요가 연습 옆허리 동작 사진

그런 감카인이 있는데 전신도 특별히 뚱뚱해 보이지는 않지만 상반신은 매우 붓는다. 특히 양쪽 옆허리!

오늘 날씬한 허리의 요가 서열을 공유해 양쪽의 허리 지방을 효과적으로 조여 빨리 소장할 수 있습니다!

Tips: 덤벨 두 개를 준비해야 하는데,

대신 생수를 쓸 수 있는 덤벨이 없어요

01

산식 서, 양손에 각각 아령을 쥐고 숨을 들이마시고, 양손 양쪽을 평평하게 들어 올리고, 주먹을 위로 향해 숨을 내쉬고, 핵심을 접고, 상체를 왼쪽으로 옮긴 다음 오른쪽으로, 엉덩이 아래를 한 번 정도 고정시켜 10-15 회

연습을 반복한다

02

자세를 유지하고, 오른손으로 몸을 올리고, 왼손으로 숨을 내쉬고, 핵심을 접고, 몸을 오른쪽으로 구부리고, 왼손 위로 10-15 회 스트레칭하고, 다른 쪽

03

두 발은 한 다리 길이, 발끝, 무릎이 바깥쪽으로 엉덩이를 구부리고 엉덩이를 구부려 엉덩이를 아래로 내려가 여신식 숨을 들이마시고 척추를 펴며 양손을 옆으로 들어 숨을 내쉬며 몸을 왼쪽으로 구부리고 왼손은 오른쪽 무릎 오른손을 찾아 머리 위로 뻗어 흉곽배꼽을 앞으로 10-15 회 동적으로 연습하고 다른 쪽

04

여신식 퇴출, 삼각 스트레칭 흡입, 오른쪽 엉덩이 외회전, 오른발 끝이 오른쪽으로 돌면서 숨을 내쉬고 코어를 조여 오른쪽 쪽으로 오른손을 동적으로 굽히고, 왼손은 하늘로 뻗어 10-15 회 동적 연습, 다른 쪽 교환

05

삼각 스트레칭 종료, 전사 2 식 흡입, 오른쪽 엉덩이 외회전, 오른쪽 무릎이 발뒤꿈치에 수직으로 숨을 내쉬며 코어를 조이고, 몸을 옆으로 웅크리고 왼쪽으로 숨을 들이쉬고, 왼쪽 다리에 무릎을 굽히고, 오른손은 왼발을 찾아 10-15 회 동적으로 연습한 후 다른 쪽

06

무릎을 꿇고, 오른쪽 다리는 옆으로 한 걸음 걸쇠로 들어가 숨을 들이마시고, 두 손을 위로 쭉 펴고 숨을 내쉬며, 코어를 조이고, 오른쪽으로 구부리고, 오른쪽 무릎을 올리고, 왼손은 8 ~ 10 개의 숨을 쉬며, 다른 쪽

을 교환한다

07

이전 동작의 기초를 유지하고, 왼손이 오른쪽 엉덩이 밖으로 나가고, 오른쪽 다리가 위로 올라가 숨을 내쉬고, 핵심을 접고, 오른손이 팔꿈치를 구부려 오른쪽 무릎을 동적으로 10-15 회 연습한 후 다른 쪽

으로 바꾼다

08

이전 동작에서 물러나 경사판흡입, 오른손지지지, 몸체가 오른쪽으로 숨을 내쉬며 코어를 조여 오른쪽 왼손으로 몸을 돌려 오른손 손목을 만지고 숨을 들이쉬고 반복 연습 8-10 회, 다른 쪽

을 교환한다