골반 다이어트 운동을 바로잡고 다이어트를 하는 것은 많은 여성들이 매일 논의하고 있는 화제다. 결국 완벽한 몸매를 갖는 것은 항상 모두가 기대하고 추구하는 것이다. 다음은 내가 당신을 위해 정리한 골반 다이어트 운동 교정에 관한 자료입니다. 참고하고 사용하실 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

골반 다이어트 운동 교정 1 척추 회전 운동

사실 이 동작은 학교 체육수업 시험 때 앞으로 앉는 변형입니다! 그러나, 너는 다리를 곧게 펴고, 힘줄을 잡아당길 필요가 없다, 아플 때까지. 너는 쉽게 이 일을 할 수 있고, 너의 몸을 앞으로 기울일 수 있다. 동작이 제자리에 있으니, 너의 배와 허벅지에 충분하다.

두 다리는 골반 폭으로 펼쳐지고 하체는 바닥에 앉아 상체는 곧게 펴진다. 허리를 곧게 펴면 몸이 좀 피곤하면 무릎을 약간 구부릴 수 있다. 손을 몸의 양쪽에 놓고 손바닥을 앞으로 향하게 하세요.

앞과 뒤로 공을 던지다

서 있을 때 두 다리를 벌리고 상체를 천천히 아래로 기울입니다. 너의 손이 똑바로 땅에 닿을 수 있을 때까지, 너는 한 걸음씩 눌러야 한다.

그리고 천천히 일어나 양손을 그녀의 엉덩이에 얹고, 몸을 위로 기울이고, 다리를 곧게 펴고, 팔꿈치를 벌립니다. 온 사람이 천천히 뒤로 당겨졌다. 10 회 왕복합니다.

좌우로 누르다

두 다리를 벌리고 서서 양손을 양쪽 골반 아래에 놓고 허리를 왼쪽으로 누르고 왼발 발바닥을 땅에 대고 있다.

그런 다음 오른쪽으로 누르고, 크게 유지하고, 허리를 곧게 펴고, 앞쪽을 향하고, 뒤로 젖지 마세요. 좌우로 번갈아 눌러 10 회 앞뒤로.

올바른 골반 다이어트 운동 2 슬리밍 운동 금기.

1, 에어로빅은 시간 조절에 주의해야 한다.

춤을 추는 시간이 길수록 좋은 것은 아니다. 특히 유산소 운동을 시작한 친구들은 자신의 실제 신체 상태에 따라 적당한 시간을 선택해야 한다. 일반적으로 유산소 운동을 하기에 가장 좋은 시간은 오후이다. 이 무더운 날 오후 해가 빠지고 개인의 정신활력이 상승하기 시작했을 때 에어로빅은 다이어트 효과를 가장 쉽게 얻을 수 있는 방법이다.

2, 에어로빅은 자신에게 적합한 방법을 선택하는 데주의를 기울여야합니다.

어떤 에어로빅은 운동량이 많아 장기간 운동하는 사람에게 더 적합하다. 추구하는 목표가 다르면 에어로빅 유형의 선택도 달라야 한다. 예를 들어 요가는 고온 요가와 일반 요가로 나눌 수 있다. 전반적으로 목적에 따라 헬스 에어로빅과 경기 에어로빅으로 나뉜다. 여성 에어로빅과 남성 에어로빅도 있습니다. 연습방법에 따라 맨손 에어로빅과 경기구 또는 전용 기구 에어로빅으로 나눌 수 있습니다 (예: 에어로빅과 같은). 현지 훈련에 따르면 목 에어로빅, 복부 에어로빅, 다리 에어로빅도 있다. 이런 에어로빅의 선택은 각 사람의 상황과 자신의 연습 목적에 근거해야 한다.

3, 에어로빅은 옷의 조화에 주의해야 한다.

가벼운 옷을 입고 옷 보호에 주의하세요. 에어로빅은 신축성 있는 운동복을 선택해야 동작에도 속박감이 없다. 솜옷은 땀 흡수성이 강하여 운동하기에 적합하다. 어떤 사람들은 다이어트를 위해 플라스틱 타이트한 옷을 입는 운동을 좋아한다. 사실 그들이 살을 빼도록 돕는 것은 매우 제한적이다. 플라스틱 타이트한 옷은 운동 중에 땀을 많이 흘리게 하지만, 감량한 체중은 쉽게 튕긴다. 그래서 적당한 옷을 입고 에어로빅을 하는 것이 중요하다.

4, 에어로빅은 호흡 조절에주의를 기울여야합니다.

유산소 운동은 전체 사람의 모든 세포를 활성화시킬 수 있고, 정확한 호흡은 신진대사를 가속화하고 다이어트에 도움이 된다. 그래서 감독의 지시에 따라 호흡을 잘 조절해야 유산소를 계속할 수 있다. 이것은 에어로빅의 관건이다.

5, 초보자는 운동 리듬을 늦출 수 있습니다.

운동 리듬을 가득 채워서 운동 강도를 낮추고 적응 후 점차 속도를 높인다. 정상적인 성인이 조용할 때 평균 심박수는 75 회/분 정도이기 때문에 가벼운 운동 시 심박수가 100 회/분을 초과하기 때문이다. 26 세의 한 사람의 최대 심박수는 220-26= 194 회/분이다. 그래서 120 ~ 150 회/분은 확실히 중저강도입니다. 이런 강도의 운동은 오랜 시간 동안 할 수 있고, 힘들이지 않을 것이다.

6, 수분을 적당히 보충한다

에어로빅은 다이어트의 큰 운동이다. 호흡 빈도를 조정하면 호흡곤란 발생을 피할 수 있다. 모든 동작을 할 때는 반드시 세심하게 집중하고, 가능한 자세가 완벽하고, 끊임없는 연습에서 모든 동작을 익혀야 한다. 또 유산소 과정에서 땀을 많이 흘려 체내에 물이 부족해지기 쉽다. 생수 한 병을 준비하고, 제때에 몸에 수분을 보충하면 신진대사가 느려지는 것을 막을 수 있다. 운동을 마치기 전에 속도를 늦추어 몸이 점차 안정된 상태로 돌아가게 해야 한다.

7. 적절한 음악 리듬을 선택하세요

에어로빅에는 여러 가지가 있는데, 이를 통해 우리는 살을 뺄 수 있을 뿐만 아니라 큰 즐거움을 얻을 수 있다. 일반적으로 우리가 접촉한 것은 에어로빅, 페달 체조, 권투, 재즈, 요가 등이다. 그리고 우리는 우리의 취향에 따라 선택할 수 있다. 에어로빅 다이어트는 규칙적이고 지속적인 리듬과 함께 진행된다. 초보자는 리듬감이 적당한 음악을 선택해야 한다. 이렇게 하면 신체의 조화성을 높이고 만족감과 쾌락감을 얻을 수 있기 때문이다.