날씬해지고 예뻐지고 싶은데 먹을 것을 기다리시겠습니까? 아니면 식사의 즐거움을 잃었나요? 꼭 그런 것은 아닙니다. 다이어트를 하는 많은 사람들은 음식의 열량만 계산해서 영양 섭취가 부족하다. 다이어트에 성공해도 건강을 잃고 자주 안색을 잃고 초췌해 보인다. 비록 그들이 충분히 날씬하더라도,' 가산점' 은 없을 것이다.

다이어트는 칼로리의 양에 초점을 맞출 수 없다. 고영양저칼로리 영양식품을 선택해야 한다. 다이어트자들이 식탁에서 중요한 역할이다. 이제 날씬하고 아름답게 만들 수 있는 8 가지 음식을 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

1) 야채

채소는 사람을 건강하게 할 뿐만 아니라 배변이 원활하다. 예를 들어 콜리플라워나 배추는 영양이 풍부한 채소로 비타민 K, A, C, 섬유질이 풍부해 다이어트자들이 가장 중시하는 포만감을 만족시킬 수 있다. 오이, 백무, 필리핀 채소, 동과, 새싹 등. 풍부한 섬유를 제공할 수 있어 완하제에 도움이 되고 지방 축적을 줄일 수 있다.

2) 키위와 바나나

키위는 고영양저칼로리 과일의 왕으로 다이어트 중 음식을 적게 먹은 후 필요한 비타민과 미네랄을 보충할 수 있다. 키위에는 비타민 C 가 풍부해 혈액 중 비타민 C 의 농도가 높고 운동 시 지방이 더 빨리 연소되기 때문에 비타민 C 가 다이어트에 도움이 된다는 연구결과가 나왔다. 바나나의 경우 열량은 낮지 않지만 지방은 낮으며 펙틴, 풍부한 칼륨 등 미네랄이 함유되어 있다. 배고플 때 바로 포만감을 느낄 수 있어 이 양의 설탕을 보충할 수 있다. 다이어트를 할 때 좋은 파트너입니다.

3) 고구마

대만성은' 고구마 (고구마의 별명) 다이어트' 가 유행하고 있으며' 주말저녁 고구마, 1 연간 마이너스10kg' 이라는 말도 있다. 이렇게 신기한 게 있나요? 의견이 분분하지만 고구마는 항상 전문가가 추천하는 다이어트 식품으로 골다공증과 유방암을 예방하는 효과가 있지만 단맛이 풍부해 먹을 때 설탕을 넣지 말고 구워 먹거나 쪄서 먹는 것이 좋다.

4) 계란

계란은 양질의 단백질이 풍부하며, 두 계란의 단백질은 대략 생선이나 살코기의 단백질에 해당한다. 계란은 메치오닌 풍부 하지만, 곡물과 콩은 필수 아미노산이 부족 합니다. 따라서 계란을 곡류나 콩과 섞어 먹으면 소화가 잘 되고 단백질 M 을 보충할 수 있지만, 미국에서는 아침 식사로 계란을 먹는 사람이 근육 배고픔의 발작을 늦출 수 있을 뿐만 아니라 중국 음식의 식사량도 크게 줄일 수 있다는 연구결과가 나왔다. 또 다른 실험자들은 죽에서 계란과 같은 단백질을 얻었지만 배고픔을 억제하는 효과는 달걀보다 못하다. 그래서 아침 식사로 계란 하나를 먹어 보세요.

5) 콩 제품

두유, 두부, 콩, 땅콩, 검은콩, 팥, 아몬드, 호두, 참깨, 좁쌀 등 씨앗과 견과류는 모두 단백질이 풍부하며 열량은 육류보다 훨씬 낮으며 표준 다이어트 식품입니다. 콩은 위장 연동을 증가시켜 변비를 줄일 수 있다. 비만과 변비라면 시도해 보세요. 특히 콩류의 팥은 비타민 B 1, B2, 단백질, 다양한 미네랄이 풍부해 보혈, 이뇨, 붓기 작용이 좋다.

6) 콜라겐과 콜로이드

많은 미용보양제는 콜라겐을 함유하고 있다는 홍보를 자주 하지만 음식에서도 흡수할 수 있다. 콜라겐과 콜로이드는 피부를 조여 피부 처짐을 막을 수 있다. 교질이 풍부한 음식, 예를 들면 돼지발, 닭발, 발굽줄, 어피, 돼지가죽, 돼지귀, 돼지꼬리, 생선배, 지느러미, 검은 목이버섯 등이 있다.

7) 김

김은 아주 좋은 다이어트 식품으로 열량이 낮고 섬유소가 풍부하다. 몸이 불필요한 독소를 배출하고 장을 청소하는 데 도움이 된다. 일부 연구에 따르면, 그것은 항기화 기능을 가지고 있어 피부의 질과 항각화를 개선하는 데 효과적이다. 지방 함량이 낮고 열량이 낮으며 피부 노화를 늦추는 다이어트 식품을 고르려면 김이 우선이다.

8) 해산물

대부분의 생선과 해산물은 고단백 저지방이 특징이다. 예를 들어 새우 (100g) 에는 단백질 (16.8g) 이 함유되어 있고 지방은 0.6g 밖에 없기 때문에 많은 사람들이 다이어트를 하는 동안 해산물을 많이 먹고 고기를 적게 먹는다. 그러나 새우, 게, 조개류에는 콜레스테롤이 많이 함유되어 있지만 콜레스테롤은 머리와 노른자위에만 집중되어 있다는 점에 유의해야 한다. 먹을 때 유턴과 달걀노른자도 저콜레스테롤에 좋은 음식이 될 수 있고, 생선지방의 오메가-3 지방산은 저밀도지단백질을 낮춰 혈압을 낮추고 심장건강을 강화하는 데 도움이 된다.

다이어트 음식의 가장 큰 도전은 어떻게 음식을 선택하느냐다. 올바른 음식을 먹어야 점점 날씬해질 수 있다. 특히 햄버거, 빵, 스테이크와 같이 주로 단일 탄수화물, 단백질, 지방으로 구성된 음식은 조심해야 한다. 소시지 등 가공식품도 면제될 수 있습니다. 포만감, 열량, 영양이 풍부한 음식을 고르세요. 매일 섭취하는 열량을 세 끼에 따라 3 등분으로 나누고, 매 끼니마다 주식밥과 밀가루를 고르세요.