남자는 좋은 몸매를 만들고 싶어, 매일 어떤 운동이 필요해! 얼마나 걸리나요?
어떻게 운동해야만 좋은 몸매를 가질 수 있습니까?
1: 유산소 훈련 프로그램: 일주일에 두 번, 5km 를 달린다.
2: 강도 훈련 프로그램: (강도는 자신의 상황에 따라 파악해야 함) 꽃 10 분 유산소 워밍업을 하고, 마지막으로 5 분 동안 스트레칭을 합니다.
첫 다리 훈련일 (고강도 다리 훈련은 호르몬 분비에 도움이 됨) 아령 스쿼트 10- 15 그룹. 150m 시간 8 그룹은 100m 달리기에 매우 유용합니다. 300m 시간 8 조는 200m 달리기에 매우 도움이 된다. 그럼 긴장을 푸세요.
다음 날 가슴훈련 아령은 가슴 10 회 x3 조 아령 넓은 가슴 10 회 *3 조 아령새 10 회 *3 조. 팔굽혀펴기 20 개 3 조
셋째 날 등 훈련 아령 단팔 보트: 10RM (차) x3 아령 굽은 다리: 10 아령 굽은 다리 보트: 10 회 *3 조.
어깨 훈련 4 일째 아령에 앉아 10 회 (번) x3 서 있는 아령 옆으로 10 회 *3 조 서 있는 아령 보트 10 회 *3 조.
5 일째 되는 날 두 개의 아령이 번갈아 구부린다 10 (차) x3 아령망치 구부리기 10 회 *3 조 외부 회전 아령 구부리기 10 회 *3 조.
3 머리 훈련일 6 일째 외팔 아령 굴신 10 회 (회) x3 아령 굴신 10 회 *3 조 좁은 그립 팔굽혀펴기 10 회 *3 조.
7 일째, 복부 훈련일, 윗몸 일으키기 30 회, 다리 들기 15 회 * 그룹 3, 양끝 15 회 * 그룹 3.
수면: 매일 밤 8 시간, 점심에 시간이 있으면 30 분 낮잠을 자는 것이 좋다. 저녁 5 시부터 8 시까지 체력과 지구력은 하루 중 최고봉으로 운동하기에 가장 좋은 시간이며, 아주 좋은 효과를 얻을 수 있고, 수면에도 상당히 유익하다.
네. 이 몸매를 연습하는 데 얼마나 걸립니까? 5 년이어야지 계속 먹고 마셔야 한다.
먼저 살찌고, 근육을 늘리는 데 얼마나 걸립니까?
만약 견지한다면, 대략 1 년일 것이다.
실력이 부단히 향상되어야 한다는 것을 기억하라.
헬스장에 가서 운동하면 얼마나 근육을 연습하고 개인의 기초를 볼 수 있습니까? 기초가 괜찮으시다면 3 개월이면 됩니다. 만약 네가 너무 뚱뚱하다면, 너는 더 많은 시간을 가질 것이다.
보디 빌딩 이론에서 RM 은 부하가 연속적으로 수행 될 수있는 최대 반복 횟수를 나타내는 데 사용됩니다. 예를 들어, 운동 선수는 무거운 물체를 5 번만 들어 올릴 수 있습니다. 그러면 이 무거운 물건은 5RM 입니다. 초보자는 8 ~ 12RM 부하를 할 수 있고, 그룹당 약 8 ~ 12 부하를 할 수 있습니다. 각 그룹은 1 분을 넘지 않고, 각 동작은 2 분을 넘지 않는다. 아래 연습을 하기 전에 워밍업 10 분 전에 달리기를 할 수 있습니다.
가슴: 아령 침상, 아령새, 팔굽혀펴기 (각각 4 조, 약 20 개 팔굽혀펴기);
상완 이두근: 덤벨 단일 팔 굴곡 및 스트레칭 (그룹당 6 그룹);
다리: 스쿼트, 화살표 스쿼트, 발꿈치 (각 6 그룹);
삼두근: 아령 굴신, 좁은 팔굽혀펴기, 아령 목등 팔 구부림 (그룹당 4 조);
등: 폭이 좁은 거리 유인체 위로 (가급적 10 이상) 와 아령보트 (4 조);
어깨: 팔 굽혀 펴기, 앞줄, 옆줄 (그룹당 4 그룹);
복근: 윗몸 일으키기 다리 4 그룹.
각 그룹의 복근이 다 소진되었거나 15 에서 25 까지. 각 그룹의 휴식 시간은 20 초에서 30 초입니다. 복근은 일주일에 세 번 정도 연습합니다. 하루는 흉근과 이두근을 단련하고, 다음날에는 다리와 삼두근을 단련하고, 셋째 날에는 등과 어깨를 단련하고, 넷째 날에는 휴식을 취한다. 4 일 동안 한 바퀴 연습하다.
눈에 띄는 아름다운 근육을 연습하려면 먼저 체형에 달려 있어야 한다 ~ 만약 당신의 체형이 뚱뚱하지 않거나 피하지방이 두껍지 않다면, 매주 열심히 훈련하는 3 ~ 4 일 정도, 동작의 정확하고 합리적인 영양 보충과 휴식을 더하면 3 개월 동안 눈에 띄는 변화가 있을 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 매우 아름다운 효과를 내려면, 적어도 1 년은 걸린다. 속담에 로마는 하루만에 지은 것이 아니라는 말이 있지, 그렇지? 헬스에는 지름길이 없다. 노력+견지+합리적인 운동과 보충만이 좋은 몸매를 가질 수 있다.
복근을 연습하려면 우선 장기간의 유산소 운동을 통해 피하지방을 줄여야 한다! 그렇지 않으면 굵은 허리선이 역효과를 낼 수 있다. 칼을 갈아도 장작을 잘못 베지 않는다. 올바른 운동은 가장 빠른 근육을 얻을 수 있고, 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있으므로 속도를 추구하지 마라, 그것은 불가능하다! 윗몸 일으키기는 복근을 단련하는 데 쓰이는 것으로 웨이트 트레이닝을 할 수 있습니다. 바벨을 들고 있거나 목 뒤에 놓을 수 있습니다. 동작은 기준이 필요하며, 수량과 무게는 운동 일수의 증가에 따라 점차 증가할 것이다. 물론, 평평하게 누워서 다리를 들어 올리고, 평행봉으로 다리를 들어 올리고, 비스듬하게 다리를 들어 올리는 것과 같은 여러 가지 방법이 있습니다. 밑바닥 복근 두 개를 연습하고 싶으면 잠자는 자세와 다리 들어 올리기. 다리를 잠시 들어 올리고 천천히 내려 놓으세요.
그것뿐이다. 빨리 연습하고 싶으면 빨리 행동하세요. 많이 연습하는 것이 강경한 이치다! 성공을 기원합니다 ~
이런 몸매를 단련하는 데 얼마나 걸립니까? 1 년은 확실히 충분하지 않습니다. 적어도 5 년은 걸리고, 가장 과학적인 방식으로 단련해야 한다. 증근이 가장 어려워서 연별로 계산하다.
왜 팔이 가늘어? 어떤 종류의 운동? 얼마나 걸리나요? 와 ~ ~ 난 항상 그래 ~ ~ 모두 팔 때문이야 ... 나처럼 이런 빠른 팔 날씬법을 시험해 보라고 조언해 ~ ~ ~ 운동이 최고야 ~ 부작용이 없어!
1, 아령 하나, 물이나 모래가 가득 든 생수병을 들고 앞에서 위로 올라간 다음 뒤로 쭉 펴서 귀에 대고 이 동작을 하는 것을 잊지 마세요. 천천히 앞으로 내려 놓고 이 동작을 15 번 반복합니다. 네가 완성할 때, 너의 팔꿈치 윗부분은 시큼함을 느낄 것이다. 맞아요. 하루에 45 번 하고 따로 합니다.
2. 오른쪽 팔을 들어 올리고 왼쪽 견갑골을 뒤로 구부리고 왼손으로 오른쪽 팔 관절을 누르고 왼쪽 견갑골을 만진 다음 들어 왼쪽에서 오른쪽으로 가장자리를 바꿉니다. 하루에 20 번 이렇게 합니다.
처음에 시큰시큰시큰하다면 이미 그 부위로 이동했다는 뜻입니다. ) 을 참조하십시오
이 밖에 줄넘기는 팔과 다리도 동시에 날씬할 수 있다 ~ ~ 오이, 동과, 무, 부추, 겨자를 많이 먹으면 체지방을 제거하고 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 된다 ... (* _ _ *) ... 히히 ~ 화이팅 ~
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어떻게 좋은 몸매를 만들 수 있을까? 운동
농구, 축구
뭐든지 할 수 있어요. 너도 키가 커질 수 있다
가장 중요한 것은 여자들에게 더 인기가 있다는 것입니다, 동생! 음. 얼마나 재미있는가
언니가 한 말은 진실이다.
내 남자 친구는 운동을 좋아하는 사람이다.
대부분의 남자 들은 운동을 좋아하겠죠?
아니면 라틴 댄스를 배워라! 아주 좋습니다. 당신의 기질을 매우 좋게 만들 것입니다!
만약 내가 하루에 20 개의 팔굽혀펴기를 한다면, 얼마나 걸릴까요? 하루 20 일은 워밍업일 뿐 아무 소용이 없다. 지구력 연습을 하고 싶다면, 가장 적합하다. 헬스 훈련은 시스템 공학이다. 아침저녁으로 5000 미터, 3 조 20 개 팔굽혀펴기, 3 조 20 개 윗몸 일으키기 (적당히 감량할 수 있지만 동작은 반드시 표준이어야 함) 를 추천합니다. 일주일에 한 번 근육 강화 훈련.