복부는 지방을 축적하기 가장 쉽다.

이곳의 지방은 명실상부한' 지기들' 이다. 왜냐하면 심장에 가깝기 때문에 혈액순환에 가장 쉽게 동원될 수 있기 때문이다. 따라서 복부가 90- 100 cm 이상이나 복부 둘레와 팔 둘레의 비율이 남성보다 0.9, 여성이 0.85 보다 크면 복부 지방이 필수적이다. 어떻게 하면 복부의 불필요한 지방을 빠르게 줄여 평평하게 보이게 할 수 있습니까? 45 일 만에 효과를 볼 수 있는 속효 복부 평복법을 소개한다. 워밍업 10 분, 랩으로 복부 5-6 층을 감싸자.

둘째, 윗몸 일으키기 복근 운동. 배꼽 운동: 하체 고정, 윗몸 일으키기, 배를 조이고 펴는 것을 목표로 합니다.

치골 하운동: 상체 고정, 두 발을 들어 다리를 구부리고 머리를 들어 올리는 운동으로 아랫배 전체를 조이고 빼는 것을 목표로 한다. 복외사근 운동: 상하복부 운동을 마친 후 각종 허리 회전 운동을 합니다.

보조운동으로서 이 운동은 상하복 운동의 다이어트 효과를 더욱 두드러지게 한다. 셋째, 복부를 문지르고 지방을 "잡아라".

"7 점 운동, 3 점 반죽" 이라는 말이 있습니다. 최대한 빨리 복부의 지방을 없애려면 복부 운동 후 시계 방향과 시계 반대 방향으로 100 회 원주 마사지를 하고 지방을' 쫓아내' 지방대사를 촉진한다.

위의 방법은 한 번에 30 분, 일주일에 3 ~ 4 회, 45 일 동안 꾸준히 하면 효과가 두드러진다. 사과 우유 마른 배 방법 사과 우유 마른 배 방법은 한 번에 이틀, 셋째 날 또는 넷째 날 정상적인 음식을 회복하고 이틀을 시작한다.

보통 첫 주기에서 뚜렷한 마른 복부 효과를 볼 수 있다. 두세 주기를 반복하면 효과가 더 안정될 수 있지만, 반드시 인내심과 금기가 있어야 한다! 첫날: 사과 1 근 (대여섯 개, 7 개 이하). 이 날, 너는 사과만 먹을 수 있고, 물도 마시지 않고, 요구르트도 마시지 않고, 하루 종일 아무것도 먹지 않는다.

먹을 때 사과를 깨끗이 씻은 다음 한 모금씩 먹어라. 다음날: 요구르트나 탈지유 1000ml 로 6 등분으로 나누어 한 번에 한 개씩 마셔요.

하루 종일 우유만 마시고 다른 것은 먹지 않는다. 목이 마르면 물 대신 우유를 사용하세요. 우유와 요구르트를 동시에 마실 수도 있지만 무게에 주의해야 합니다. ) 이상적인 체중에 도달하면 이 방법을 다시 사용할 수 있다.

중간에 물을 마시면 안 되고, 사과와 우유를 함께 먹으면 안 된다. 반드시 따로 먹어야 효과가 있다. 우리는 물을 마실 수 없다. 만약 우리가 다이어트 과정에서 물을 소비한다면, 몸은 체내의 물이 아니라 먼저 섭취한 물을 소비해야 하기 때문이다.

사과를 먹고 물을 마시지 않으면 기본적으로 몸의 수분을 줄인다. 우유를 마시는 날 수분이 거의 줄어들면 지방으로 줄어든다. 핵심 팁: 우유의 날은 중요하므로 물을 마시면 안 된다.

몇 번 더 순환하면 다이어트를 할 수 있고 체지방을 뺄 수 있다. 이런 방법은 주말에 실시할 수 있어 순장 다이어트를 위한 좋은 방법으로 추천한다.

군중에게 적합: 약간 뚱뚱하고 위장이 건강한 사람. 다이어트 운동 처방을 할 때 고려해야 한다: (1) 다이어트 운동의 강도.

에너지 소비의 관점에서 중간 강도의 운동 (예: 장거리 달리기) 은 오랜 시간 동안 지속될 수 있으며 총 에너지 소비가 더 많습니다. 설탕을 제외하고 지방은 중간 강도 운동의 중요한 에너지원이다.

이 도리에 따르면 장기간 중간 강도의 운동으로 살을 빼는 효과가 가장 좋다. 일본 아이치대학교 운동의학센터에서 내놓은 운동다이어트 방안은 운동 강도가 최대 운동량의 40 ~ 60% 라는 것이다. 운동당 2.5 시간, 1004.5~ 1255.7 킬로코크스 (240~300 킬로카드) 소비. 일주일에 세 번 이상 단련하다. 다이어트 운동의 최적 심박수를 계산하는 방법은 (220- 나이-조용한 심박수) 2 조용한 심박수 (2) 적절한 운동을 선택하는 것이라고 생각하는 사람들도 있다.

첫째, 유산소 운동은 장거리 달리기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 체력과 지구력을 단련한다. 두 번째는 근육력과 근육지구력을 단련하기 위한 견인기 등 정적 연습이다. 셋째, 행사 중 스트레칭 체조를 준비하고 마무리한다. 특히 운동 내용을 끊임없이 바꿔 지루함을 피해야 한다.

하지만 고혈압, 관상 동맥 심장 질환이 있을 때는 등길이 (정적) 운동을 하지 마세요. 심박수가 너무 빨라서 혈압이 높아지지 않도록 해야 합니다. (3) 다이어트 목표와 계획을 세우다.

미국 운동생리학자인 모어하우스 (Morehouse) 는 다이어트는 자신의 실제 상황에 따라 실행 가능한 다이어트 목표와 계획을 세우고 칼로리 소비와 음식 사이의 관계를 점진적으로 조절하는 이성적이고 꾸준한 방법을 취해야 한다고 생각한다. 그는 다이어트자들에게 1 주내 다이어트는 0.45kg 을 초과할 수 없다는 것을 상기시켰다. 그렇지 않으면 정말 오랫동안 다이어트를 할 수 없다.

신문의 모델을 너의 본보기로 삼지 마라. 목표가 있으면 매주 0.45 근의 다이어트 계획을 실시할 수 있다.

0.45kg 의 지방은 14649 킬로칼로리 (3500 킬로카드) 의 열량을 발생시켜 섭취량보다 20927 킬로콜라 (5000 킬로카드) 를 더 많이 소비하기 때문이다. 이 열량을 소비하는 가장 좋은 방법은 하루에 83,765,438+0 킬로칼로리 (2000 킬로카드) 의 음식을 줄인 다음 운동과 함께 65,438+02,556 킬로코크스 (3000 킬로카드) 를 소비하는 것이다.

운동의 목적: 첫째, 체중 감량, 비만 예방; 두 번째는 체력을 유지하고 증가시켜 비만 합병증을 예방하는 것이다. 지구력 운동: 장거리 보행이나 도보, 자전거 타기, 수영 등.

운동 강도: 60%~70%HRmax 는 50%~60%VO2max 에 해당하거나 심박수가 120~ 130 회/분에 제어됩니다. 운동 시간과 빈도: 한 번에 30~45 분, 일주일에 3~4 회.

처방전 절차와 운동 방법: ① 5 분 동안 운동을 준비하고 허리 다리 엉덩이 관절의 가벼운 활동을 한다. ② 천천히 걷는 것과 빨리 가는 것이 20 분 번갈아 가며 천천히 걷는 것과 같다.

가장 효과적인 마른 배 방법.

다이어트 방법은 날씬하다

방법 1:

슈퍼마켓이나 잡화점에서 원염 몇 봉지를 사다. 매번 목욕하기 전에 굵은 소금 한 잔에 뜨거운 물을 약간 넣어 반죽한 다음 복부에 바른다. 10 분 후에 굵은 소금을 뜨거운 물로 헹구거나 * * * 후에 깨끗이 헹구면 샤워를 시작할 수 있습니다.

방법 2:

목욕을 하고 손바닥에 굵은 소금 한 스푼을 뿌려 복부에 직접 문지른다. 피부를 더 거칠게 하지 않도록 너무 세게 문지르지 마세요. 피부가 예민하다면 비교적 묽은' 목욕 소금' 을 사용하세요.

윗몸 일으키기를 변형시키는 것은 아랫배가 비대한 사람에게 특히 효과가 있다고 한다.

방법 3: 복부를 접고 걷다.

우선' 복식 호흡법' 을 배워야 한다. 숨을 들이마실 때 복부가 부풀어오른다. 숨을 내쉬면 복부가 수축한다. 요가나 발성을 연습하는 사람에게 필요한 훈련이다. 위장 연동 운동을 돕고 체내 폐기물 배출을 촉진하고 기류를 원활하게 하며 폐활량을 증가시킨다.

방법: 걷거나 설 때는 배를 힘껏 수축시키고 복식 호흡에 맞춰 복근을 튼튼하게 해야 한다. 처음 하루나 이틀 동안은 익숙하지 않겠지만, 내가 항상' 배를 움츠리면 살을 뺄 수 있다' 는 것을 일깨워주면 몇 주 후에는 복부가 평평해질 뿐만 아니라 걷는 자세도 더욱 매력적으로 보일 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

방법 4: 먹고 다이어트

저녁 식사 전에 다이어트 식사를 하면 저녁 식사 때 식욕을 크게 줄여 음식 섭취량을 줄일 수 있다. 매일 15-20 밀리리터의 식초를 마시면 한 달 안에 기쁜 발견을 할 수 있다. 대부분의 다이어트와 비만인 사람들은 너무 많은 수분을 가지고 있다. 동과는 이뇨를 할 수 있고, 매일 동과로 국을 끓인다.

방법 5: 수영 다이어트

수영은 30 분 동안1100kj 의 열량을 소모할 수 있다. 사람이 더 이상 물속에 있지 않아도 신진대사는 빨라서 평소보다 더 빨리 지방을 소모할 수 있다. 이 방법은 가장 과학적이며 부인할 수 없다.

PS: 이 방법은' 월수망' 에서 가져온 것입니다.

유명 슬리밍 컨설턴트도 네티즌들의 질문에 무료로 답변한다. 다이어트 문제가 있으면 그곳으로 가서 상담할 수 있습니다. 나도 예전에도 그들의 건의를 통해 다이어트를 했는데, 여기서 묻는 것보다 훨씬 낫다.