러닝머신에서 얼마나 오래 운동해야 다이어트 연지의 목적을 달성할 수 있는지 사람마다 다르다. 일반적으로 체중 감량을 목적으로 하는 경우 운동 시간이 너무 짧거나 너무 길어서는 안 되며 40 분이 적당하다. 그렇지 않으면 쉽게 대월할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

러닝머신에서 운동하는 것은 평상시 달리기를 하는 것과 같다. 조깅하면 30 분에 300 칼로리를 소비하고, 중속달리기는 30 분에 500 칼로리를 소비하고, 달리기는 30 분 동안 600 칼로리를 소비한다.

다른 운동에 비해 다이어트의 효과가 뚜렷하다. 그리고 디딜 방아는 얼마나 오래 달렸는지, 얼마나 오래 걸었는지, 심박수를 측정하여 체중 감량의 진행 상황을 파악할 수 있습니다. 다이어트를 목적으로 달리기를 하는 것은 20 분 미만이 되어서는 안 되며, 속도가 좀 느려야 하며, 호흡이 고르게 유지된다.

한 번에 20 분짜리 조깅을 하면 체내의 많은 글리코겐을 다 소모할 수 있을 뿐만 아니라 체내의 지방도 활용할 수 있다. 그리고 조깅은 그다지 심하지 않아 몸에 산소가 너무 부족하지 않기 때문에 지방 소비에 도움이 되어 다이어트 목적을 달성한다.

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또 운동 후 50 분 동안 음식을 먹지 말고 수분을 적당히 보충하고 실내 온도를 20 도 정도 유지하고 바람이 연습자에게 직접 불지 않도록 한다. 실내빛은 적당하니, 너무 밝거나 너무 어둡지 마라.

첫 번째 연습에서는 난이도가 낮아지고 심박수 조절은 160- 180 회/분. 허용된 경우 만성 신체 질환을 앓고 있는 사람은 개인 코치나 가족이 동행해야 한다. 운동사가 없으면 생리통경 여성은 연습해서는 안 된다.

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