이 식습관은 몸매가 날씬하고 체중/근육이 증가하는 사람들에게 적합하다.

첫 식사는 7 시 ~ 8 시쯤 아침식사입니다.

탄수화물: 만터우, 빵, 화환, 밥, 국수 한 개 모두 가능합니다. 단백질: 단백질 분말 컵, 달걀 흰자 2 개; 야채와 과일: 바나나 또는 사과; 지질 견과류: 호두 2 개; 영양 보충제: 잘 보존 된 정제;

두 번째 식사는 대략 10 입니다.

탄수화물: 빵 한 덩어리 또는 찐 감자; 단백질: 단백질 우유; 야채와 과일: 바나나 또는 키위;

세 번째 식사는 12 시쯤 점심입니다.

탄수화물: 밥 한 그릇, 국수, 만두, 쌀가루 모두 가능합니다. 단백질: 간, 쇠고기, 생선, 닭고기, 두부, 해산물 모두 가능합니다.

채소과일: 황화채, 다시마, 표고버섯, 채소꽃, 콩나물, 피망, 시금치 지질 견과류: 캐슈;

네 번째 식사는 15 정도 추가됩니다.

탄수화물: 빵 한 조각 또는 옥수수 막대; 단백질: 단백질 우유; 야채와 과일: 바나나 또는 오렌지;

다섯 번째 식사는 18 정도의 저녁 식사입니다.

탄수화물: 쌀과 국수 한 그릇이면 됩니다.

단백질: 쇠고기, 생선, 닭고기, 두부, 해산물 모두 가능합니다.

채소과일: 황화채, 다시마, 표고버섯, 채소꽃, 콩나물, 피망, 시금치 지질 견과류: 호두 2 개;

네 번째 식사와 2 1 포인트 정도.

탄수화물: 빵 한 덩어리 또는 찐 감자; 단백질: 단백질 우유; 야채와 과일: 바나나 또는 키위;

이것은 나의 살찐 영양 식단이다. 따라잡기 어려울 것 같아요.

결론적으로, 설탕, 단백질, 지방이 들어 있는 고열량의 음식을 많이 먹는 것이 좋지만 영양 균형에도 주의해야 한다. 살찌기 위해서는 중요한 몸을 손상시키는 것은 바람직하지 않다.

내 대답이 너에게 도움이 되었으면 좋겠다.