다이어트, 다이어트, 이것은 나에게 매우 민감한 주제이다. 다이어트를 위해 다이어트, 약, 운동, 미용실에 가서 다이어트 치료를 하는 등 여러 가지 방법을 사용했다. 솔직히 처음에는 살이 많이 빠졌는데, 나중에는 음식을 통제할 수 없어 살이 쪄서 살이 쪄, 날씬해, 등등, 정말 심신이 지쳐 있었다. 그럼 난 내 친구 로부터 처방전을가지고: 야채 수프 다이어트.

야채 수프 다이어트는 무엇인가요? 일주일 동안 야채 수프를 마셔요. 횟수에 제한이 없어요. 이것은 특별히 많이 먹는 사람을 위해 고안된 것이다. 일주일 동안 마셔서 10 근을 뺐는데 122 근부터 1 12 근까지. 다이어트 느낌이 너무 좋아요. 아직도 국물을 마시고 있으니 10 근 더 날씬하고 싶어요. 어때요? 당신은 미련이 있습니까? 그런 다음 수프를 마시는 사람들에게 빨리 가입하십시오! 우리 함께 노력합시다.

버섯 김사탕

효능: 비만 치료, 체질 개선, 양혈익기, 윤장완하제.

재료: 김100g, 검은 목이버섯 50g, 피망 하나, 양파, 후춧가루, 소금.

연습:

1 .. 목이버섯 거품이 나고, 머리를 제거하고, 잘게 썰어요.

2, 피망과 양파는 깨끗이 씻고 잘게 다진다.

3. 물이 끓으면 검은 목이버섯을 넣고 10 분 동안 끓인다. 목이버섯이 부드러워요. 김고추를 넣고 중불에서 3 분간 끓인 후 파를 뿌려 소금과 후춧가루를 적당량 넣어 간을 맞추세요.

세심한 알림:

김의 1, 1/5 는 식이섬유로 장을 건강하게 유지하고 발암물질을 배출한다. 김에는 지방 함량이 낮아 비만 여성이 자주 먹기에 적합하여 건강미 효과를 얻을 수 있다.

2. 검은 목이버섯은 맛이 달고, 성추위가 있어 피를 보충하고, 혈지를 낮추고, 혈압을 낮추고, 붓기를 가라앉히고, 활혈을 할 수 있다.

3. 피망은 VC 함량이 많아 피부에 미백 효과가 있습니다.

야채 토마토 두부국

효능: 이뇨, 지질 저하, 미용 양안, 음열 제거.

재료: 배추 50g, 토마토 500g, 두부 1/4 조각, 생강, 파, 소금 각각 3 조각.

연습:

1. 배추를 맑은 물에 담가 깨끗이 씻고, 아스팔트를 한 후 잘게 썰고, 토마토를 씻어서 겉껍질을 긁어내고, 썰어준다.

2. 두부는 작은 덩어리로 썰어 적당량의 달걀 흰자를 넣어 사용할 예정입니다.

3. 배추와 토마토를 냄비에 넣고 65,438+0,750ml (7 그릇) 물을 넣고 큰불이 끓고 작은 불로 2 분 정도 끓인 다음 두부로 약 65,438+00 분 정도 끓인 다음 양파와 적당량의 소금을 넣어 간을 맞추면 된다.

세심한 알림:

1, 셰리는 북방에서' 셰리' 라고 불리며 소량의 지방, 탄수화물, 섬유질, 칼슘, 철, 비타민을 함유하고 있다. 설채 토마토 수프는 매우 영양가가 있다. 섬유소가 풍부해서 혈지를 낮추고 몸매를 건강하게 만들 수 있다. 아주 좋은 다이어트 수프입니다.

2. 두부는 양질의 식물단백질로 다이어트에 효과적이다.

2) 뚱뚱하지 않은 법칙 간식 여왕 다이어트 방법

업무 리듬이 빠르고 불규칙한 식사로 많은 직장인들이 간식 대왕이 되었다. 사무실 간식을 과학적으로 선택하는 방법은 건강을 유지할 수 있는지 여부와 관련된 큰 일이다. 간식이 제공하는 에너지와 영양은 정식 식사가 제공하는 균형과 전면보다 훨씬 낮기 때문에 간식에 함유된 당분과 에너지가 정식 식사보다 훨씬 높기 때문이다. 그래서 간식의 선택도 과학적이고 건강한 음식을 선택해야 한다.

빵과 케이크는 밀가루, 설탕, 약간의 기름으로 만들어졌으며 탄수화물과 B 족 비타민이 풍부해 비타민 B 1 과 담배산의 중요한 원천이다. 아침 일찍 아침을 먹지 않고 서둘러 출근한다면, 뇌세포에 에너지를 공급하고, 사람을 똑똑하게 하고, 생산성을 높일 수 있기 때문에 이런 음식을 선택해야 한다. 과일에는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하지만 단백질과 지방 함량은 매우 적다. 다양한 종류의 과일을 자주 먹으면 식욕을 자극하고 소화를 돕고 변비를 치료하며 인체 건강에 매우 좋다. 만약 네가 이미 세 끼의 주식을 충분히 먹었다면, 쉬는 동안 과일을 먹는 것이 낫다. 비타민 C 가 풍부해 인체의 면역력을 증강시킬 수 있다. 요구르트는 영양이 풍부할 뿐만 아니라 소화가 잘 되기 때문에 유당 불내증에 특히 적합하다. 매일 우유나 요구르트를 마시면 풍부한 단백질과 칼슘을 얻을 수 있다.

여자와 화이트칼라는 아몬드, 피스타치오, 땅콩, 호박씨를 즐겨 먹는다. 단백질, 탄수화물, 미네랄이 풍부하지만 지방 함량이 높기 때문에 너무 많이 먹어서는 안 된다. 햄버거, 피자, 라면 등 패스트푸드 지방과 열량이 높고 비타민과 미네랄이 적어 영양가가 낮다. 배고플 때는 그것으로 허기를 채울 수 있지만 많이 먹으면 안 된다. 그렇지 않으면 살이 찌고 심혈관 질환에 걸리기 쉬우며 건강에 해롭다.

직장인들은 간식을 선택할 때 영양과 과학적 배합에 주의해야 한다. 특히 직장인들은 세 끼를 잘 먹고 균형 잡힌 식사를 해야 한다는 점을 강조해야 한다. 간식은 보조식품일 뿐 정식으로 먹을 수 없다.

3 계절성 다이어트는 최고의 다이어트 시기를 잡는다

저녁 식사 후, 가족 운동 프로그램을 실시한다. 서서 양손을 깍지 끼고 머리 위로 들어 올리고, 팔은 귀에 바짝 달라붙고, 두 발은 땅에서 정상적으로 호흡한다. 이 자세 15 ~ 20 분을 유지하고 바로 이를 닦아서 의지가 약해서 다른 것을 먹을 수 없는 것을 방지하는 것이 좋습니다. 그리고 소파에 앉아 텔레비전을 보고, 허리를 꼿꼿하게 펴고, 몸을 꼿꼿하게 유지해야 한다.

텔레비전을 보는 틈에서 운동을 할 수 있다. 엉덩이의 3 분의 2 가 소파에 앉아 곧게 뻗은 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 각각 들어 올리는 것이다. 이 동작은 3 ~ 5 분 동안 지속되며 매일 밤 8 ~ 10 회 진행되며 허벅지 지방을 줄이는 데 좋은 효과가 있다.

요가도 괜찮네요. 일주일에 서너 번. 매주 토요일 아침마다 창자 운동을 하고 운동 중 공복에 따뜻한 소금물 한 병을 마신다. 정말 게을러지면 한 달에 한 번 창자를 청소할 수 있다. 즉 휴일에 음식을 먹지 않고 물만 마시면 장 독성을 배출하는 데 도움이 된다.

지난 여름의 노력 끝에 너는 이미 너의 몸매를 바꿨지만, 그렇다고 네가 성취한 것은 아니다. 너는 가을에 공고히 해야 하고, 겨울에는 견지해야 한다.

과일은 다이어트에 결정적인 역할을 한다. 나의 선택은 아침 식사로 사과를 먹고 점심으로 바나나를 먹고 저녁으로 수박을 먹는 것이다. 과일을 어떻게 먹는지도 똑같이 중요하다. 수박 반을 들고 큰 숟가락으로 먹지 마세요. 수박을 작은 조각으로 썰어 두 알만 먹을 수 있다는 것을 일깨워 준다. 복숭아는 껍질을 벗기고 칼로 복숭아고기를 작은 조각으로 썰어 그릇에 넣고 이쑤시개로 한 조각씩 먹는다. 설탕 함량이 높은 과일 (예: 리치, 망고 등) 은 아이스크림을 만들 수 있다. 방법은 다음과 같습니다. 먼저 리치는 껍질을 벗기고 핵은 제거하고 망고는 껍질을 벗기고 도시락에 넣는다. 공간의 3 분의 2 를 채운 후 저지방 요구르트를 붓고 2 시간 동안 얼려 맛있게 드세요. 물론 한 번에 양이 너무 많으면 안 된다.

4) 요구르트 매력은 1 월 지방 감소에 깜짝 놀랐다.

많은 자매들이 요구르트 다이어트에 대해 이야기하고 있지만 구체적인 조작은 다르다. 에너지 계산과 영양의 조화를 거쳐 전문가들은 다음 방법을 추천하여 한 달 동안 견지하는 것이 건강에 해롭지 않음을 보증한다.

이 다이어트 시대에는 모든 음식에' 저칼로리' 나' 저지방' 이라는 라벨을 붙여야 잘 팔리는 것 같다. 심지어 우유와 요구르트 중 어느 것이 사람을 살찌게 하는 것이 더 쉬운지 연구하기 시작했다.

매일 아침 일어나는 첫 번째 일은 싱거운 꿀물 한 잔을 마시는 것이다. 완전 액체 무결정 꿀을 선택하는데 주의하세요. 색깔이 좀 얕아요. 꿀물은 너무 달면 안 되고 은은한 단맛이 가장 적합하다. 이렇게 하면 몸에 수분을 보충하고, 위장을 촉촉하게 하고, 변비를 방지하고, 소리를 유지할 수 있다. 그럼 끓는 물 한 잔 더 마시고 위 세척을 계속하는 게 좋을 것 같아요.

두 번째는 요구르트 한 잔 (약 200 ml) 을 마시는 것이다. 통밀빵 한 조각과 오트밀 한 그릇을 더 먹다. 저설탕 요구르트나 저지방 요구르트 (지방 함량 1.0~ 1.5%) 를 사다. 그렇지 않다면 단백질 함량 >; 일반 요구르트 2.3% 도 상관없어요. 단백질 함량 > 1.0% 를 사지 않도록 주의하세요. 그건 진짜 요구르트가 아닙니다.

참고:

요구르트는 한 시간 전에 냉장고에서 꺼내서 가열하는 것이 가장 좋다. 너무 시원한 요구르트를 마시면 설사 또는 위통이 발생할 수 있다. 너는 그것을 뜨거운 물로 가득 찬 작은 그릇에 부어도 된다. 그것은 곧 따뜻해질 것이다. 하지만 소중한 유산균을 죽이지 않도록 마이크로웨이브로 가열하지 마세요.

요구르트의 영양가가 확정됨에 따라 요구르트를 마시는 것은 이미 유행이 되었다. 요구르트를 올바르게 마시는 방법?

10 am: 배고프면 키위, 천도, 귤, 사과 반 개, 건포도 등 작은 과일을 먹을 수 있습니다. 정오: 배가 고프면 먼저 국 한 그릇을 마시고 죽 몇 입이나 과자 두 개를 먹어요. 그런 다음 1 요구르트 한 잔을 마셔요. 요구르트 두 잔 (125ml) 만 마셔요. 그런 다음 100g 닭고기/소와 양고기/생선/내장/피를 먹습니다. 이 물건들은 주로 보철이다. 야채 한 접시를 더하면 작은 토마토/큰 토마토/상추를 먹을 수 있고, 삶은 야채는 필요 없다. 식사 후에 우롱차 두 잔을 마시면 소화를 돕는다. 오후 4 시: 배고파서 요구르트 한 잔 더 마실 수 있어요.

팁: 요구르트는 많은 사람들에게 맛있는 음료이지만, 대부분의 사람들은 요구르트 팩을 모르는 것 같습니다. 요구르트에는 대량의 젖산이 함유되어 있어 성질이 온화하고 안전하고 믿을 만하다.

저녁 식사 전: 먼저 물 한 잔이나 국을 마시고 푸른 잎채소 한 접시를 드세요. 국을 끓이고 계정을 넣거나 참기름 몇 방울을 넣어 식히다. 그리고 점심처럼 요구르트 한 잔을 마신다. 너무 배가 고프면 요구르트를 직접 마실 수 없다는 점에 유의하십시오. 너는 위중의 산도가 너무 높아지는 것을 막기 위해서 국을 마시거나 야채를 좀 먹어야 한다. 식사 후에는 우롱차를 마실 수 있지만 우롱차를 마시면 잠을 잘 수 없으면 국화차를 마신다.

야채는 꼭 먹어야 한다. 섬유소와 비타민 C 를 충분히 공급하여 여분의 지방을 배출하는 데 도움이 된다.

* * * 하루 약 800 밀리리터의 요구르트와 50 그램의 곡물, 100 그램의 고기/생선, 400 그램의 채소, 100 그램의 과일을 마신다. 하루 종일 에너지 1000- 1200 카드, 단백질 65-70g, 수분 3000ml 이상 매우 안전하고 한 달 동안 버틸 수 있습니다. 무설탕 요구르트를 먹으면 과일을 많이 먹을 수 있어요.

제안: 매일 아침 식사 후 복합영양환 한 조각을 먹으면 체력을 높일 수 있다.

요구르트는 살을 뺄 수 있을 뿐만 아니라 대추 바나나가 요구르트와 손을 잡으면 살을 빼는 효과가 더 좋아진다! ...... ......

1, 아침 첫 번째 일은 정수기를 열고 미지근한 소금물 한 잔 (여름은 춥다) 을 타서 장을 맑게 하는 것이다.

2. 그리고 공복에 대추 열두 개를 먹어요. 이런 식법은 탈모를 막을 수 있고, 대추는 얼굴을 가꾸어 변변을 할 수 있다.

그런 다음 바나나를 먹습니다. 바나나도 설사약이니 살을 빼도 순장 완하제에 각별히 주의해야 한다. 사실, 많은 다이어트 제품, 예를 들면: 큰 인상, 마신 후에 화장실을 달릴 수 있습니다. 다이어트의 기본점이 매끄럽다는 것을 알 수 있다.

4. 조식 우유는 꼭 마셔요. 탈지를 일부러 추구할 필요는 없다. 그 정도의 열량도 비만을 초래하지 않는다. 30 세 이상의 여성은 칼슘 보충에 주의해야 한다. 그거 아세요? 그거 아세요? 체내에 칼슘이 부족하면 영양 불균형, 내분비 장애, 비만, 여드름이 생길 수 있다.

5) 3 일 동안 6 근을 날씬한 후 꿀로 살을 뺀다.

꿀은 천연 영양소로 양질의 당분, 비타민, 미네랄을 함유하고 있어 인체의 에너지를 태울 수 있다. 하루 세 끼에 꿀을 조금 넣으면 체내에 지방이 쌓이는 것을 피할 수 있다.

꿀은 살균 효과와 디톡스 효과가 뛰어나 체내에 쌓인 노폐물을 배출하고 전신의 대사 기능을 높여 체내에 쌓인 여분의 지방이 잘 소모되지 않아 에너지로 연소되도록 한다. 꿀 속의 당분이 위에서 혈액으로 운반될 수 있다면 에너지로 변해 피로를 빠르게 없앨 수 있다. 혈당 상승으로 공복의 느낌도 사라졌다.

꿀로 살을 빼는 법? 시도해보고 싶으시다면 다음과 같은 방법을 사용하실 수 있습니다.

아침 식사 전에 물에 꿀을 넣을 수 있고 점심과 저녁은 소량의 죽을 먹을 수 있다. 대부분의 사람들은 이틀 동안 꿀을 먹으면 편안하고 즐겁다. 5 일 후 국수 등 소화하기 쉬운 음식을 먹고 천천히 원래의 음식을 회복할 수 있다.

이 방법으로 많은 사람들이 3 일 동안 3 킬로그램을 감량했다. 둘째, 변비와 불안의 증상도 해소할 수 있다.

하지만 꿀 다이어트에도 주의사항이 있다. 물은 인체의 신진대사에 도움이 되기 때문에 물을 자주 마셔야 한다. 그러나 내장을 자극하지 않도록 카페인과 탄산이 함유된 음료와 알코올을 조절해야 하며 담배도 금지해야 한다.

6) 1 월 절대적으로 효과적인 날씬한 허리 방안

날씬한 허리를 갖는 것은 모든 여자의 꿈이다. 많은 헬스 전문가들은 허리와 복부가 다리보다 다이어트가 가장 쉽다는 결론을 내린다. 가장 실용적인 마른 허리 방법은 운동을 하는 것이다. 동작이 제자리에 있는 한, 식이조절에 맞춰 한 달 동안 뚜렷한 효과가 있다.

첫 번째 트릭: 복부 운동

공식: 이 연습은 간단하지만 매우 효과적입니다. 바닥에 누워서 발을 쭉 뻗은 다음 들어 올려 놓는다. 무심코 15 회 한다. 하루 3-4 회, 매번 15 회.

두 번째 트릭: 윗몸 일으키기 및 정복근 연습.

구결: 무릎을 60 도 굽히고 베개로 발을 받쳐 주세요. 오른손을 왼쪽 무릎 위에 놓고 동시에 자신을 어깨까지 들어 올려 10 번 만든 다음 손을 바꿔 10 번 합니다.

세 번째 트릭: 심호흡을하고 측면 복근을 연습하십시오.

구결: 온몸을 풀고 공기를 많이 들이마신 다음 입을 통해 천천히 숨을 내쉬며 70% 정도를 토하고 숨을 참는다. 복부를 줄이고, 공기가 가슴 위로 올라간 다음, 다시 복부를 부풀려 배를 내리게 한다. 그런 다음 숨을 가슴으로 들어 올리고 복부로 내려간 다음 입을 통해 천천히 숨을 내쉬고 5 번 반복하여 두 그룹을 만든다.

네 번째 트릭: 돌아 서서 내부 및 외부 경사 근육을 연습하십시오.

공식: 왼발이 서 있고 오른발이 들어 올리고 양손이 몸을 비틀고 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿는다. 좌우로 20 회 번갈아 가다.