남자는 어떤 음식을 먹으면 몸에 좋은가요?
첫째, 건강식품
1, 콩
콩과 콩제품에는 단백질, 다양한 미량 원소, 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 인체에 필요한 단백질을 보충하고 고기를 먹는 것처럼 콜레스테롤을 증가시킬 수 있다.
더욱 주목할 만한 것은 콩의 콩케톤이 활성 식물인 에스트로겐의 작용을 한다는 것이다. 일상 음식에서 콩과 콩제품의 섭취량을 늘리는 것은 사람들의 건강에 현명한 선택이다.
십자화과 채소
십자화과 채소는 꽃채, 브로콜리, 양배추, 배추, 브로콜리, 무 (백무, 체리무, 당근), 유채, 겨자 등을 포함한다. 이 채소들은 카로틴과 비타민 C 가 풍부해 각종 암에 걸릴 확률을 낮출 수 있다.
콜리 플라워를 장기간 먹으면 직장암과 위암의 위험을 줄일 수 있습니다.
우유 (요구르트)
우유는 인간 칼슘의 가장 좋은 공급원 중 하나이다. 속담에 사람은 평생 젖을 지속해도 칼슘이 부족하지 않다는 말이 있다. 우유는 칼슘 함량이 높을 뿐만 아니라 우유의 유당이 창벽에 칼슘 흡수를 촉진시켜 98% 까지 올라갈 수 있다.
어떤 사람들은 우유를 마시면 복부팽창이 설사, 체내에 유산효소가 부족하여 요구르트를 마실 수 있기 때문이다. 우유는 요구르트로 발효되고, 우유의 약 20% 의 설탕과 단백질은 소분자 (예: 반유당과 젖산, 작은 펩타이드 사슬, 아미노산 등) 로 분해된다. ) 발효 과정에서.
설사 등의 반응이 없을 뿐만 아니라 인체의 면역 기능도 향상시킬 수 있다.
4. 해양 어류
어류에는 대량의 단백질이 함유되어 있어' 고단백 음식' 으로 불리며 인체에 쉽게 흡수되어 이용된다.
그리고 물고기는 타우린이 풍부해 심장순환계를 강화시켜 간 기능과 신경계에 좋다.
타우린은 또한 사람의 눈을 밝게 하고 어두운 빛에 대한 적응력을 높인다. 해어 중의 다불포화 지방산과 타우린은 민물고기보다 훨씬 높다.
해어를 많이 먹으면 인체 건강에 매우 유익한데, 혈관벽에 쌓인 콜레스테롤을 가져가고, 혈소판이 모이는 것을 줄이고, 혈액 점도를 낮추고, 심뇌혈관 질환을 예방할 수 있다. 그래서 일주일에 적어도 두 번은 해어를 먹는다.
5. 버섯
버섯은 표고버섯 (버섯) 과 목이버섯을 가리킨다.
버섯맛이 달고, 성질이 평평하고, 독이 없다. 칼슘 인 철 칼륨 등 미량 원소가 풍부한 고단백 저지방이 풍부한 고급 영양채소로, 자주 먹으면 사람들의 음식 구조를 개선하고 건강을 증진시킬 수 있다. 유익하고 무해한 음식' 으로 불린다.
검은 목이버섯은 단백질, 지방, 설탕, 칼슘, 인, 철 등의 물질을 함유하고 있으며 카로틴, 니아신, 비타민 B 1, B2 인지질, 스테롤 등의 영양소를 함유하고 있다.
인체에 좋은 식물성 접착제도 함유되어 있다. 그것은 천연 보양품일 뿐만 아니라, 인체 장의 털을 제거하고 혈전을 줄이고 고혈압, 동맥죽경화와 관심병을 예방하는 역할을 하며 담석, 신장결석병, 방광결석, 똥석 등 내원성 이물질에도 상당한 용해 작용을 한다.
6. 녹차
차의 무기 광물 원소는 인, 칼륨, 황, 마그네슘, 망간, 불소, 알루미늄, 칼슘, 나트륨, 철, 구리, 아연, 셀레늄 등을 포함한 약 20 종이다. 단백질, 지방, 탄수화물, 아미노산, 알칼로이드, 차 폴리 페놀 등의 영양소를 함유하고 있습니다.
미용, 다이어트, 보건, 방병에 상당히 효과적이어서 가장 간단하고 경제적인 보건물이라고 할 수 있다.
동맥경화와 혈소판 응집을 억제하고, 혈중 콜레스테롤과 중성지방 증가를 방지하고, 고혈압을 예방하고, 당뇨병과 비만을 예방하는 역할을 한다.
7. 토마토
토마토에는 리코펜, 사과산, 구연산이 함유되어 있어 소화를 돕는다. 비타민 P 는 모세혈관 투과성을 낮추고, 혈관경화를 방지하고, 고혈압 환자에게 유익하며, 사람들이 혈액 속의 염분을 배출하고, 혈압을 낮추고, 갑상선 기능을 조절하는 데 도움을 준다. 갑상항진 환자가 토마토를 먹는 것은 유익하다. 비타민 C 가 풍부합니다.
8. 당근
당근 맛은 카로틴, 미네랄, 비타민 C 등 영양성분이 풍부하다.
카로틴은 인체에 흡수되어 비타민 A 로 전환되어 비타민 A 결핍으로 인한 야맹증을 치료한다. 비타민 A 가 부족한 어린이의 건안증, 구루병에도 보조치료 작용이 있다. 내독소혈증을 효과적으로 예방하고 항종양 화학요법 약물의 독성 부작용을 낮출 수 있다.
당근을 날것으로 먹으면 카로틴의 90% 를 잃는다.
카로틴은 기름에 녹아야만 인체에 흡수되어 소장이나 간 점막에서 비타민 A 가 되기 때문이다.
9. 메밀
메밀단백질은 라이신, 철, 망간, 아연 등 미량 원소가 일반 곡물보다 풍부하고 식이섬유도 풍부해 일반 정미의 10 배에 달한다.
따라서 메밀은 영양과 건강 기능이 좋다. 메밀에는 비타민 E 와 수용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있으며, 담배산과 루틴 (루틴) 도 함유되어 있다. 루틴은 혈지 감소, 콜레스테롤 저하, 혈관 연화, 시력 보호, 뇌혈관 출혈 예방 등의 역할을 한다.
니아신이 함유되어 있어 신체의 신진대사를 촉진하고 디톡스 능력을 높인다. 메밀에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 인체 섬유단백질의 용해를 촉진하고 혈전의 형성을 억제하며 색전 방지 작용을 한다.
10, 계란
계란은 인체에 필요한 거의 모든 영양소를 함유하고 있어' 이상적인 영양은행' 이라고 불린다.
이상적인 천연 보양제입니다. 단백질, 지방, 난황단백질, 레시틴, 비타민, 철, 칼슘, 칼륨 등 인체에 필요한 미네랄을 함유하고 있다. 영양학자들은 이를' 완전한 단백질 모델' 이라고 부르는데, 계란은 인체의 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 1 인당 하루에 한 알씩 인간의 요구를 충족시킬 수 있다.
둘째, 남성은 어떻게 건강을 유지해야 합니까?
1, 적당량 운동
운동은 그의 혈액 흐름을 원활히 하고, 얼굴이 환하게 빛나고, 땀의 유출도 모공 깊은 곳의 더러움을 청소하는 데 도움이 된다. 운동은 피부 건강에 중요하지만 적당히 해야 한다.
2. 일찍 자고 일찍 일어나요
수면 부족은 피부에 밝은 광택을 잃게 하고 피부 세포를 빠르게 노화시켜 피부 주름의 출현을 가속화한다. 낮에는 피부가 노폐물을 배출하는 일에 종사하고, 밤에는 영양을 보충하고, 스스로 보수한다. 이런 일은 165438+ 오후 0 시부터 새벽 5 시까지 가장 왕성하다. 그래서 일찍 자고 일찍 일어나면 전신피로를 없앨 수 있을 뿐만 아니라 피부를 더욱 잘 맞출 수 있다.
3. 껍질을 잘 먹어요
모공이 굵고 지성피부, 여드름이 많은 남성은 기름기, 튀김을 피하고 매운 음식을 멀리해야 한다. 항산화 식품을 많이 먹으면 피망, 콜리 플라워, 토마토, 파파야, 오렌지, 키위, 레몬, 유자, 밀 배아, 식물성 기름, 각종 견과류와 같은 피부의 견고성과 탄력을 높일 수 있다.
4. 면도를 일종의 즐거움으로 삼다.
블레이드를 사용하여 젖은 면도를 할 때는 먼저 세수를 하여 세균의 침입을 방지한 다음 뜨거운 수건을 발라 피부 각질층을 부드럽게 한다. 면도할 때 부드러운 면도 크림을 선택하여 칼날의 얼굴 피부 마찰을 늦춘다. 면도 후에는 반드시 애프터물이나 애프터물을 바르고 긴장된 피부를 조절하고 진정시켜 젊음과 활력을 불어넣어야 한다.
5, 영적 아름다움의 법칙
스위스 미용심리학 전문가인 토레스 교수는 검증된 정신미용법을 소개했다. 그중' 웃음요법' 은 가장 빠르고 쉽게 받아들일 수 있는 방법이다. 방법은 언제 어디서나 가장 우스운 일을 생각하고 1 ~ 2 분, 하루 3 ~ 4 회 크게 웃는 것이다. 한 달도 안 되어 너는 얼굴이 환해졌다.
6, 정기 간호
오늘날 남자의 아름다움은 이미 기후가 되었다. 정기적으로 미용실에 가서 전문가에게 그의 피부를 철저히 청소하고 마사지해 피부 표면의 노화 세포가 제때 벗겨지고, 얼굴 혈액순환을 촉진하고, 피부 호흡을 개선하고, 피지선과 땀샘의 분비를 이용하여 피부 영양을 증가시키고, 피부 심층세포의 활력을 높여 피부를 윤기와 탄력으로 만들 수 있도록 한다. 만약 그가 시간이 없고 미용실에 가는 것을 좋아하지 않는다면, 다음에 집에서 DIY 얼굴 미용을 할 때 그를 데리고 가도 무방하다.
7. 되도록 기름기와 튀김을 적게 드세요.
남자의 맛은 일반적으로 비교적 무겁다, 특히 술을 좋아하는 남자. 그들은 일반적으로 기름기와 튀긴 음식을 즐겨 먹는데, 이것은 매우 쉽게 살이 찌기 쉽다. 이것은 혈관 질환의 위험을 증가시킨다. 따라서 남성은 점차 담백한 음식을 먹는 것에 적응하고, 식물성 기름을 많이 먹고 동물성 기름을 적게 먹고, 평소 마늘과 생선을 많이 먹고, 와인을 적당량 마셔야 한다. 이러한 관행은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다.
8. 숨겨진 고환암에 주의를 기울이십시오
20-40 대 남성은 종양에 걸리기 쉬우며, 고환암은 그 중 하나이다. 제때에 발견되면 이 병의 완치율 수치가 85% 이다. 그렇지 않으면 치료가 상당히 어렵다. 남성은 스스로 성기를 자주 검사할 수 있다. 따뜻한 물로 목욕을 하고 피부가 부드러워질 때는 더욱 좋다. 피부에 혹이 있으면 즉시 병원에 가서 검사해야 한다.