1, 계단을 오를 때 발꿈치를 들어 올리고 다리로 무게를 견디면 허벅지 안쪽과 엉덩이의 지방을 제거할 수 있다.

2. 의자에 앉을 때 종아리 두 개를 함께 덮고 1 부터 8 까지 세고 다리를 교환한다. 이 동작을 반복하여 숨을 쉬지 마라

멈춰. 이렇게 하면 종아리 라인을 단련할 수 있다.

3. 의자에 앉아서 텔레비전을 봅니다. 무릎을 구부리지 마세요. 한쪽 다리를 들어 올리고 내려놓으세요. 이 동작을 8- 10 회 반복합니다.

다른 다리를 바꾸면 허벅지 양쪽에서 지방을 제거할 수 있다.

4. 걸을 때는 걸음이 빨라야 하고, 가능한 한 큰 걸음으로 다리의 근육을 모두 단련시켜야 한다. 간단히 말해서, 에너지를 가지고 걷는다. 이런 걷기 방식은 평소에 길러 온 습관이어야 한다.

스탠드 리프트 다리 방법:

양손으로 책상을 부축하여 몸의 균형을 잡는 데 도움을 주고, 두 다리는 자연스럽게 나란히 서서 발꿈치를 들어 올리고 2 ~ 3 초를 유지하며 매일 내려놓는다.

5 ~ 6 번 하면 종아리를 조여 근육을 더 탄력있게 하고 라인이 더 예뻐요.

앉아서 다리 들어 올리기:

자연스럽게 앉은 자세는 두 다리를 90 도 각도로 평평하게 놓고 발꿈치를 10 초 이상 들어 올린 다음 내려놓고 반복해서 움직입니다.

종아리까지 해서 피곤할 때까지. 이 동작은 엉덩이와 허벅지를 조여 엉덩이와 허벅지를 만들지 않고 근육을 탄력있게 합니다.

종아리가 굵어지다.

다리를 쭉 펴고 발꿈치를 들어 올리세요.

먼저 똑바로 앉아서 양손으로 의자 양쪽을 잡고 다리를 들어 발가락을 곧게 펴고 복근을 조여 천천히 체크합니다.

발끝, 내려놔 이 동작은 종아리, 허벅지, 팔 위치, 복부 근육을 효과적으로 조여준다.

사실 종아리를 가늘게 하려면 먼저 종아리 근육이 느슨한지 팽팽한지 확인해야 한다. 근육이 비교적 타이트하다면 날씬하기는 어려울 것이다. 따라서 첫 번째 다리 감량 계획은 탄탄한 종아리지방을 푸는 것으로 시작한다.

방법 1

평일에는 땅바닥에 앉아 한쪽 발을 직각으로 들어 올리고 주먹으로 종아리를 두드려 한 쪽당 5 분 동안 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 방법 2

방학 때 시중에 나와 있는 목욕 소금을 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담그고 근육을 풀어도 무방하다. 목욕 후에도 종아리를 두드려 혈액순환을 가속화해야 한다.

두 번째 단계: 지방 감소 강화 운동.

종아리가 부드러워지기 시작할 때 (또는 타고난 이완) 다음 체중 감량 작업은 지방 감량 조임 효과를 강화하는 것으로, 매일 플라스틱 운동을 할 수 있다. 운동 (1)

1. 발의 전면을 볼록한 플랫폼 위에 놓고 가능한 한 발을 아래로 누릅니다. 2. 그런 다음 종아리가 발끝으로 까치발을 하고 온 사람을 힘껏 들어 올립니다. 리드미컬하게 이 동작을 반복하고, 20 ~ 30 회 하고, 가능한 일어서서 힘껏 아래로 눌러 약간 시큰시큰한 것이 좋다. 너는 한 손을 받침대 위에 올려 균형을 유지할 수 있다.

연습 (2)

1. 바닥에 누워서 두 발을 위로 쭉 뻗어 몸을 90 도로 하고 긴 수건으로 발등을 건너고 두 손을 쭉 펴고 발끝을 돋운다. 2. 양손으로 수건을 힘껏 누르면서 발바닥을 누르면서 손발을 곧게 펴줍니다. 이 동작을 40 회 반복하면 종아리를 조여 라인을 더욱 가늘게 만들 수 있다. 세 번째 단계: 마지막 스프린트 마른 다리.

마지막 단계는 당연히 슬리밍 효과를 가속화하는 것이다. 마른 다리 크림과 마른 다리 제품을 사서 다리를 촉촉하게 하고 두 다리를 빛나게 해 줄 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 부종을 없애는 식습관

마사지 외에도 적절한 식습관으로 미다리를 만들 수 있다.

1. 비타민 E 는 부종을 없애는 데 도움이 된다. 혈액순환이 좋지 않으면 발이 붓기 쉽다. 비타민 E 가 함유된 음식은 혈액순환을 가속화하고 다리 근육이 이완되는 것을 방지하는 데 도움이 된다. 비타민 E 가 풍부한 음식으로는 아몬드, 땅콩, 밀 배아가 있다.

비타민 b 는 신진대사를 가속화한다. 비타민 B 1 설탕을 에너지로 전환시키는 반면 B2 는 지방 대사를 가속화하고 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등 비타민 B 가 풍부한 음식을 많이 먹는다.

3. 소금을 적게 먹고 부종을 제거합니다. 짭짤한 음식을 자주 먹으면 체내 수분이 너무 많이 쌓이고 부종이 생겨 종아리에 쌓이기 쉽다. 소금의 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨이 함유된 음식을 많이 먹을 수 있다. 칼륨은 체내의 불필요한 염분을 배출하는 데 도움이 되기 때문이다. 칼륨이 함유된 음식은 토마토 바나나 감자 셀러리 등이다.

14 가지 음식은 다리를 날씬하고 아름답게 한다

어떻게 먹으면 다리가 더 길고 고르게 될 수 있나요? 난 당신이 알고 관심이 있어야 합니다 믿습니다! 사실, 오곡 잡곡 중 얻을 수 있는 음식이 많은데, 미다리에 필요한 영양이 다량 함유되어 있지만, 종종 미다리를 편식하는 바람에 푸대접을 받는 경우가 많다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 우리는 어떤 영양소가 아름다운 아가씨에게 없어서는 안 될 영양소인지 알려줄 뿐만 아니라 14 종의 엄선된 다리 음식도 제공할 것이다. 이 음식들은 저렴할 뿐만 아니라 곳곳에서 볼 수 있다. 모든 것은 영양분을 함유하고 있어 너의 다리를 매혹적이고 풍채있게 보이게 한다. 음식 바구니를 들고 다리를 아름답게 하는 음식들을 수색할 준비를 하세요!

먼저 영양 구역의 "슬리밍 요소" 를 살펴 보겠습니다.

1. 비타민 a

비타민 A 결핍으로 피지선과 땀샘이 약해지고 각질층이 두꺼워지고 피부가 건조해진다. 생각해 보세요, 이런 다리가 아름다울 수 있을까요?

2. 토코페롤

비타민 E 는 축적된 지방과 콜레스테롤을 분해하고 혈액순환을 촉진시켜 신선한 혈액이 심장에서 가장 먼 다리에 도달하게 하여 세포에 새로운 산소와 영양을 준다. 정맥에 멍이 들면 조직액도 멍이 들어 다리가 굵어지기 쉽다.

3. 칼륨

마른 다리의 중점은 소금을 너무 많이 먹지 않는 것이다. 소금을 너무 많이 섭취하면 몸이 더 많은 물을 마시고 싶어 체내에 고인 물이 생겨 수종형 비만이 된다. 칼륨은 소금이 체외에서 대사되어 비만 증상을 개선하는 데 도움이 된다.

4. 칼슘

인체에는 약 1 킬로그램의 칼슘이 함유되어 있다. 다리가 곧으려면 뼈에 칼슘이 없어서는 안 된다. 칼슘 섭취가 부족하면 신경의 전달과 지능의 발육, 심지어 근육 경련까지 일으킬 수 있다. 운동으로 인한 다리 손상을 줄이려면 칼슘을 많이 보충하는 것을 잊지 마세요!

비타민 b 군

다리가 자주 피곤하고 비타민 B 1 이 상황을 개선할 수 있어 부족할 때 무좀까지 얻을 수 있다. 설탕을 에너지로 바꿀 수 있기 때문에 단 음식을 좋아하는 사람들은 비타민 B 1 을 많이 섭취한다. 비타민 B2 는 지방의 신진대사를 가속화할 수 있다. 자신의 체내 지방이 너무 많다고 생각하는 사람은 더 많은 비타민 B2 를 섭취해야 한다.

6. 셀룰로오스

우리 모두는 섬유소가 위장 연동 운동을 촉진하고 소화를 돕고 변비를 치료할 수 있다는 것을 알고 있지만 변비가 복부 혈액순환에 영향을 미치고 림프액의 흐름을 방해하여 노폐물이 잘 제거되지 않아 허리 아래 부종이 가득 차게 된다는 것을 알지 못한다. 또한 장내 세균은 섬유의 온상이며 비타민 B2 와 B6 의 성장을 촉진시켜 직접 간접적으로 지방의 분해에 도움이 된다.

이제 식품 분야의 다이어트 입찰을 등장시킬 때입니다.

1. 해초

해초에는 비타민 A, B 1, B2, 미네랄과 섬유소가 함유되어 있어 체액 균형을 조절하는 데 도움이 된다. 날씬한 다리를 원한다면 가만두면 안 된다.

2. 참깨

인체에 필요한 비타민 E, B 1 및 칼슘, 특히 아마씨유산성분을 제공하면 혈관벽에 부착된 콜레스테롤을 제거할 수 있다. 먹기 전에 깨를 갈아서 가루로 만들거나 참깨장을 직접 사서 다리 영양을 충분히 흡수한다!

3. 아로마 콜라

초점, 열량이 좀 높은데, 사실 정식으로 먹을 수 있어요. 그것은 대량의 칼륨을 함유하고 있다. 지방과 나트륨은 매우 낮아 미다리의 영양 요구를 충족시킨다.

4. 애플사

그것은 대체 과일로 칼슘 함량이 일반 과일보다 훨씬 풍부하여 체내의 불필요한 염분을 대사하는 데 도움이 된다. 사과산' 은 열량을 대사해 하체비만을 예방한다.

5. 팥

그 중' 석염기산' 은 위장 연동을 증가시켜 배뇨를 촉진하고 심장이나 신장질환으로 인한 수종을 없앨 수 있다. 또한 섬유소는 체내의 염분, 지방 등 폐기물을 배출하는 데 도움이 되며 미다리에 100% 의 역할을 한다.

6. 파파야

고기를 많이 먹으면 지방이 하체에 쌓이기 쉽다. 파파야의 단백질 가수 분해 효소와 히아신스. 육류 분해에 도움을 줄 수 있다. 위장관의 업무량을 줄여 다육의 다리를 점점 앙상하게 만들었다.

7. 수박

냉성 수박은 이뇨원소가 있어 염분이 소변과 함께 원활하게 배출되며 방광염, 심장병, 신장병에도 효능이 있다. 게다가, 그것은 또한 대량의 칼륨을 함유하고 있어 다리를 손질하는 능력이 만만치 않다.

8. 계란

계란 속의 비타민 A 는 다리를 매끄럽고 부드러워지게 하고, 비타민 B2 는 지방을 없앨 수 있다. 다른 인, 철, 비타민 B 1 하체를 제거할 수 있는 고기는 무시할 수 없다.

9. 유자

독특한' 구연산' 성분은 신진대사를 원활하고 열량은 낮지만 칼륨 함량은 과일 중에서 상위권에 있다. 미다리 아가씨 대열에 합류하기를 갈망하며 먼저 유자의 신맛을 맛보자!

샐러리

콜로이드 탄산칼슘이 다량 함유되어 있어 인체에 쉽게 흡수되어 직다리에 필요한 칼슘을 보충한다. 샐러리는 심장에 좋다. 칼륨이 풍부해 하체의 부종을 예방할 수 있다.

1 1. 시금치

채소를 많이 먹으면 혈액순환이 더욱 활발해지고 다리에 신선한 영양분과 산소를 보내 다리의 활력을 회복시킬 수 있다. 다리 가죽이 마르고 주름이 이르면 뽀빠이를 배우고 시금치를 많이 드세요!

12. 땅콩

땅콩은' 비타민 B2 의 왕' 으로 불린다. 비타민 B2 와 고단백이 풍부하다. 미다리 외에도 단백질 결핍으로 인한 간질환의 건강식품이다.

13. 키위

키위에는 비타민 C 가 많이 함유되어 있다는 것은 잘 알려져 있다. 사실 섬유소 함량도 상당히 풍부해 섬유질이 물을 흡수하여 과도한 지방이 다리를 두껍게 하는 것을 방지한다.

토마토

그것은 이뇨와 진통 작용을 한다. 오랫동안 서 있는 미녀는 토마토를 많이 먹으면 다리 피로를 풀 수 있다. 토마토는 되도록 날것으로 먹고 샐러드, 주스 또는 직접 먹는 것이 좋습니다. 토마토가 익으면 많은 영양을 잃을 수 있다.

응답자: 노요는 정말 똑똑하다-부총장 1 1 등급10-711::.

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운동으로 살을 뺄 때, 허벅지를 포함한 몸의 모든 부위가 살이 빠진다. 걷기, 자전거 타기, 크로스컨트리 스키, 계단 오르기는 가장 효과적인 유산소 헬스 운동으로 다리와 엉덩이를 단련할 수 있다.

달리기도 칼로리를 태우는 좋은 방법이지만 허벅지가 굵은 사람에게는 최선의 선택이 아니다. 왜냐하면 이 사람들은 달리기가 어렵고 불편하며 버티고 싶지 않기 때문이다. 걷기와 달리기가 결합되면 훨씬 좋아질 것이다. 힘들지 않을 때 적절히 달리기를 늘리고 걷기를 줄일 수 있다.

수영도 전신적인 유산소 운동이지만 수영은 허벅지를 많이 사용하지 않는다. 수영장에서 허벅지를 단련하고 싶다면. 얕은 물에서 걷거나 구명조끼를 입고 깊은 물 속을 걸을 수 있다. 물의 천연 저항은 너의 허벅지를 힘있게 단련시킬 수 있다. 이런 운동 효과는 길에 없는 것이다.

허벅지 다이어트를 위해, 운동당 30 분이 걸린다. 일주일에 최소 3 ~ 5 회. 중저 강도 운동을 견지하다. 최대 운동 강도의 60% 에 도달하면 더 많은 지방을 소모할 수 있다는 것이다. 이런 운동 수준을 유지하기가 어렵다면 작은 운동량으로 시작할 수 있다. 그런 다음 점차 강화되었습니다. 운동의 강도와 시간도 유연하게 파악할 수 있다. 운동 강도가 낮으면, 쉽게 진행할 수 있어, 운동 시간을 늘릴 수 있다. 지방 소비의 경우 1 시간과 20 분 달리기의 효과는 같다.

운동 계획을 실행하기 전에. 의사에게 신체검사를 해 달라고 부탁하고, 쉽게 진행되고 불량반응이 없는 운동 강도를 선택하는 것이 좋다. 앞으로는 운동 시간을 점진적으로 늘릴 수 있지만 매주 운동 시간의 평균 증가폭은 20% 를 넘지 말아야 한다. 가장 좋은 자기단련 방식은 운동 후 1 시간 내에 정상으로 돌아가는 것이다.

운동할 때 몸의 일부 부위가 다치는 것을 방지하기 위해서. 조깅 몇 분이나 스트레칭 운동과 같은 준비 활동을 먼저 할 수 있습니다. 운동하기에 가장 좋은 시간은 식사 전 1-2 시간 정도입니다. 예를 들어 아침과 오후.

허벅지 보디 빌딩의 지역 연습을 수행하십시오.

스트레칭 운동은 허벅지를 건강하게 하는 가장 효과적인 방법이다. 두 엉덩이를 늘어뜨리고, 한쪽 다리를 구부려 웅크리고, 등을 곧게 펴고, 다른 한쪽 다리는 지면에 평행하게 뒤로 뻗는다. 또는 같은 자세, 다른 다리는 몸과의 90 도 각도가 될 때까지 옆으로 곧게 뻗는다. 각 다리는 세 그룹 (그룹당 10 회) 의 연습을 해보려고 합니다. 이 연습은 몸이 서 있을 때도 할 수 있다. 두 다리는 서서 몸을 곧게 펴고 있다. 다른 다리는 뒤로 뻗어 허벅지를 최대한 곧게 펴서 지면에 평행하게 합니다. 다리 스트레칭도 옆으로 할 수 있어요. 옆으로 눕거나 침대 또는 바닥에 눕는다. 한쪽 다리는 바닥에 바짝 달라붙고 다른 한쪽 다리는 다리와 몸이 45 도 각도가 될 때까지 위로 올라간다. 그런 다음 허벅지를 책상이나 의자에 45 도 각도로 받쳐줍니다. 그런 다음 종아리를 바닥에 가까이 들어 허벅지에 가깝게 합니다. 이 운동은 이전처럼 외부 근육만 운동하는 대신 허벅지의 내부 및 외부 근육을 강화시켜 허벅지의 균형과 대칭을 유지합니다.

다리 스트레칭을 파악한 후에, 너는' 스텝업' 을 시도해 보고, 앞으로 한 걸음 더 나아갈 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다리 스트레칭, 다리 스트레칭, 다리 스트레칭, 다리 스트레칭) 뒷무릎이 지면에서 약 15 cm 정도 떨어진 다음 다른 다리를 앞으로 이동합니다. 처음에는 각 다리마다 두 세트 10 번 하는 것이 좋습니다. 그런 다음 다른 연습처럼 차츰차츰 횟수를 늘리면 먼저 늦출 수 있다. 그리고 두 다리에 동등한 정도의 운동을 하게 한다. 이 운동의 장점 중 하나는 근육의 릴랙스 상태를 바꿔 근육을 더 건강하게 보이게 할 수 있다는 것이다.

합리적인 음식에 주의하다

전문가들은 대부분의 다리 다이어트는 성공하지 못한다고 생각한다. 주로 운동에 지나치게 의존하고 음식에 신경을 쓰지 않기 때문이다. 이 사람들은 보통 그들의 칼로리 섭취량을 현저히 제한한다. 그러나 그것은 지방이 그 안에서 작용하는 작용을 너무 많이 고려하지 않았기 때문에. 음식에는 저지방 섬유질이 결합되어야 한다. 예를 들어 채소와 과일을 많이 먹고 지방이 많은 음식, 특히 패스트푸드를 적게 먹는다.

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1 분 허벅지 다이어트 운동

허벅지 전체를 야위다

양손을 몸 양쪽에 올려놓고 똑바로 서다. 무릎을 꿇고 양손으로 발가락을 만지십시오 (이때 너무 세게 힘을 주지 마십시오). 비결은 등 근육이 아니라 무릎을 구부리는 것이다. 그런 다음 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 이 동작은 약 3 초 정도 걸립니다. 처음에는 1O 초를 세 번 목표로 하고, 습관적으로 다시 가속해야 한다.

가는 허벅지 안쪽

차렷 자세부터 오른발은 앞으로 한 걸음 내딛고 무릎은 약간 구부렸다. 허리에 손을 얹다. 점프할 때 왼쪽과 오른쪽 발을 교환합니다 (이때 등을 곧게 펴도록 주의하세요). 뛰어올라 발을 교환하고, 동시에 1, 2 를 세어라. 처음 시작할 때 1O 초 1O 를 하다가 익숙해져서 속도가 빨라졌다.

가는 허벅지의 내외 측정

똑바로 서다. 오른발은 오른쪽으로 들고 왼손은 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의해야 한다. 비결은 힘껏 발차기하는 것이다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽에서 한 번 더 하세요. 이 동작은 약 2 초 정도 걸립니다. 처음에는 1O 초를 다섯 번 목표로 하고, 습관이 되면 속도를 높입니다.