다음은 일주일 동안 살을 빼는 훈련표입니다. 기름으로 모양을 만드는 데 도움이 되지만, 이는 참고일 뿐입니다. 구체적인 훈련 내용과 안배는 당신의 신체 상태와 헬스 목표에 따라 조정해야 합니다.

월요일:

* 조깅 또는 빨리 걷기: 30-45 분

* 신체 스트레칭: 10- 15 분

* 앉아있는 보트 타기: 30-40 회

* 윗몸 일으키기: 30-40 회

화요일:

* 조깅 또는 빨리 걷기: 30-45 분

* 신체 스트레칭: 10- 15 분

* 한쪽 다리 스쿼트: 30-40 회.

* 팔 굽혀 펴기: 30-40 회

수요일:

* 조깅 또는 빨리 걷기: 30-45 분

* 신체 스트레칭: 10- 15 분

* 덤벨 하드 당김: 30-40 회

* 윗몸 일으키기: 30-40 회

목요일:

* 조깅 또는 빨리 걷기: 30-45 분

* 신체 스트레칭: 10- 15 분

* 단일 팔 덤벨 보트 타기: 30-40 회

* 팔 굽혀 펴기: 30-40 회

금요일:

* 조깅 또는 빨리 걷기: 30-45 분

* 신체 스트레칭: 10- 15 분

* 덤벨 슬리퍼: 30-40 회

* 윗몸 일으키기: 30-40 회

토요일:

* 조깅 또는 빨리 걷기: 30-45 분

* 신체 스트레칭: 10- 15 분

* 덤벨 팔 굴곡: 30-40 회

* 팔 굽혀 펴기: 30-40 회

일요일:

* 휴식 또는 휴식 운동: 30-45 분.

* 신체 스트레칭: 10- 15 분

어떤 운동 전에 신체검사를 하고 전문적인 지도를 따라야 한다는 점에 유의하세요.