1, 복부에 앉아 다리를 들어 올리는 동작은 주로 복부를 단련하는 것이다. 집 공터에 걸상을 놓고 그 위에 앉아 복부의 힘으로 다리를 들어 다리를 교차시켰다. 복부의 여분의 지방을 줄이기 위해 복근을 튼튼하고 완벽하게 한다. 매번 15 회, 세 그룹, 중간에 잠시 쉬지만 너무 오래 걸리지 마세요.

2. 팔굽혀펴기는 가슴근육을 강화시킨다. 이 동작은 주로 남자의 가슴대근을 단련하는 것이다. 집 거실이나 식당에서는 1 인용 의자 두 개를 찾아 양쪽에 하나씩 놓고 양손을 받치고 침대 옆에 기대고 있다. 12 는 한 그룹이며 세 그룹이 필요합니다. 팔굽혀펴기를 할 때는 배를 접고 가슴을 펴서 가슴 근육이 꽉 차게 해야 한다는 것을 명심하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 팔굽혀펴기명언) 게다가, 이 동작은 혹등을 교정하는 역할도 한다.

3, 이두근이 건수를 들어 올리는데, 이 동작은 주로 손을 단련한다. 네가 집에서 냉대를 타면 돼, 아주 간단해. 개봉되지 않은 생수병 두 개로 아령을 만들어 병렬로 들어 올리지만, 할 때는 팔뚝이 몸통에 바짝 달라붙어 이두근의 힘으로 이두근을 고정시켜 손의 힘을 늘려야 한다는 것을 기억한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 15 그룹, 세 그룹.