시간: 2008 년 8 월-12 읽기: 62 12

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신진대사는 체내의 작은 기계처럼 항상 칼로리를 태운다. 유전적 요인으로 인해 일부 여성들은 지방을 연소하는 속도가 더 빨라진다. 하지만 나이, 체중, 음식, 운동 습관도 작용한다. 나이가 들어감에 따라 여성의 대사율은 점차 떨어질 것이다. 저는 20 대부터 10 년마다 5 ~ 6 근의 근육을 잃었습니다. 즉, 당신이 35 살이었을 때, 매일 소비되는 열량은 25 세 때보다100,000 칼로리가 적었다. 걱정스럽게 들릴지 모르지만, 신체의 지방 연소 잠재력을 발굴할 수 있는 간단한 방법이 있다.

다음의 14 작은 기교는 체내의 연소지방 화염을 어떻게 연소시킬 수 있는지를 알려주는 것이다. 법이 시행되는 한, 나는 다이어트, 보디 빌딩, 다이어트가 식은 죽 먹기가 될 것이라고 믿는다.

빠른 다이어트 묘수 1: 열량을 크게 줄이지 마세요.

매우 저칼로리 음식을 채택하는 것은 효과적인 다이어트 방법이 아니다. 인체에는 정상적인 체중을 자동으로 유지하는 절차가 있기 때문에 갑자기 음식에서 65,438+0,000 칼로리를 빼면 몸의 기초대사율 (당신의 몸은 호흡과 심장 박동에 필요한 열량과 같은 기본적인 생리 기능을 유지하는 데 필요한 열량) 이 자동으로 느려질 수 있습니다. 왜냐하면 당신의 몸은 지금 당신이 배고프다고 생각하기 때문입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

그렇다면 인체는 하루에 얼마나 많은 열량을 섭취해야 합니까? 그것은 당신의 활동에 달려 있습니다. 현재 체중 (파운드) 에 1 1 을 곱하면 매일 필요한 열이 됩니다. 예를 들어, 몸무게는 120 근이고, 매일 정상적인 칼로리 소비는 약 1320 킬로카입니다. 키가 5 피트 (1.52 미터) 미만이 아니면 매일 칼로리 소비가 1200 카드보다 낮지 않도록 하십시오. 연구에 따르면 열량이 이 수치보다 낮은 여성은 기초대사율이 45% 많이 감소할 것으로 나타났다.

빠른 다이어트 묘수 2: 반드시 아침을 먹어야 한다.

아침은 하루 세 끼 중 하나로 신진대사와 다이어트와 밀접한 관련이 있다. 많은 연구에 따르면 아침을 먹는 사람은 아침을 먹지 않는 사람보다 살을 빼기 쉽다. 사람은 잠을 잘 때 대사율이 낮기 때문에 다시 먹을 때만 상승할 수 있다. 따라서 아침을 소홀히 한다면, 평소처럼 점심 식사 전에 지방을 태울 수 없습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 아침명언) 이것이 바로 아침식사가 300 ~ 400 칼로리의 음식을 먹는 것이 현명하다. 아침식사는 신진대사의 스타터이기 때문이다.

오스트레일리아 대학의 연구원들은 고지방 아침 식사와 섬유질 탄수화물 아침 식사의 영향을 비교한 결과 고지방 식사를 하는 사람이 식사 후 더 빨리 배고프다는 것을 발견했다. 몸이 섬유질이 높은 탄수화물을 소화하고 흡수하는 음식은 지방류 음식보다 더 오래 걸리므로 혈당수준의 큰 변동을 일으키지 않기 때문에 배고픔도 더 오래 걸린다. 따라서 아침 식사에는 섬유질이 많은 탄수화물이 많이 함유되어 있어야 한다.

빠른 다이어트 비법 3: 단백질 많이 먹어요.

연구에 따르면 충분한 단백질을 섭취하면 인체의 대사 수준을 높이고 인체가 매일 150-200 킬로칼로리를 태울 수 있다. 단백질은 주로 아미노산으로 이루어져 있는데, 몸이 이런 음식을 소화하는 것은 지방과 탄수화물을 소화하는 것보다 더 많은 시간이 걸린다. 그래서 그것들을 분해하려면 더 많은 열을 태울 필요가 있다.

물론, 이것은 사람들의 음식이 고단백을 위주로 해야 한다는 것을 의미하지는 않는다. 하지만 매일 총 열량의 10%-35% 가 단백질 (예: 생선, 닭고기, 저지방 치즈, 요구르트, 콩) 에서 나오는 것을 보장해야 균형 잡힌 식사를 할 수 있다.

빠른 다이어트 팁 4: 식사 횟수 증가.

하루에 4 ~ 5 끼의 작은 식사를 먹는 것이 세 끼의 성찬보다 왕성한 신진대사 수준을 유지할 수 있다. 두 식사 사이의 시간은 가능한 2 ~ 3 시간 이내로 유지하고, 매 끼니마다 단백질 음식을 보장해야 한다. 이는 신진대사의 증강제이기 때문이다. 예를 들어, 아침 식사로 섬유질이 많은 곡물과 과일을 먹는다면, 아침 식사와 점심 사이에 요구르트와 과일을 추가로 먹어야 합니다. 점심은 가능한 한 100g 닭고기 (또는 생선) 에 야채 샐러드를 곁들인다. 오후에는 바나나 한 개와 저지방 치즈 한 조각을 먹을 수 있다. 저녁 식사는 되도록 적게 드세요. 칠면조, 생선 또는 1 0/00-1 50g 의 단백질 음식 1 과/Kloc-을 가질 수 있습니다.

빠른 다이어트 비법 5:' 좋은' 탄수화물을 많이 먹어요.

베이글, 흰 빵 등과 같은 정제된 탄수화물은 인슐린 수준을 크게 변동시켜 체내 지방의 저장을 촉진시켜 기체의 대사율을 낮춘다. 따라서 탄수화물을 보충할 때는 섬유소 함량이 높은 사람들 (예: 각종 채소, 과일, 오곡 잡곡 등) 을 우선적으로 선택해야 한다. 이들은 모두' 좋은' 탄수화물로 인슐린 수준에 큰 영향을 미치지 않는다.

빠른 체중 감량 팁 6: 알코올 중독을 제거하십시오

저녁 식사 전에 칵테일이나 다른 독한 술 한 잔 드릴까요? 그런 다음 컵을 가져갈 때 두 번 생각하십시오. 최근 많은 연구에 따르면 식사 전에 술을 마시면 200 킬로칼로리를 더 많이 섭취하게 된다. 또 다른 연구에 따르면 신체가 대사 기능을 발휘할 때 가장 먼저 타는 것은 알코올에 함유된 열량이다. 즉, 다른 음식의 열량은 지방 형태로 피부 아래에 저장될 수 있다. 만약 네가 정말 술을 목숨처럼 좋아한다면, 술을 좀 마셔도 무방하다. 술 한 잔당 80,000 칼로리에 불과하며 건강에 좋은 항산화 물질이 다량 함유되어 있다.

빠른 체중 감량 트릭 7: 지속적인 우유.

유제품은 반드시 매일 있어야 한다. 2003 년 6 월 5 일부터 10 월까지' 미국영양학지' 에 발표된 한 연구에 따르면 우유, 요구르트, 치즈를 하루에 서너 번 마시는 여성은 유제품을 먹지 않는 여성에 비해 70% 이상의 지방을 잃는다. 유제품이 지방감량을 하는 이유는 우유의 칼슘이 다른 성분과 상호 작용하여 기체의 대사수준을 높이고 과도한 지방을 태우는 속도를 높였기 때문이다. 여성은 매일 유제품을 먹으면서 1200mg 칼슘을 보충하면 가장 좋은 연지효과를 얻을 수 있다.

빠른 체중 감량 트릭 8: 매운 수프를 많이 마셔요

연구에 따르면 점심이나 저녁식사 때 국에 후추나 볶음요리를 조금 넣으면 쉬는 동안 신체의 대사율을 일시적으로 높일 수 있다. 캡사이신은 아드레날린을 방출하도록 자극해 대사수준을 높여 칼로리를 태우는 신체의 능력을 높일 수 있기 때문이다. 또한 연구가들은 고추가 식욕을 억제하여 식사 후 배고픔을 덜 느끼게 한다는 사실을 발견했다.

빠른 다이어트 묘수 10: 바나나를 많이 먹어요.

바나나에는 대량의 칼륨이 함유되어 있어 체액 균형을 조절하여 기체의 대사 수준을 높일 수 있다. 몸이 물 부족 상태에 있다면, 연소의 열량은 감소할 것이다. 따라서 하루에 최소한 1200mg 칼륨 섭취량을 보장해야 한다. 바나나 한 개에 450mg, 우유 한 잔에 370mg, 오렌지 한 개에 250mg 가 들어 있다.

빠른 다이어트 묘수 1 1: 땅콩버터를 무시하지 마세요.

당신은 보통 땅콩버터를 좋아합니까? 당신의 신진대사를 높이기 위해 허리둘레의 크기를 줄이고 오늘부터 당신의 음식 동반자로 삼으세요. 땅콩버터는 마그네슘이 풍부하기 때문입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 마그네슘은 일종의 미네랄로, 세포에 에너지를 공급함으로써 대사 기능을 개선한다. 따라서 지방 연소로 살을 빼려면 하루에 320 밀리그램의 마그네슘을 섭취해야 한다. 이 물질을 함유한 가장 좋은 음식은 통밀빵으로 만든 땅콩버터 샌드위치, 시금치로 만든 음식 등이다.

빠른 다이어트 묘수 12: 해어를 자주 먹어요.

생선을 자주 먹는 사람은 체내의 렙틴 수치를 낮출 수 있으며, 혈지 감량에 매우 유리하다. 체내의 렙틴 수치가 높을수록 신체의 대사율이 낮을수록 몸이 뚱뚱해지기 때문이다. 그래서 날씬하게 하려면 일주일에 생선 3 ~ 4 인분을 먹어야 한다.

빠른 다이어트 묘수 13: 보철

철은 헬스에 매우 중요하다. 철분 섭취량이 부족하면 몸이 세포에 충분한 산소를 공급하지 못해 신진대사 수준을 낮출 수 있다. 성인은 매일18mg 의 철을 보충해야 한다. 이를 위해 철분을 복용하거나 다양한 비타민을 복용하거나 살코기, 닭고기, 콩, 곡물 강화 등 철분이 풍부한 음식을 많이 먹을 수 있다.

빠른 다이어트 팁 14: 녹차를 자주 마셔요.

녹차는 항암 효능으로 유명할 뿐만 아니라 신진대사를 개선하는 기능도 갖추고 있다. 누구나 하루에 세 번 차를 마시면 대사율이 4% 높아진다. 즉, 하루에 60,000 칼로리를 소비해야 하는데, 이는 1 년에 6 근이 빠지는 것과 같다. 이는 녹차에 아드레날린 수준을 높일 수 있는 성분이 들어 있고, 아드레날린 제거는 신진대사를 가속화하는 데 중요한 역할을 하는 화학물질이기 때문일 수 있다. 차를 마시면 심장병과 암을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 다이어트도 할 수 있다는 것을 알 수 있다.