1, 벽에 기대어 서서 저녁을 최대한 적게 먹고 담백하게 먹는다. 아직 저녁 식사 후 30 분입니다. 엉덩이를 꽉 잡고 등 전체를 벽에 붙이다. 엉덩이, 등, 다리, 허리, 머리, 목을 벽에 최대한 가깝게 하세요.

2. 평평하게 누워 다리를 들어 배를 접는 이 동작은 복근의 힘을 이용한다. 윗몸 일으키기, 두 팔을 자연스럽게 몸 양쪽에 놓고, 다리를 교차시키고, 복근의 힘으로 두 다리를 들어 올리고, 무릎을 꿇고, 두 다리를 내려놓고, 이 동작을 반복합니다. 이 동작은 비교적 배우기 쉽지만, 반드시 복부의 힘을 사용해야지 다리 힘을 사용해서는 안 된다.

3, 팔 굴곡 운동, 몸은 바닥에 평평하게 누워, 두 손을 머리 위로 쭉 뻗고, 두 손을 겹치고, 무릎을 구부리고, 상체와 어깨 목록을 힘껏 들어 올리고, 목을 당기지 않도록 하고, 팔은 항상 곧게 펴져 있다.