잠자기 전에 목 뒤에 생수 한 병 넣으세요

종이 한 장이 자궁 경부가 건강한지 스스로 테스트합니다

자체 테스트 방법: 몸은 벽에 등을 대고 똑바로 서서 앞으로 고개를 숙이고 턱으로 종이를 끼운다.

정상: 종이를 단단히 끼우고, 어깨는 벽을 떠나지 않고, 턱은 가슴에 바짝 달라붙어 있다.

비정상 상태:

턱은 앞가슴을 붙일 수 없고, 종이를 잡을 수 없다.

종이를 끼울 수는 있지만 어깨를 으쓱하거나 입을 벌리는 힘 등을 통해 이뤄져야 한다.

일단 자신이 기준에 미치지 못한다는 것을 알게 되면 주의를 기울여야 한다. 이것은 왕왕 경추병의 위험이 있다는 것을 암시한다!

이런 경우는 대부분 경추곡도 불량으로 인한 것으로, 경추의 조기 병리 변화와 많은 경추병의 기초이므로 조기에 개입하여 경추병의 발생을 예방하는 것이 좋다.

방법:

첫 번째 단계: 빈 생수병에 뜨거운 물을 가득 채운 다음 마른 수건으로 한 바퀴 감아

뜨거운 물이 피부에 직접 화상을 입히지 않도록 한다. 수건이 있으면 더 부드럽고 사람을 가리키지 않는다. 경추를 더 높이 들어 올리다.

2 단계: 그런 다음 환자는 베개를 제거하고 침대에 평평하게 누워 수건을 감싸고 있는 온수병을 목 뒤 움푹 패인 곳에 놓고 약 30 분 정도 평평하게 누워 있으면 된다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 이 방법은 취침 30 분 전에 할 수 있고, 끝나면 베개를 정상적으로 사용하여 자면 된다.

이렇게 하면 경추곡도를 개선하고 목 근육의 피로를 완화하며 경추병의 발생을 예방할 수 있다.

원칙:

침대에 편평하게 누워 있을 때 몸과 마음이 편안해지며, 동시에 가벼운 고개 자세로 목 근육을 풀어 피로를 완화할 수 있다.

뜨거운 물을 사용하면 뜨거운 찜질 역할을 하여 목의 혈액순환을 촉진하고, 마른 수건으로 감싸면 습기가 없고, 두 번째는 뜨거운 물로 피부를 데운다.

생수병에 물이 가득 든 후의 경도는 경추를 잘 받쳐 경추의 생리곡도를 개선하고 병의 크기는 자신의 편안함에 적합하다.

온수봉투로 하면 안될까요?

여기를 보면, 누군가가 물어보고 싶어할 수도 있습니다. 제가 음료수 병을 온수백으로 바꿀 수 있을까요? 사실 온수백은 찜질 작용이 있지만 질감이 부드럽고 조형작용이 없어 경추를 효과적으로 지탱할 수 없기 때문에 온수백 사용 효과가 좋지 않다.

목 마사지 체조

일상생활에서 경추통증, 어깨목 피로가 발생할 때는 반드시 중시를 불러일으켜야 하고, 피로를 쌓지 말고, 간단하고 배우기 쉬운 마사지 방법을 가르쳐 주면 어깨목 피로를 효과적으로 완화시킬 수 있다.

1 단계: 검지와 중지로 목 양쪽의 근육을 나란히 마사지하고 양쪽 근육을 풀어줍니다.

2 단계: 목 근육을 완화하고 검지와 중지로 목 중간의 근육을 위에서 아래로 문지른다.

3 단계: 양손으로 뒤통수를 잡고 엄지손가락으로 목과 뒤통수 연결부를 문지르면 이곳을 마사지하면 두통을 완화시킬 수 있다.

4 단계: 다섯 손가락과 함께 넓은 면적을 위에서 아래로 마사지해 뒷목 전체를 마사지해 특히 불편한 곳에 좀 더 머무를 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

5 단계: 목과 어깨의 연결부를 문지르고 근육의 통증에 따라 힘차게 크기를 조절하면 근육의 긴장과 통증을 효과적으로 완화할 수 있다.

마지막으로 간단한 건강 체조를 가르쳐 주고, 매일 한 번 하면 경추 불편함을 예방하고 경추의 유연성을 높일 수 있다.

첫 번째 단계: 두 손바닥으로 목 닦기

첫 번째는 워밍업 동작이다. 위에서 아래로 목을 계속 누르고, 매번 3 번을 누르고, 두 손은 각각 8 번 연속으로 눌러준다. 동작은 가볍고 부드러워야 하며, 꼬집는 힘에 따라 지속적으로 스며들면 근육 경직과 목 혈액순환을 효과적으로 완화시킬 수 있다.

두 번째 단계: 좌우로

먼저 경추를 천천히 오른쪽으로 비틀어 한계까지 3 초 동안 지속한다. 너무 빨리 힘을 주어서는 안 된다는 것을 명심하고, 동작은 일정한 속도로 완화되어야 한다.

경추를 천천히 왼쪽으로 돌려서 3 초 동안 유지하고 어깨는 항상 움직이지 않고 왼쪽과 오른쪽은 각각 8 번 한다.

세 번째 단계: 앞뒤로 고개를 끄덕였다

머리는 먼저 한계까지 앞으로 뻗어 3 초 동안 유지하는데, 이 동작도 똑같이 일정한 속도로 완화해야 한다.

다시 천천히 뒤쪽으로 뻗어 한계까지 3 초 동안 유지한다. 앞뒤 각각 8 회, 동작이 느리고 더디게, 목의 스트레칭을 천천히 느끼고 목의 굴신 기능을 단련하며 장기 복안 작업자에게 특히 적합하다.

4 단계: 청룡이 꼬리를 치다

이 동작은 목의 측면 굴곡 기능을 단련한다. 먼저 천천히 머리를 오른쪽으로 치우치고, 극한에서 3 초 동안 머무른다.

천천히 오른쪽으로 치우치고 3 초 동안 머물며 좌우로 각각 8 번 한다. 운동 중에 작은 관절이 찰칵 하는 소리가 날 수 있으니 당황하지 마세요. 이는 정상적인 현상입니다.

5 단계: 어깨를 회전시켜 목을 편다

손바닥을 아래로 향하고 양손을 가슴에 대고 먼저 앞으로 뒤로 돌린 다음 뒤에서 앞으로 돌며 8 번 연속으로 한다. 이 동작은 어깨와 경추의 부드러운 조직을 움직여 목어깨의 압력을 완화하고 풀어줍니다.

6 단계: 머리와 손이 맞붙는다

2. 양손이 서로 맞물려 목 뒤에 놓고, 손은 앞으로 힘을 주고, 머리는 뒤로 힘을 주고, 3 초 동안 계속 8 번 연속으로 한다.

7 단계: 목 경쟁력

왼손은 등에, 오른손은 가슴에, 손바닥은 천천히 왼쪽으로 평행하게 밀면서 머리는 천천히 오른쪽으로 한계까지 3 초 동안 회전합니다.

그런 다음 반대 방향 동작을 하면 어깨와 목 근육의 조화를 효과적으로 단련하고 경추병의 발생을 완화하고 예방할 수 있다.

8 단계: 고개를 들어 손바닥을 바라보다

두 손을 꼭 잡고 머리 위로 천천히 들어 올리면 목 등 근육을 효과적으로 늘이고 이완시켜 매우 편안하게 만들 수 있다.