1, 고민스러운 다리형

마른 다리와 뚱뚱한 다리.

전신이 비만인 사람은 다리에도 지방이 쌓이기 쉽다. 따라서 우선 전신의 불필요한 피하 지방을 제거하는 것이 급선무다. 실제 체중보다 뚱뚱해 보이는 사람들은 모두 포만된 지방이다. 빵 과자 등 파스타를 좋아하는 사람들은 식습관을 바꾸고, 고당고유 음식을 피하고, 해물채소 등 저칼로리 음식, 특히 간식을 많이 먹고, 되도록 적게 먹어야 한다. 달리기, 수영, 자전거 타기, 빠르고 날씬한, 유산소 운동 등 합리적인 음식은 지방을 없앨 수 있다. 이러한 운동과 음식을 통해 우리는 점차 할 수 있다. 다이어트는 끈기에 있다. 성공을 서두르지 마라.

다리 근육

운동으로 근육이 발달한 다리는 운동이 부족하면 근육 사이와 근육 위에 지방이 생긴다. 다리가 힘을 내면 굳어지는 사람, 실제 체중보다 날씬해 보이는 사람, 근육보다 튼튼해 보이는 사람, 손집게를 쉽게 사용할 수 없는 사람, 먼저 마사지로 근육 긴장을 완화하고 근육을 발달시키는 무산소 운동을 줄이고 빨리 걷기, 수영 등 유산소 운동을 많이 하고, 운동 후 마사지를 통해 근육 긴장을 제거하는 것이 중요하다.

수종 다리

몸에 여분의 수분이 너무 많아 수분대사가 잘 진행되지 않아 부종체질을 형성한 사람은 다리가 붓는다. 오랫동안 자리에 앉아 운동을 하지 않는 사람, 짠 음식을 좋아하는 사람, 발목이 굵고 무릎살, 몸이 자주 부풀어 오르는 사람, 패스트푸드 국수, 간식, 짠 음식, 콜라, 사이다 등을 적게 마시면 몸을 시원하게 하는 음료를 마시고 몸을 따뜻하게 유지해야 한다. 간단한 운동을 하고 쉽게 피로하지 않는 근육을 강화해 다리가 붓는 상태를 개선한다.

3, 다리 다이어트 골드 포인트

골든포인트 1 무릎에 지방이 없습니다.

미니스커트를 입을 때 가장 눈에 띄는 곳은 무릎, 특히 무릎 윗부분이 느슨한 근육이다. 여기에 여분의 지방이 있으면 다리가 짧고 굵어 보일 수 있으니 여기가 꼭 중요해요. 많은 사람들이 타고난 골관절병에 대해 걱정하는데, 사실 이것은 오해이다. 대부분의 사람들은 무릎 관절이 탈구되어 지방이 쌓여 있다.

골드 포인트 2 발목이 가늘고 짱짱합니다.

허벅지와 종아리가 아무리 가늘어도 발목이 갑자기 조여지지 않으면 다리에 라인감이 없고 허벅지와 종아리만큼 굵어도 발목이 가늘면 아름다운 라인이 있습니다. 발목의 두께는 뼈의 크기에 의해 결정되지 않습니다. 원래 발목에는 지방이 쌓이기 쉽지 않지만 운동과 부종이 부족해 시간이 지남에 따라 발목에 지방이 쌓인다.

황금 분할점 3 종아리가 가장 두꺼운 곳이 높다.

다리가 길면 정말 날씬해 보이기 때문에 다리가 길어 보이면 다리가 좀 날씬해 보입니다. 다리 길이의 관건은 다리 뱃속 가장 두꺼운 부위의 위치에 있다. 이 자리가 높으면 기적적으로 무릎 아래 종아리를 길게 보이게 할 수 있다. 우리가 흔히 말하는 무다리는 다리 곡선이 굵은 부분의 선이 낮아서 생긴 것이다. [2]

이 단락의 간단한 규칙을 편집하여 얼마나 빨리 수직 점프를 하는지.

더 빨리 걷고, 더 수직으로 뛰고, 다리를 더 많이 들어 올립니다. 적게 앉고, 적게 서 있고, 쪼그리고 앉지 마라. 이렇게 하면 하체의 혈액순환이 원활하지 않아 다리가 덜 부어오르는 것을 막을 수 있다.

습관성 발가락

매번 발돋움할 때마다, 예를 들면 버스를 기다리거나 계단을 오를 때, 일이 쉴 때 등등. 그동안 종아리가 날씬해졌을 뿐만 아니라 발목도 매우 가늘어지는 것을 발견할 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 종아리명언)

다리를 꼬지 마라

다리를 꼬면 종아리가 부어올라 다리 선에 심각한 영향을 미칠 수 있다.

이 단락의 마른 다리에 대한 다섯 가지 팁을 편집하다.

첫 번째 트릭은 다리 집중 스파입니다

다리 부종은 가장 흔한 "네 번째 문제" 입니다. 다리에 쌓인 폐기물과 독소, 중력으로 다리에 갇힌 체액까지 더하면 다리 부종과 비만이 직접 발생할 수 있다. 매일 샤워를 할 수 없다면 미지근한 물로 다리에 전면적인 농축 스파를 자주 만들어 줄 수도 있고, 다리 부종을 없애고 다리 날씬함을 회복할 수도 있다.

도구: 통이 충분히 깊고, 에센셜 오일, 목욕 소금, 따뜻한 물.

방법: 종아리가 완전히 통과하지 못할 때까지 통에 미지근한 물을 가득 채운 다음 정유와 목욕소금을 넣고 종아리 전체를 물에 담가 약 15 분 정도 담그면서 종아리를 가볍게 마사지해 디톡스를 돕고 다리를 조여준다.

둘째, 밥을 먹고 다리를 줄인다.

1, 비타민 E 는 부종을 제거하는 데 도움이 된다. 혈액순환이 좋지 않으면 발이 붓기 쉽다. 비타민 E 가 함유된 음식은 혈액순환을 가속화하고 다리 근육이 이완되는 것을 방지하는 데 도움이 된다. 비타민 E 가 풍부한 음식으로는 아몬드, 땅콩, 밀 배아가 있다.

비타민 b 는 신진대사를 가속화한다. 비타민 B 1 설탕을 에너지로 전환시키는 반면 B2 는 지방 대사를 가속화하고 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등 비타민 B 가 풍부한 음식을 많이 먹는다.

3. 소금을 적게 먹으면 부종이 해소되고 짠 음식을 자주 먹으면 체내에 수분이 너무 많이 쌓이고 부종이 형성되어 종아리에 쌓이기 쉽다. 소금 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨이 함유된 음식을 많이 먹을 수 있다. 칼륨은 토마토 바나나 감자 셀러리 등 체내의 불필요한 소금을 배출하는 데 도움이 되기 때문이다.

세 번째 트릭: 마사지

마사지는 다리를 만드는 가장 직접적이고 효과적인 방법이다. 다리에 분포된 중요한 혈을 자극함으로써 다리 혈을 자극하고 혈액과 림프순환을 촉진하며 독소를 배출하고 비만을 없애고 호르몬 분비를 조절할 수 있다. 인공마사지를 대신할 수 있는 다리 마사지기가 있어 더 편할 것 같다고 합니다. [3]

네 번째 트릭: 마술 공

다리 지방을 제거하는 동시에 종아리 근육도 단련해야 한다. 나는 너에게 간단한 방법, 당구 크기의 헬스볼 두 개를 가르쳐 줄게, 네가 언제든지 다리 근육을 단련할 수 있게 해 줄게.

도구: 당구 크기의 헬스볼 두 개.

방법: 책상 앞에 앉아 있든 집 소파에 앉아 있든, 이 두 개의 헬스볼을 발바닥에 놓고 다리의 힘으로 앞뒤로 미끄러지게 할 수 있다.

효능: 종아리에는 강도가 낮은 운동이 가장 좋은 운동 방식이다. 발바닥을 마사지하면서 종아리 근육을 단련할 수 있다. 또한 다리가 앞뒤로 움직여야 하기 때문에 더 이상 다리를 교차할 수 없습니다.

다섯 번째 트릭: 수면

이 제목을 보는 것은 믿을 수 없을 것 같다. 잠자는 자세를 바꿔도 종아리의 부담을 줄일 수 있다. 방법은 침대 끝에서 얇은 솜으로 다리 수준을 심장보다 약간 올리는 것이다.

이 단락의 발바닥 혈의 작용 원리를 편집하다.

인체의 각 장기에는 해당 신경이 발까지 뻗어 있는데, 흔히 말하는 반사구역은 외주신경차단구역이다. 실험은 사람의 발이 신체 기관 조직의 3 차원 분포의 축소판이라는 것을 증명했다. 땀샘이나 내장에 이상이 생기면 발의 해당 반사 영역에도 반응이 있는데, 이것이 바로 통증이다. 즉, 발의 모든 부위에 통증이 있는 것을 느낀다면, 그 지점의 관련 신체 기관에 문제가 있는 것이다. 또한 통증마다 촉각 반응이 다르다. 어떤 것은 입자형, 어떤 것은 미세한 모래, 어떤 것은 붓는다. 발에 있는 혈을 자주 마사지하면 체내의 독소와 노폐물을 제거해 질병을 치료하는 역할을 한다. 이 방면에서 중국은 자주  마사지 바퀴를 써서 사용이 편리하다. 하체는 마사지 바퀴에 의해 조정되어 허벅지, 종아리, 무릎, 발목, 발바닥, 발가락의 근육과 뼈가 포함되며, 마사지 효과는 발바닥과 발바닥에 집중되어 있다. 전신 장기의 기능을 조절하고 피로를 완화하고 기억력을 높여 아름다움을 사랑하는 여성에게 날씬한 다리 미다리 효과를 줄 수 있다.

마사지 방법

방법 1: 발가락 마사지

발가락을 마사지하면 다이어트와 기억력 향상에 도움이 된다.

방법: 양손으로 엄지발가락을 잡고 2 분 동안 앞뒤로 마사지하며 하루에 여러 번 마사지한다. 너는 같은 방법으로 새끼발가락 바깥쪽을 마사지할 수 있다. 새끼발가락은 소뇌의 반사 영역이며, 사람의 기억은 소뇌와 관련이 있기 때문에 새끼발가락을 자주 마사지하면 기억력이 향상됩니다.

방법 2: 발을 흔들다.

신체의 혈액순환이 좋지 않으면 내분비 장애나 내장기능 장애를 일으켜 체내의 독소가 제때에 배출되지 못하게 하고 신진대사가 느리면 체내 지방이 대량으로 축적되어 비만을 초래할 수 있다. 간단한 발 마사지는 혈액순환을 촉진시켜 대사율을 높일 수 있다.

방법: 바닥이나 침대에 평평하게 누워 발을 들어 올리고 자전거를 타는 것처럼 공중에서 발을 뒤로 흔들게 한다. 매 2 분마다 혈액순환을 촉진시켜 지방을 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 수면에도 도움이 된다.

방법 3: 발바닥을 가볍게 두드린다

매일 밤 자기 전에 한 번 하고, 두 손으로 주먹을 쥐고, 발바닥을 가볍게 두드린다. 이렇게 하면 전신의 혈액순환을 촉진하고, 신체의 내장의 독소를 효과적으로 배제하고, 하루의 피로를 해소하고, 혈관 배설 기능을 소통시키고, 지방의 연소를 촉진시켜 빠르게 살을 뺄 수 있다.

방법: 발바닥을 중심으로 주먹으로 부드럽게 리드미컬하게 발바닥을 두드린다. 너무 힘을 쓰지 말고 힘이 작을 수 없다. 통증을 느낄 수 있어야 한다. 한 발로 톡톡 두드리기 100 회, 총 2 분 정도 걸립니다.

방법 4: 발을 문지르다.

다리를 문지르면 혈액순환을 촉진시킬 수 있다. 너의 발이 미열을 느낄 때, 너의 체내의 디톡스가 타오르기 시작했다는 것을 설명한다.

방법: 바닥이나 침대에 평평하게 누워 다리를 들어 서로 마찰한다. 손으로 문질러 주셔도 됩니다. 이렇게 하면 효과가 더 좋아질 겁니다. 마사지 한 번에 20 번, 약 2 분 정도 걸립니다. 이 방법도 수면을 도울 수 있다.

방법 5: 맨발로 걷다

맨발로 걷는 이런 방법은 주로 발바닥을 단련하는 것이고 발바닥은 균형을 유지하는 데 중요한 부분이다. 길을 걸을 때 발바닥을 자극하려고 노력한다. 예를 들면 자갈길을 자주 걷거나 집에 튀어나온 매트를 준비하는 것과 같다.

방법: 건강한 다이어트를 위해 집에서 신발 양말을 신지 않고 맨발로 걷는다.

이 혈마사지 다이어트는 건강 관리 기능을 갖추고 있어 다이어트를 위해서가 아니더라도 몸을 튼튼하게 하고 질병을 없애는 데 자주 쓰인다.

이 단락을 편집하여 7 가지 채소를 먹는다.

7 가지 일상 채소 과일은 코끼리 다리에서 쉽게 벗어날 수 있게 해준다. 날씬하고 매끄러운 옥다리를 예쁜 치마 아래 마음껏 자랑하게 해주세요!

키위는 지방이 쌓이는 것을 피한다

키위에는 비타민 C 가 풍부하다는 것은 잘 알려져 있지만, 사실 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 흡수가 팽창하여 포만감을 느낄 수 있다. 또한 과일섬유는 지방산을 분해하는 속도를 높여 여분의 지방이 다리를 두껍게 하는 것을 막을 수 있다. 바나나는 영양이 풍부하다.

열량이 좀 높은 바나나도 사실 정식 식사가 될 수 있습니다. 그것은 칼륨을 많이 함유하고 있지만 지방과 나트륨 함량이 낮아 미다리의 영양 요구에 부합한다. 마른 채소

토마토는 다리 피로를 해소한다

이뇨와 진통 효과가 있다. 오래 서 있어야 하는 미녀는 토마토를 많이 먹어서 다리 피로에서 벗어날 수 있다. 토마토는 가능한 날것으로 먹는 것이 좋습니다. 영양을 최대한 보존하거나 샐러드나 쥬스로 만들 수 있습니다.

시금치는 다리에 주름이 생기는 것을 막을 수 있다.

시금치를 많이 먹으면 혈액순환이 더욱 활발해지고 다리에 신선한 영양분과 산소를 보내 다리의 활력을 회복시킬 수 있다. 다리 가죽이 마르고 주름이 이르면 뽀빠이를 배우고 시금치를 많이 드세요!

셀러리는 하체 부종을 예방할 수 있다

그것은 대량의 콜로이드 탄산칼슘을 함유하고 있어 인체에 쉽게 흡수되어 곧은 다리에 필요한 칼슘을 보충한다. 샐러리는 심장에 좋다. 칼륨이 풍부해 하체부종을 예방할 수 있다.

수박은 너의 소화 능력을 향상시킨다.

냉성 수박은 이뇨원소' 알칼리성 귤마이신' 이 있어 염분이 소변과 함께 순조롭게 배출되어 방광염, 심장병, 신장병에도 효능이 있다. 게다가, 그것은 또한 대량의 칼륨을 함유하고 있어 다리를 손질하는 능력이 만만치 않다.

땅콩은 다리와 심장에 좋다.

땅콩은 비타민 B2 의 왕이라는 별명이 있어 비타민 B2 와 담배산이 풍부하다. 단백질 함량이 높은 건강식품으로 다리뿐만 아니라 단백질 부족으로 간질환도 일으킬 수 있다.

관련 식품

오곡 잡곡 중에는 쉽게 구할 수 있는 음식이 많은데, 미다리에 필요한 대량의 영양이 함유되어 있다.

1, 해조류-비타민 A, B 1, B2, 미네랄과 섬유소가 풍부해 체액 균형을 조절하는 데 도움이 된다.

2. 참깨는 인체에 필요한 비타민 E, B 1 및 칼슘, 특히 아마씨유산성분을 제공하여 혈관벽에 부착된 콜레스테롤을 제거할 수 있다. 먹기 전에 깨를 갈아서 가루로 만들어 다리 영양을 충분히 흡수한다.

3. 바나나-열량은 좀 높지만 정찬으로 먹을 수 있고 칼륨이 풍부하지만 지방과 나트륨 함량은 매우 낮다.

4. 사과-대체과일로 칼슘 함량이 일반 과일보다 훨씬 풍부해 체내의 불필요한 염분을 대사하는 데 도움이 된다. 사과산' 은 열량을 대사해 하체비만을 예방한다.

5. 팥-'알칼로이드' 성분은 위장 연동을 증가시켜 배뇨를 촉진하고 심장이나 신장질환으로 인한 수종을 제거한다.

6, 파파야-고기를 너무 많이 먹으면 지방이 하체에 쌓이기 쉽다. 파파야의 단백질 가수 분해 효소와 히아신스는 고기를 분해하고 위장관의 작업량을 줄이며 고기 다리에 뼈 감각을 줄 수 있습니다.

7. 수박-냉성 수박은 이뇨성분이 있어 염분이 소변과 함께 원활하게 배출되어 방광염, 심장병, 신장병에 쓰인다.

치료 효과가 있다. 게다가, 그것은 대량의 칼륨을 함유하고 있다.

8, 계란-그것의 비타민 A 는 다리에 매끄럽고 부드러운 피부를 준다. 비타민 B2 는 지방을 제거 할 수 있습니다. 다른 인, 철, 비타민 B/KLOC-0 은 하체의 고기를 제거하는 데 중요한 역할을 한다.

9. 유자의 독특한' 구연산' 성분은 신진대사를 원활하고 열량은 낮지만 칼륨 함량은 과일 중 상위권이다. 미스 다리 대열에 가입하기를 갈망하니 유자를 먼저 시험해 보세요!

10, 샐러리는 콜로이드 탄소와 칼슘을 많이 함유하고 있어 인체에 쉽게 흡수되어 곧은 다리에 필요한 칼슘을 보충한다. 샐러리는 심장에 좋다. 칼륨이 풍부해 하체부종을 예방할 수 있다.

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12, 시금치를 많이 먹으면 혈액순환이 활발해지고 다리에 신선한 영양분과 산소를 보내 다리의 활력을 회복시킬 수 있다. 다리 가죽이 마르고 주름이 이르면 뽀빠이를 배우고 시금치를 많이 드세요!

13, 땅콩은' 비타민 B2 의 왕' 이라는 별명을 가지고 있어 비타민 B2 와 니아신이 풍부하다. 단백질 함량이 높은 식품으로 다리를 미화할 수 있을 뿐만 아니라 단백질 부족으로 인한 간질환의 건강식품이다.

14, 키위는 비타민 C 로 유명하다. 사실 섬유소 함량도 상당히 풍부해 섬유구과가 물을 흡수하여 포만감을 느낄 수 있다. 또한 과일섬유는 지방산을 분해하는 속도를 높여 여분의 지방이 다리를 두껍게 하는 것을 막을 수 있다.

15, 토마토, 이뇨제산 작용을 한다. 장시간 자세가 아름답다면 토마토를 많이 먹으면 다리 피로를 해소할 수 있다. 토마토를 날것으로 먹고 샐러드를 만들거나 즙을 짜거나 직접 먹는 것이 좋습니다. 토마토가 익으면 많은 영양을 잃을 수 있다.

영양물

비타민 a

비타민 A 결핍으로 피지선과 땀샘이 약해지고 각질층이 두꺼워지고 피부가 건조해진다. 생각해 보세요, 이런 다리가 아름다울 수 있을까요?

토코페롤

비타민 E 는 축적된 지방과 콜레스테롤을 분해할 수 있다. 혈관화를 막아 지방 흡수불량을 유발할 수 있으며 비타민 A 의 유출도 막을 수 있다. 가장 중요한 것은 혈액순환을 촉진시켜 신선한 혈액을 심장에서 가장 먼 다리에 도달시켜 세포에 새로운 산소와 영양을 주는 것이다. 정맥에 멍이 들면 조직액도 멍이 들어 다리가 굵어지기 쉽다.

칼륨

마른 다리의 중점은 소금을 너무 많이 먹지 않는 것이다. 체내의 일정한 소금 농도를 유지하기 위해, 소금 섭취량이 너무 높을 때, 몸은 물을 많이 마시고 싶어 체내에 물이 고인다. 신장 기능이 떨어지면 하체가 부종을 일으켜 부종형 허지방을 형성할 수 있다. 칼륨은 소금이 체외에서 대사되어 수종 증상을 개선하는 데 도움이 된다.

칼슘

인체에는 약 1 킬로그램의 칼슘이 함유되어 있다. 다리가 곧으려면 뼈 속의 칼슘이 절대적으로 없어서는 안 된다. 칼슘 섭취가 부족하면 O 형 다리와 X 형 다리가 생겨 다리 선과 시각미관에 영향을 줄 수 있다.

섬유소

섬유소는 위장 연동을 촉진하고 소화를 돕고 변비를 치료하는 것으로 알려져 있다. 변비가 복부 혈액순환에 영향을 줄 수 있다는 것을 모르고 림프액의 흐름을 방해하여 노폐물이 순조롭게 배출되지 않아 허리 아래 부종이 가득 차게 된다. 또한 셀룰로오스를 성장 온상으로 하는 장내 세균은 비타민 B2 와 B6 의 성장을 촉진시켜 직접 간접적으로 지방 분해에 도움이 된다.

소금을 적게 먹다.

마른 다리는 스스로 배양할 수 있다. 매일 먹어야 하는 소금은 다리의 대적이다. 소금 섭취량이 매일 흡수되는 10g 보다 크면 여분의 수분을 축적해 다리를 붓기 쉽다. 장기 폭식, 오래 앉아 있지 않고 충분한 체육 단련이 부족해 발생하는 지방 축적을 해결하는 것은 국내 최초의 체계적인 비만이다. 직장인들이 너무 많이 먹어서 살이 찌고, 오래 앉아 비만과 운동 부족, 다이어트 다이어트 변비, 부종 비만, 지방성 비만 등의 문제를 효과적으로 해결할 수 있다. 사회의 많은 제품들이' 다이어트' 라는 기치를 내걸고 있다. 실제로 이들 제품은 설사 등을 통해 체내 수분을 배출하여 다이어트 목적을 달성한다. 이것은 다이어트가 아니라 물을 줄이는 것이다. 동시에, 설사 때문에 살을 빼면 인체의 영양 불균형을 초래하기 쉬우며 피로, 거식 등의 부작용이 생겨 제창할 가치가 없다. 음식의 근원에서 지방과 설탕의 흡수를 억제하는 것은 안전하고 효과적이다.

1. 녹색식물 세포벽에서 추출한 반섬유소와 펙틴은 장의 탄수화물 흡수를 줄여 에너지와 영양의 흡수를 막는다. 이수이당을 해독하는 효소가 소장에 자당을 흡수하는 억제작용을 억제해 90% 이상의 지방 생성을 효과적으로 막아 체내에서 지방이 생성되고 복부 등의 부위의 지방을 빠르게 소모하는 것을 막고 지방 합성을 억제해 7 일 날씬한 복부에서 빠른 다이어트까지 튀지 않는 다이어트 효과를 얻을 수 있는 것으로 집계됐다.

또한 Bifidobacterium 의 성장을 효과적으로 촉진 할 수 있습니다. 유해 세균의 번식을 억제하고 내독소와 발암물질의 장내 퇴적을 줄인다. 동시에 유산균을 첨가하여 자신과 그 대사산물과 다른 세균의 상호 작용을 통해 균군 간의 관계를 조절하고 대량의 젖산과 아세트산을 발생시켜 장을 산성 환경에 처하게 하고 위장 연동을 촉진하며 장의 정상적인 생리 기능을 유지한다. 그래서 완하제 효과를 얻을 수 있다. 체내에 장기간 축적된 독소를 빠르게 배출해 변비, 하체부종 등을 해결할 수 있다.

한약

1. 지팡 황기 한약 다이어트 스프

방기 6g, 황기15g, 백술10g, 감초 9g, 생강 6g, 대추 4 개. 물로 달여 하루에 두 번.

2. 연꽃한약 다이어트 스프

연잎, 창술, 백술, 황백, 소무릎, 율무, 귀지, 파파야, 포리, 설사, 산사, 차전 풀, 호봉, 하초초, 감초 등 물을 넣고 끓인다. 적응증: 고지혈증과 고혈압 비만.

3. 지성 1 호 한약 마른 국물

황기 15g, 방자9G, 백제9G, 천웅9G, 하수우 15g, 설사 10g, 산사/KLOC 물로 달여 하루에 두 번. 단순성 비만의 적응증

이 연습에서 마른 다리 운동량을 편집합니다

허벅지를 빼려면 운동량이 얼마나 되어야 충분합니까? 건강한 심혈관 시스템을 가지고 있다면, 하루에 20 분 동안 운동을 해야 합니다. 더 많은 지방을 태우고 허벅지를 더 우아하게 만들고 싶다면 매일 아침저녁으로 한 번, 한 번에 20 ~ 30 분씩 운동하는 것이 좋다. 또한 원예 등의 활동도 고려해 볼 수 있다. 운동의 강도는 반드시 중저수준으로 유지되어야 한다. 기껏해야 최대 한계의 60% 에 달할 수밖에 없다. 운동 강도를 이 수준으로 유지하면 더 많은 지방을 태울 수 있다. 운동 시간의 길이는 운동 강도보다 더 중요하다. 지방을 줄이려면 한 시간 동안 산책하는 효과가 20 분 달리기에 해당한다.

마른 다리 연습

행동

1. 양손을 몸 양쪽에 똑바로 서세요. 무릎을 꿇고 양손으로 발가락을 만지십시오 (이때 너무 세게 힘을 주지 마십시오). 그런 다음 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다.

첫 번째 목표는 10 초 세 번 하는 것이다.

운동 부위: 허벅지

2. 차렷 자세부터 오른발을 앞으로 한 걸음 내딛고 무릎을 가볍게 구부립니다. 허리에 손을 얹다. 점프할 때 왼쪽과 오른쪽 발을 교환합니다 (이때 등을 곧게 펴도록 주의하세요). 처음의 목표 습관은 10 초 10 회 하는 것이다.

운동 부위: 허벅지 안쪽

3. 똑바로 서다. 오른발은 오른쪽으로 들고 왼손은 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의해야 한다. 비결은 힘껏 발차기하는 것이다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 다리를 바꿔서 다시 한 번 오세요. 이 동작은 약 2 초 정도 걸립니다. 첫 번째 목표는 10 초 5 번 하는 것이다.

운동 부위: 허벅지 바깥쪽.

4. 두 발을 쭉 펴고 바닥에 앉아 등 뒤로 젖히고 두 손을 받치고 두 손을 허리에 올립니다. 뒷허리를 지면으로 누르고 복부의 힘으로 다리를 45 도까지 올리고 발끝을 앞으로 향하게 하여 두 발과 종아리를 일직선으로 만들고 두 다리를 하나로 묶는다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 허리명언) 시계 방향으로 12 원을 그리고 시계 반대 방향으로 12 원을 그립니다.

5. 양손으로 아령 하나를 들고 오른발을 받치고 왼발을 뒤로 몇 인치 떨어진 곳에 두세요. 등을 곧게 펴고 엉덩이가 지면과 거의 평행할 때까지 앞으로 기울이고 아령은 어깨와 일직선이 된다. 시작 위치로 돌아가서 전체 동작을 완료합니다. 동작 12 회 반복한 다음 다른 다리 연습을 합니다.

6. 두 발을 바깥쪽으로 45 도 열고 두 발 간격이 엉덩이보다 넓은데 천천히 웅크린다. 이 위치부터 왼발을 바깥쪽으로 움직여 쪼그리고 앉는 자세를 유지하세요. 오른쪽으로 한 걸음 가다가 초기 동작을 재개하고 가랑이를 계속 건너세요. 먼저 오른쪽으로 10 단계를 건너간 다음 왼쪽으로 10 단계를 가로지른다. 이 동작은 종아리뿐만 아니라 아랫배도 가늘게 할 수 있다.

7. 자연스럽게 서서 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리세요. 무게가 5- 15 근인 아령 두 개를 들어 어깨에 올리고 손바닥을 앞으로 향하게 합니다. 무릎이 약간 굽혀 몸을 곧게 펴고 상체가 지면과 평행할 때까지 엉덩이를 천천히 구부린다. 이 동작을 5 초 동안 유지한 후 원래의 상태로 돌아간다. 동작을 8- 10 회 반복합니다. [4]

마른 다리 요가

동작 1: 엎드리고, 두 다리를 모으고, 두 손으로 두 다리를 안고 천천히 위로 들어 올리고, 몸의 윗부분과 수직이 될 때까지 숨을 들이마시고 배를 접고, 몸의 중심을 약간 뒤로 유지하고, 몇 초 동안 유지한다. 숨을 내쉬고 천천히 초기 상태로 돌아간다. 15 회 반복합니다.

동작 2: 앉은 자세, 구불한 오른쪽 다리, 왼쪽 다리가 몸까지 뻗은 후 양손을 머리에 감고 숨을 들이마시고 배를 접고 가슴을 펴고 몸을 가능한 왼쪽으로 뻗어 몇 초 동안 유지해 회복, 숨을 내쉬세요. 그런 다음 다른 쪽에서 반복하십시오. 허리 양쪽의 근육을 중점적으로 단련하면 날씬한 허리 역할을 할 수 있다.

동작 3: 서고, 숨을 들이마시고, 배를 접고, 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 펴고, 두 손을 앞으로 쭉 뻗고, 몸을 앞으로 기울이고, 눈을 똑바로 보고, 몸은 지면과 평행을 유지하고, 몇 초 동안 비행한다. 다리를 바꾸고 여러 번 반복하다.

마른 다리 운동

방법 1. 두 다리를 모으고 발을 계단 위에 놓다. 발뒤꿈치를 발로 들어 계단 옆에 서서 똑바로 서다. 그런 다음 종아리 근육을 천천히 위로 수축시켜 종아리가 떨리고 시큰시큰시큰할 때 다시 쓰러진다. 동시에 뒤꿈치를 아래로 눌러 계단 수준보다 낮지만 지면에 닿지 않도록 합니다. 종아리가 떨리고 슬퍼질 때까지 기다렸다가 들어 올리세요. 이 동작을 반복해 보세요. 이것은 마른 다리의 효과적인 방법이다.

방법 2. 왼쪽 다리는 앞으로 활보하고, 왼쪽 발은 뒤꿈치를 위로 들어 올리려고 합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 펴고, 두 발을 땅에 대고, 발끝을 앞으로 쭉 뻗어 보세요. 그런 다음 다리 근육이 떨리고 슬퍼질 때까지 몸이 천천히 힘차게 아래로 눌려 오른쪽 다리의 활보를 바꾸면 마른 다리의 목적을 달성할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

방법 3: 왼발 뒤꿈치를 들어 올리고, 오른쪽 다리를 쭉 펴고, 발을 위로 올리고, 멈추고, 발을 쭉 펴고, 다리 근육이 떨리고, 슬픔을 떨게 한다. 그런 다음 오른발을 바꾸고 발꿈치를 들어 올리고 왼쪽 다리를 반복해서 들어 올립니다. 이런 방법도 마른 다리에 유리하다.

방법 4: 발꿈치를 들어 올리고 다리를 벌리고 웅크리고, 자신의 실제 신체 상태에 따라 쪼그리고 앉도록 한다. 이 동작은 종아리 근육과 인대를 늘일 뿐만 아니라 예쁜 발목까지 돌려줍니다. 상체는 곧게 펴야 하고, 양손은 자연스럽게 몸 앞에 두고, 발꿈치를 들어 올릴 때 숨을 들이마시고, 쪼그리고 앉을 때 숨을 내쉬고, 자연스럽게 숨을 쉬어야 한다. 이런 방법도 마른 다리에 유리하다.

방법 5: 다리 드라이클리닝

양손으로 허벅지를 꽉 잡고 허벅지 뿌리에서 발목까지 가볍게 밀고 발목에서 10 여 번 위로 밀어 하루에 여러 번 하면 하체정맥곡, 부종, 근육 위축을 막을 수 있다.

방법 6. 다리와 배를 문지르세요.

다리를 뻗어 침대에 평평하게 놓고 손바닥으로 다리를 받치고 회전시켜 빚는다. 한 변당 20 ~ 30 회 반죽하여 1 매듭을 만들고 6 개의 매듭을 짓는다. 이렇게 하면 하체 근육의 혈액 환류를 촉진시켜 다리의 근육력을 증강시킬 수 있다.

방법 7. 무릎을 비틀어 라.

두 발을 병행하고 무릎을 살짝 구부리고 두 손을 무릎 위에 올려놓고 시계 방향으로 수십 번 비벼서 시계 반대 방향으로 수십 번 비벼요. 이런 방법은 혈관을 소통시키고 하체 피로와 무릎 관절 통증을 치료할 수 있다.

방법 8, 발을 잡아당기다

두 다리를 쭉 펴고 고개를 숙이고 앞으로 허리를 굽힙니다. 손으로 발가락을 20 ~ 30 회 당기다. 이런 방법은 허리와 다리를 단련하여 발의 힘을 증가시킬 수 있다.

방법 9, 휠 페달

침대 옆에 앉아서 발차기를 연습하거나 위아래로 흔들다. 이렇게 하면 하체의 관절 근육을 강화할 수 있다.

방법 10, 발 마사지

손바닥을 함께 비벼서 손바닥으로 발바닥을 비벼 각각 100 회 문지릅니다. 허화 예방, 간명목 예방 효능이 있어 고혈압, 현기증, 이명, 불면증을 예방할 수 있다.

방법 1 1, 따뜻한 발.

속담에' 따뜻한 발 차가운 뇌' 라는 말이 있는데, 따뜻한 발은 매일 밤 뜨거운 물로 발을 담그고, 항상 두 발을 따뜻하게 유지하는 것이다. 이렇게 하면 전신의 혈액 흐름이 원활해질 수 있다.

산후 날씬한 다리

다리 라인의 모션 개선

새 엄마에게 적당한 운동은 다리 라인을 효과적으로 개선할 수 있다. 다음은 산후 날씬한 다리에 가장 적합한 두 그룹의 방법을 소개한다.

허벅지 운동

1. 발끝은 바깥쪽으로 서서 등을 곧게 펴고, 두 다리를 어깨와 같은 너비로 벌리고 허리를 굽혀 양손을 허벅지에 얹는다.

2. 오른쪽 다리를 앞으로 쭉 펴고 발가락을 위로 유지하면서 아래로 눌러봅니다. 5 번 후 왼쪽 다리를 바꾸고 5 번 반복합니다.

3. 양손으로 주먹을 쥐고, 다리를 구부리고 웅크리고, 상체를 똑바로 세우도록 주의하세요.

4. 매트나 바닥에 평평하게 누워 양손을 허리에 두르고 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 다리를 쭉 펴고 5 가지 동작을 한 다음 다른 다리를 5 번 반복합니다.

다리 연습

1. 두 다리를 합친 채 서서 두 손을 머리 뒤에 얹은 다음 왼쪽 다리를 구부리고 오른쪽 다리를 바깥쪽으로 곧게 펴며 좌우 다리를 각각 다섯 번 번갈아 가며 서 있다.

2. 쿠션이나 바닥에 평평하게 누워 양손을 허리에 두르고 자전거를 타는 것처럼 다리를 들어 50 번 만든 다음 매트에 다리를 구부리고 긴장을 풀고 이 동작을 반복합니다.

참고 사항:

1, 마른 허벅지 운동을 할 때 무릎도 곧게 펴야 하고, 가능한 한 동작을 제자리에 두면 더욱 효과적이다.

2. 운동 손상을 조심하고, 몸이 불편할 때 운동량을 줄이거나 하지 말고 발목, 손목 등 쉽게 다칠 수 있는 부위에 외장을 착용하는 것이 좋다.

3. 운동을 하기 전에 다리에 에센셜 오일을 조금 발라 혈액순환을 촉진시켜 운동 효과를 높일 뿐만 아니라 부상을 예방할 수 있다.

4. 운동이 끝난 후 긴장을 풀고 바로 쉬지 마세요.

위에서 소개한 산후날씬한 다리 방법이 새엄마가 감동적인 몸매를 되찾는 데 도움이 되기를 바랍니다.

걷는 마른 다리

가장 간단하고 효과적인 다이어트 방법은 걷는 것이다!

대부분의 사람들은 무의식적으로 일반적인 방식으로 "걷기" 하고 있다. 만약 힘을 쓰지 않는다면, 아름다움은 너에게서 점점 멀어질 것이다. 걸음걸이를 다시 시작하면 다리 라인이 가늘어질 뿐만 아니라 살을 빼는 효과도 얻을 수 있다.

사실 걷기는 자세 문제가 아니라' 도' 문제다. 하체가 건장한 사람은 걷는 것이 보통 "무겁다" 고 한다. 사람이 오지 않아 발자국 소리가 먼저 와서 신발을 제대로 신지 못했을 뿐만 아니라 다리 곡선도 무로 변했다.

다음은 언제 어디서나 쉽게 걷고 살을 뺄 수 있는 몇 가지 걷기 방법을 소개한다.

우선, 사무실에서 두 발로 걷는 연습을 한다

걷기를 연습하는 것은 두 다리의 힘이 아니라, 먼저 중심을 종아리에 올려놓은 다음' 전발' 으로 걷고 직선을 걷는 연습을 한다. 그래야 걷기가 여유로워지고 경솔하지 않을 것이다.

소위 "발" 은 발가락이 땅에 닿는 것이 아니라 발 전체가 땅에 닿아 있고, 머리카락은 발가락 앞에서 뻗어 있다. 아랫배의 힘까지 더해지면 다리의 출력이 약해지고 아랫배의 힘은 자연스럽게 가슴을 돋보이게 하고, 온 사람은 가벼워진다. 이것은 네가 매일 사무실에서 사용할 수 있는 방법이다.

둘째, 출퇴근길에 성큼성큼 걷다.

통근도 살을 빼기에 좋은 시기이다. 매일 출퇴근을 두 번 하는데, 몸을 형성하지 않는 것은 너무 낭비이다. 누가 봐도 상관없어요. 네가 잘 연습하고, 잘 가면, 자연히 누군가가 너를 쳐다볼 것이다. 봐라, 도쿄역에는 성큼성큼 성큼성큼 많은 여자들이 있지만, 걸음걸이가 정신이 있는 경우는 거의 없다. 이것은 좀 문도가 있다.

모두가 손을 베고 성큼성큼 걷는 법을 배울 수 있기를 바랍니다. 장점은 허리, 등, 엉덩이를 날씬하게 할 수 있고, 팔에 지방이 없고, 최고의 전신 운동이라는 점이다.

먼저 복부를 거두고, 고개를 들고, 가슴을 펴고, 엉덩이를 거두고, 가능한 한 큰 걸음을 내딛고, 두 손을 심하게 떨며, 가장 큰 운동을 하는 것은 열병식으로 걷는 여병처럼 앞다리를 차지 않아도 된다. 걷는 것도 이 방법으로 운동할 수 있다. 가슴을 펴지 않는 것은 국수 같다. 가슴을 펴면 자연히 자랑스러워 보일 것이다.

오랫동안 마른 다리를 앉다

사무실에 오래 앉아 있으면, 너는 점차 자신의 허벅지가 점점 굵어지는 것을 발견하게 될 것이다. 사실 평소에 길렀던 시소 다리 나쁜 습관이 허벅지가 굵어지는 주요 원인이다.

그 이유는 간단합니다. 오랫동안 오른쪽 다리를 왼쪽 다리에 올려놓으면 오른쪽 대퇴골관절이 튀어나온다. 다리가 자연스럽게 굵다. 다음과 같은 간단한 연습으로 허벅지가 굵어지는 것을 막을 수 있습니다. 한번 봅시다! 1. 의자에 앉아 두 다리를 곧게 펴서 두 발을 지면에서 일정한 거리를 두고 발가락을 곧게 펴고 5 초 동안 이 자세를 유지한다.

2. 발가락을 곧게 펴고 발을 90 도 각도로 하여 발뒤꿈치와 종아리의 힘줄을 5 초 동안 뻗게 합니다.

3. 발목의 힘으로 두 발을 회전시키면서 종아리 근육을 조여줍니다.

4. 계단을 오를 때 발끝으로 바닥에 닿으면서 발꿈치를 들어 올리면 다리 근육을 잘 조일 수 있다.

5. 의자에 앉아 가슴을 펴고 다리를 교차시켜 발끝으로 바닥에 닿는다. 허벅지는 힘껏 누르고 종아리는 힘껏 밀어요. 약 10 초 후에 같은 일을 10 초, 2~3 회 더 합니다. 이 동작을 하면 숨을 참을 필요가 없다.