다이어트는 많은 사람들이 자주 언급하는 것 중 하나다. 다이어트에는 여러 가지 방법이 있다. 어떤 사람들은 다이어트 방법을 사용하고, 어떤 사람들은 운동 다이어트 방법을 사용하지만, 다이어트는 실제로 운동 음식의 결합이다. 음식에도 실제로 다이어트 식단이 있다. 그럼 남성은 다이어트를 해서 어떤 음식을 먹는 게 좋을까요? 남성은 건강하고 지방이 줄어들어 어떤 음식을 많이 먹습니까?

1, 남성 다이어트 영양 식단

(1) 콩 향기로운 할로겐 다시마

재료: 콩, 다시마.

조미료: 간장, 물, 참깨, 팔각, 참기름, 설탕, 생강말.

연습: 다시마는 깨끗이 씻어서 30 분, 콩은 3 시간 동안 물에 담근다. 다시마, 콩, 조미료를 20 분 동안 냄비에 넣고 국물을 말린다. 다시마는 4cm 길이의 구간을 따라 썰고 콩을 다시마에 올려놓으면 된다.

(2) 건강한 두부

재료: 두부, 콩꼬투리, 검은 목이버섯, 금침, 생강, 파.

조미료: 땅콩 기름, 굴 소스, 타이 바이 분말.

방법: 두부는 길게 썰어 뜨거운 물천으로 데우고, 금침은 물집으로 피운 후 뜨거운 물천으로 데운다. 보울 꼬투리, 검은 목이버섯은 따로 실을 썰어 준비한다. 뜨거운 솥에 기름튀김 향, 생강, 파를 넣은 후 각각 검은 목이버섯, 금침을 넣고 볶는다. 두부, 굴 소스, 약간의 물을 넣고 약한 불로 약 5 분 동안 끓여 냄비 앞에 콩꼬투리를 넣고 큰 불로 바꾸면 된다.

효능: 콩꼬투리, 검은 목이버섯은 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있으며 섬유질이 높다.

(3) 식초 혼합 연근

재료: 연근, 다시마 새싹, 당근.

조미료: 소금, 간장, 흰 식초, 과당.

방법: 연근은 껍질을 벗기고, 얇게 썰어 뜨거운 물에 데우고, 건져내어 차갑게 한다. 당근은 겉껍질을 벗기고 작은 조각을 자른다. 다시마 새싹은 맑은 물에 담가 소금물로 깨끗이 씻고 뜨거운 물로 뜨거운 물에 담가 물기를 빼서 작은 부분을 잘라낸다. 위에 조미료를 넣고 골고루 섞으면 먹을 수 있다.

효능: 행기 소화물, 이윤기.

2, 남성 건강 지방 감소 식품

(1) 자몽

자몽은 자몽이라고도 불리며 자몽 다이어트가 호황을 누리고 있어 다이어트자들의 큰 사랑으로 여겨져 왔다. (윌리엄 셰익스피어, 자몽, 자몽, 자몽, 자몽, 자몽, 자몽, 자몽) 자몽은 비타민 C 와 대량의 항산화 원소가 풍부하며, 포함된 열량은 각각 약 76 칼로리에 칼륨이 풍부해 하체의 지방과 수분 축적을 줄이는 데 도움이 된다.

(2)__

_ _ (일명 곤약이라고도 함) 은 초본 식물이다. _ _ 거의 0 칼로리, 지방이 함유되어 있지 않지만 섬유질이 풍부해 위장에서 수분을 흡수하여 식후에 포만감을 느끼기 쉬우며 많이 먹어도 두렵지 않다. _ _ 또한 수용성 섬유를 가지고 있어 인체가 흡수된 후 장내 세균의 번식을 방해하고 세균을 배출하여 위장 청도부의 미명을 얻을 수 있다.

(3) 계란

50 그램의 달걀에는 7 그램의 단백질, 6 그램의 지방, 82 칼로리가 함유되어 있으며, 노른자에는 레시틴이 함유되어 있는데, 이는 지방, 콜레스테롤을 작은 알갱이로 유화시킨 다음 혈관에서 배출한 후 신체에서 운용할 수 있는 유화제이다.

(4) 토마토

중간 크기의 토마토는 40 칼로리의 열량으로 흰 밥 한 그릇의 5 분의 1 에 해당한다. 그리고 토마토는 배탈이 나기 쉬우며, 음식섬유는 장내에 여분의 지방을 흡착해 지방과 대변을 함께 배출한다. 토마토는 비타민 B 군이 풍부해 지방 대사를 촉진한다. 식사 전에 토마토를 먹으면 지방 연소에 도움이 된다.

(5) 즉석 시리얼

밀피에는 포만감을 주는 섬유가 풍부하게 함유되어 있고, 밀피에는 탄수화물, 칼슘, 수용성 섬유가 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고, 몸에 나쁜 콜레스테롤을 가져가고, 혈당을 안정시키고, 심장병과 당뇨병의 위험을 줄일 수 있다. 그러나 정식 대신 장기간 식사를 하는 것은 좋지 않다. 단백질의 장기간 결핍은 취약 피로와 탈모 등의 문제를 초래할 수 있다.

(6) 키위

일본에서는 과일박사라고 불리는 본교든 박사가 과식할 필요 없이 키위 자체에 함유된 영양소를 이용해 아침식사 시간에 식사를 하면 다이어트 효과를 얻을 수 있다고 강조했다.

(7) 파파야

파파야에는 파파야 효소가 들어 있는데, 효소는 단백질, 당류, 지방도 분해할 수 있고, 지방을 분해함으로써 군살을 제거하고, 신진대사를 촉진하고, 여분의 지방을 체외로 배출하여 다이어트의 목적을 달성한다. 파파야도 미안 효능이 있어 피부 대사를 촉진시켜 피부를 더욱 윤기 있고 젊어 보이게 한다.

(8) 시금치

시금치는 칼륨, 비타민 A, C 가 풍부하며 짙은 녹색 채소로도 철분이 풍부해 철분 결핍성 빈혈에 개선작용이 있어 안색이 붉어진다. 하지만 조리법에 주의해야 한다. 시금치는 영양이 잘 빠져나가는 재료이기 때문이다. 시금치는 두부와 함께 먹어서는 안 되며 목이버섯, 새우, 다시마 등 음식도 함께 조리해야 한다.

(9) 사과

사과를 먹고 물을 마시면 포만감을 느낄 수 있고, 게다가 사과는 영양이 풍부하다. 사과에는 비타민 B, B1, C, 카로틴이 풍부하고 당류, 칼슘, 칼륨, 철, 아연, 섬유소, 사과산 등이 함유되어 있다. 펙틴과 탄닌산은 수렴작용이 있다. 그중에 조섬유는 배설물을 부드럽게 하여 배설에 좋고, 독이 없으면 자연히 가벼워진다.

3, 일일 다이어트 팁

1, 음식이 더 똑똑해요

다이어트를 위해 칼로리가 높은 음식을 더 이상 먹지 않겠다고 맹세할 수도 있다. 이렇게 하는 것은 효과가 없다. 너는 적게 먹고, 분량을 조절하도록 선택할 수 있다. 그래야 마지막에 참을 수 없을 때 과식하지 않기 때문이다. 당신이 먹고 싶은 간식을 소량 먹는 것을' 즐거운 먹는 법' 이라고 합니다. 많은 간식들이 칼로리가 높은 음식이지만 간식을 근절하는 것은 비현실적이다. 평소처럼 평소 매 끼니마다 먹는 음식을 먹을 수 있지만 칼로리를 적당히 줄여야 한다. 이렇게 하면 배고픔을 느끼지 않고 매일 음식에서 100 칼로리를 줄이면 된다. 주말이 되면 700 칼로리를 절약할 수 있다.

2, 고기를 적게 먹고 야채를 좀 많이 먹어라

미국의 한 연구에 따르면, 붉은 고기를 가장 많이 먹는 사람들 중 30 명이 심장질환이나 다른 암으로 사망할 가능성이 더 높다는 사실이 밝혀졌다. 고기를 정말 좋아한다면, 육류를 채소로 교체하고 일주일에 한 번 하면 된다. 이렇게 장기적으로 삭감하는 칼로리도 상당하다.

3, 가능한 한 많이 집에서 요리를 한다

주방에서 요리한 거의 모든 음식은 네가 먹는 패스트푸드보다 열량이 낮다. 일주일에 5 일 동안 패스트푸드를 먹는다면 4 일로 줄여라. 그러면 칼로리 섭취가 줄어든다.

4, 저녁 8 시 이후 부엌 조명 끄기

신체가 열을 흡수하는 양이 시간과 관련이 있다는 새로운 증거가 있다. 열을 흡수하기가 더 쉬울 때, 소파에 웅크리고 텔레비전을 볼 때입니다. 총 열량이 같은 음식에서도 낮에 먹는 것과 밤에 먹는 열량은 다르다. 저녁에는 우리 몸이 모두 열량을 저장할 준비를 하고 있기 때문에 저녁에 음식을 먹으면 비만을 일으킬 가능성이 더 높다. 정말 배가 고파서 음식을 먹으려면, 건강한 저칼로리 음식을 먹거나, 큰 봉지가 아닌 접시에 소량의 음식을 올려놓으세요. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)

5, 더 잘 자

만약 당신이 대부분의 여성의 수면 시간, 7 ~ 9 시간을 달성하지 못한다면, 심장병에 걸릴 위험이 증가할 것입니다.

게다가, 연구에 따르면 수면이 너무 적다는 것은 체중 증가와 관련이 있다.

6, 긴장을 풀 시간을주십시오

컴퓨터를 로그아웃하고, 뇌가 30 분 동안 긴장을 풀고, 조용히 좋은 책 한 권을 읽거나, 불을 끄고 일찍 쉬도록 하세요. 편안한 기분은 기분을 더욱 긍정적으로 만들고 식욕을 적당히 떨어뜨릴 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)

7, 침실을 더 매력적으로 만들어 잠을 자게

기분이 좋지 않다면 거꾸로 자는 것이 좋다. 잠자는 방을 잘 꾸미세요. 그러면 잠을 자는 욕망이 더 많아질 거예요. 부드러운 침대 시트와 베개를 사서 침실의 어두운 색조를 높이고 노트북과 텔레비전을 침실로 옮기지 마세요. 네가 원하는 것은 피난처이지, 유흥업소가 아니다.

8, 진정해

감정을 조절하는 법을 배우고, 기분이 부정적일 때 음식으로 위로하지 마라. 그러면 행복해지지 않을 것이다. 결국 비만이 찾아온다. (조지 버나드 쇼, 행복명언) 기분이 좋지 않다면, 주의를 분산시킬 수 있는 일을 찾아서 해라. 너무 한가하게 하지 마라. 지루함은 음식을 생각나게 할 수 있기 때문이다. (조지 버나드 쇼, 음식명언)

9, 멀티 모션

운동은 열을 소비하는 가장 효과적인 방법이다. 가능하다면 엘리베이터를 타는 대신 계단을 많이 걷거나, 집이 일하는 곳에서 멀지 않으면 차를 타는 대신 걸어서 출근한다. 가능한 한 생활 속에서 운동을 많이 하게 하라. 이런 작은 운동은 칼로리를 효율적으로 소모하고, 쉽고, 쉽게, 힘들거나, 견지하는 데 도움이 될 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언)

10, 당신의 계획을 떠나지 마세요

당신의 식생활은 이미 단번에 큰 케이크를 먹고, 단번에 사탕이 되고, 그리고 운동을 원하지 않는다면, 당신의 지방은 당신을 따를 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 건강한 식생활 계획이 있다. 따라가거나, 먹고 싶을 때 나가서 걸어라. (조지 버나드 쇼, 음식명언) 운동은 식욕을 줄일 수 있기 때문에, 당신의 정신은 당신을 정상 궤도로 되돌려 놓을 것입니다.