배추 다이어트는 어떻게 하나요?
1, 배추 다이어트
배추는 식이섬유가 풍부해 위장 연동을 강화하고, 배설물의 체내 체류 시간을 줄이고, 소화 흡수 기능을 강화하고, 장을 윤택하게 하며, 체내 독소 축적을 줄일 수 있다. 배추에 들어 있는 펙틴은 인체가 불필요한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 된다.
또 배추는 수분 함량이 95% 에 달하며 열량이 거의 없어 열량이 과다하지 않아 체내 지방 축적으로 전환되지 않는다. 양배추는 비타민 C 와 비타민 E 도 풍부해 많이 먹으면 미용에 좋다.
다음은 변쇼가 여러분을 위해 준비한 7 가지 배추 다이어트 요리입니다. 어서 와서 먹어라.
첫 번째는 양배추 수프입니다
재료: 배추, 피알, 가리비 딩, 청홍고추, 양파.
연습:
1 .. 가리비딘은 깨끗이 씻고 미지근한 물에 20 분간 담근다. 배추는 씨를 제거하고, 잎 전체를 쪼개고, 큰 덩어리는 세로로 두세 조각으로 나눌 수 있다. 피단, 피망, 양파 썰기 예비.
2. 기름솥, 기름이 뜨거워지면 파를 터뜨립니다. 건베틴과 건베틴의 물을 넣고 끓인다.
3. 피단, 양념주, 설탕을 넣고 끓인다. 양배추 잎을 넣고 투명하게 삶아 잎을 꺼내 접시에 담는다.
수프에 피망을 넣고 약간의 소금을 넣어 맛을 낸다. 즙을 걸쭉하게 받아 양배추에 붓다.
둘째, 배추두부찜
재료: 배추, 두부, 소금, 닭고기, 후춧가루, 생강, 파.
연습:
1. 두부를 마작패로 썰어 끓인 물로 데쳐서 콩비린내를 제거한다. 양배추는 비스듬히 조각으로 자른다.
2. 냄비에 기름을 조금 넣으세요. 그것이 60% 뜨거울 때 생강과 양파를 넣는다. 볶은 후 배추를 넣고 1 분간 볶는다. 두부를 넣고 1 분간 계속 볶는다.
3. 적당량의 물을 넣고 후춧가루와 계정을 차례로 넣고 5 분간 끓인 다음 소금을 넣어 간을 맞춘다.
셋째, 배추볶음 목이버섯
성분: 배추, 목이버섯, 파, 생강, 후추, 팔각, 소금, 닭고기.
연습:
1. 손으로 배추를 뿌리고 목이버섯은 미지근한 물에 5 분 동안 담가 부드러워지고 뿌리를 제거하고 깨끗이 씻는다. 파강채.
2. 냄비에 기름을 넣고 약한 불을 데우고 산초 팔각볶음을 넣고 파 생강 볶은 향을 넣고 배추조각을 넣고 불을 잘 볶는다.
2. 다이어트 운동
동작 1: 스탠드 위치 엉덩이 들기 (좌우 20 회)
목표 근육: 둔부 대근
이동: 배를 접고 서서 엉덩이 근육을 수축시켜 한쪽 다리를 뒤로 뻗게 하고 최고점에서 잠시 멈춘 후 다음 시간을 반복합니다. 한쪽을 연습하고 다른 쪽을 연습하다.
참고: 운동을 할 때는 항상 복부를 팽팽하게 유지해 다리를 뒤로 뻗을 때 허리를 흔들지 않도록 한다.
동작 2: 화살표 스쿼트 (10 회 정도)
목표 근육: 대퇴사 두근과 슬와 로프 근육.
동작: 두 발을 갈라놓고 한 걸음 뒤로 서서 복부를 조이고 일정한 속도로 쪼그리고 앉는다. 한편으로는 연습하고, 다른 쪽은 다시 연습하다.
참고: 쪼그리고 앉을 때 앞다리 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하고, 몸이 최저점에 있을 때 허벅지와 종아리는 90 도, 몸통은 똑바로 서서, 전코스로 복부를 접는다.
액션 3: 손 보트 타기 (20 회)
목표 근육: latissimus 와 어깨 팔의 유연성.
동작: 가슴을 펴고 배를 접고, 두 손을 평평하게 들어 올리고, 두 손을 양쪽을 따라 몸 뒤쪽으로 젓는다.
주의: 양손은 가슴과 횡격막에 바짝 달라붙어 복부를 접고, 동작 중 호흡이 원활함을 유지하도록 주의하세요.
동작 4: 두 팔 신축 (20 회)
대상 근육: 대흉근
동작: 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고 두 팔을 양쪽으로 접고 가슴 앞에서 90 도 구부린 다음 위로 뻗는다.
주의: 운동할 때 팔꿈치를 분리하지 마세요. 위로 뻗은 높이는 최대한 높아야 한다. 위로 뻗은 높이를 추구하기 위해 팔꿈치를 분리하지 마십시오. 이렇게 하면 가슴 근육을 단련할 수 없습니다.
동작 5: 맨손으로 들어 올리기 (20 회)
대상 근육: 삼각근 번들 (어깨)
이동: 가슴을 펴고 배를 접고 서서 양손으로 주먹을 쥐고 팔을 몸의 양쪽에 놓는다. 옆구리를 하고 20 번 반복합니다.
참고: 어깨를 으쓱하는 것을 피하고 가슴을 펴고 고개를 들어 배를 접고 팔을 제어하면서 위아래로 움직입니다.
동작 6: 서서 돌아서다 (10 회 정도)
목표 근육: 허리와 복부의 깊은 근육.
이동: 두 발을 어깨와 같은 너비로 분리하고 두 팔을 가슴에 교차시킵니다. 상체를 골반 선에 수직인 어깨선으로 수평으로 이동하고 천천히 시작 위치로 돌아간 다음 반대쪽으로 회전합니다.
조심해: 가슴을 펴고 고개를 들어 배를 접어라. 관성을 피하고, 느릿느릿 움직이고, 복근 스트레칭 수축 과정을 자세히 체험한다.
액션 7: 매트에서 복부를 굴립니다 (20 회)
목표 근육: 복직근
동작: 윗몸 일으키기, 양손을 옆어깨에 얹고, 턱은 약간 접어서 두루마리를 완성한다. 20 회 반복하다.
참고: 항상 호흡이 원활하고, 복압이 과도하게 늘어나는 것을 피하고, 양손을 반대쪽 어깨에 얹어 동작의 안정성을 높인다.
동작 8: 신축 (10 회 정도)
대상 근육: 등 근육을 늘입니다.
이동: 두 발을 앞뒤로 세우고 오른손을 머리 위로 들어 올립니다. 오른쪽을 구부리고 싶다면 왼쪽 등 근육을 늘려라.
주의: 똑바로 서서 몸의 안정성을 통제하세요. 앞뒤로 흔들지 마세요.
사이드 쇼를위한 제안: 경쟁은 좋은 자극입니다. 점심시간을 이용해 동료들을 초대하여 20 분간 빠른 지방 연소운동을 하고, 정기적으로 무게를 재어 누구의 다이어트 효과가 더 좋은지 확인함으로써 살을 빼도록 동기를 부여할 수 있다.