무술을 연습하기 전에 반드시 자마를 배워야 한다. 필라테스도 기본기가 있다. 하지만 걱정하지 마세요. 기초를 배우기 위해 3 개월을 먼저 보낼 필요는 없습니다. 필라테스에 주의 깊게 읽어서 투자하면 가장 큰 운동 효과를 얻을 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

가로호흡법: 필라테스에서 가로호흡법을 사용하면 정확한 운동 방식을 촉진시켜 폐가 가장 많은 산소를 흡수하게 할 수 있다. 숨을 들이마실 때 흉골의 아랫부분이 수평으로 확장되고 숨을 내쉬면 가라앉기 때문에 호흡은 운동 중에 복부의 수축과 굽힘을 유지하는 데 도움이 된다. 똑바로 앉거나 똑바로 서다. 흉골 옆에 손을 대다. 숨을 들이마시고 흉골은 수평으로 확장되지만 복부는 올라가지 않는다. 흉골의 운동을 느끼다. 어깨가 가라앉다. 숨을 들이마실 때 가능한 흉골을 체내에 가라앉히세요. 양쪽의 흉골이 가운데로 움직이는 것을 느꼈다.

내부 축/힘 영역은 몸의 중심을 형성하고 안정시키는 일련의 근육을 말합니다. 이 근육들은 복근 (특히 복횡근), 허리 등근, 골반저근을 포함한다. 강력한 축은 등 부상의 기회를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 자세와 균형도 개선할 수 있다. 보통 사람들은 종종 이 근육들을 간과한다. 필라테스는 그것들을 발견하고 사용하는 법을 가르쳐 준다.

좋은 축 방향 안정성을 얻으려면 골반저 근육을 수축시키고 복부를 잡아당겨 깊은 복횡근을 활성화시켜야 한다. 골반저근은 골반저 (그림 1 참조) 에 있고, 복횡근은 하복부와 허리 주위의 내대이다. 골반저 근육을 활성화하기 위해 골반을 안쪽으로 조여 배뇨 내성처럼 느껴졌다. 골반저 근육을 천천히 조이면, 다분근 (느끼기가 어렵다) 과 복횡근이 동시에 수축한다. 아랫배를 계속 조이려면 척추까지 안쪽으로 확장해야 합니다 (그림 B 참조). 수축을 시도하지 마십시오. 전체 조임력의 30 ~ 40% 가 응집축의 표준 강도입니다.