참고 사항:

● 양손으로 땅을 받치고, 두 발은 엉덩이와 폭이 같고, 몸은 납작하게 받치고, 등은 아치형이 아니며, 엉덩이는 들지도 않고, 어깨를 들지도 않는다.

● 몸을 따라 목을 위아래로 기울이면서 어깨와 같은 평면에 있지 않도록 한다.

● 몸을 아래로 내려갈 때 팔꿈치 관절은 몸 안으로 가까이 다가가 운동 효과가 더 좋다.

엉덩이 다리

참고 사항:

● 담요 위에 반듯이 눕히고, 두 발을 바닥에 평평하게 얹고, 엉덩이와 폭이 같고, 발끝이 곧게 앞으로 나아간다.

● 복근이 강제로 몸을 최고점까지 끌어올려 천천히 내려놓는다.

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다리를 들어 올리는 동작

참고 사항:

● 먼저 양손을 구부리고 귀를 받치고 서서 왼발을 왼쪽으로 들어 올리고 허리를 왼쪽으로 구부리고 상체를 왼쪽으로 기울입니다.

● 10 초 자세를 유지하고 다리를 바꿔 들어 올립니다. 다리가 올라감에 따라 허리 위의 몸도 다리를 들어 올리는 방향으로 기울어져야 한다. 왕복 20 조 정도 합니다.

팔을 돌리고 원을 그리세요.

참고 사항:

● 서서, 긴장을 풀고, 다리를 어깨와 같은 너비로 벌리고, 팔을 수평으로 앞으로 들어 올리고, 왼쪽에서 오른쪽으로 동그라미를 치고, 오른쪽에서 왼쪽으로 동그라미를 치고, 왼쪽에서 오른쪽으로 30 회 번갈아 한다. 하루에 팔을 위로 2 ~ 3 번 돌릴 때 숨을 들이마시고, 아래로 돌릴 때 숨을 내쉬며, 숨을 고르게 유지한다.

● 너무 빨리 하지 말고 천천히 꾸준히 해라. 이 동작은 장기간 견지해야 복부 지방을 제거할 수 있다.