꼭 먹어야 합니다. 또 단불포화 지방산인 단불포화 지방산은 뱃살에 대항할 수 있다고 걱정하지 않아도 된다. 반드시 음식에 아보카도 아몬드 등 말린 과일을 첨가해야 한다.

구체적인 다이어트 방법: 체중만이 당신이 주의해야 할 유일한 것은 아니다.

다이어트를 할 때 정말 원하는 것은 지방 감량증근이다. 살을 빼지 않아도 근육을 증강시킬 수 있다는 것을 기억하세요. 근육 조직은 지방 조직보다 밀도가 높기 때문에 1 킬로그램의 근육 부피가 적다. 체중만 재지 마라. 옷이 헐렁한지, 근육이 팽팽한지 보세요.