다이어트 셀프 서비스 행동
오늘날, 우리는 사람들의 주의를 가장 끄는 음식인 효과적인 다이어트 식단을 계속하고 있다. 24 시간 활력 다이어트.
당분을 통제하고 심신을 조절하는 것이 가장 중요하다.
효과적인 다이어트의 원리는 저장된 지방을 제거하기가 어렵다는 것이기 때문이다. 다이어트는 운동이 아니라 음식에 의존한다. 이것은 또한 "3 점 연습 7 점" 을 먹는 진리입니다. 또한 비만은 질병과 인과 관계가 있습니다.
저자는 몇 가지 구체적인 제안을했다.
--체중 감량을위한 다이어트 조언--
1, 매일' 설탕' 섭취량을 조절한다
2, 설탕의 "나쁜 정도" 를 정확하게 이해합니다.
가장 맛없는 설탕은 무엇입니까?
1 위는 통조림 커피, 상쾌한 음료, 쥬스입니다. 이것들은 모두 액체당이고, 액체당은 너를 즉시 당중독에 빠지게 할 것이다.
2 위는 설탕이 들어간 디저트입니다. 각종 달콤한 빵과 케이크를 포함해서요.
세 번째 차이는 과일이다. 적게 먹고 많이 먹어도 소용없다.
4 위는 흰밥, 흰빵, 우동, 즉 정곡입니다.
5 위는 현미, 통밀밀가루 빵, 감자입니다. 이것은 설탕의 썩은 순위이다.
3, 자신의 체질에 따라 혈당을 관리한다.
혈당 수준의 변동을 정확하게 통제하십시오.
의사가 가장 두려워하는 것은 바로 너의 혈당 변동이다. 혈당을 안정적으로 유지하고 안정적으로 상승하면 인슐린의 부담이 그리 무겁지 않다.
우리 몸의 인슐린 양은 제한되어 있고, 인슐린 분비가 너무 심해서 결국 인슐린이 없는 것이 당뇨병이다.
5, 식사 순서가 다르면 비만 상태도 다르다.
정상 혈당 수준을 유지하는 한 가지 방법은 식사 순서를 파악하는 것이다. 먼저 야채를 먹고 단백질을 먹고 마지막으로 설탕을 먹는 것이다.
도시락을 먹어도 도시락에 있는 음식을 집어먹고 고기를 먹어야 한다. 고기를 먹을 때 위가 거의 덮이기 때문에 설탕 섭취량이 자연스럽게 줄어든다. 이때 일정량의 설탕을 섭취하면 혈당 수치가 상대적으로 천천히 상승한다.
6, 적게 먹고 많이 먹으면 살이 찌지 않는다
7. 이끼와 버섯을 적극적으로 먹습니다.
8. 동물단백질과 식물단백질의 균형이 중요하다.
9. 하루에 2 리터의 물을 마신다.
혈당 함량이 높으면 물을 많이 마시면 하강에 도움이 된다. 만약 당신이 당뇨병 환자라면, 이것은 당뇨병이라고 합니다.
사실 몸은 자구하고 있다. 체내 당분이 너무 높아서 물을 많이 마시고 희석해야 하기 때문에 정상인도 양질의 물을 많이 마셔야 한다.
10, 올리브유, 건백포도주 다이어트, 시나몬 저혈당.
올리브 오일은 혈당 상승을 조절할 수 있습니다. 포도주는 저혈당, 특히 백주를 할 수 있다.
강조해야 할 것은 건백이다. 많은 사람들이 평소에 마시는 단 술이다. 그것은 여전히 대량의 설탕을 함유하고 있다.
1 1. 나이가 들수록 설탕을 조절해야 한다.
12, 글루텐 없는 음식은 설탕이 없는 것이 아닙니다.
어떤 밀가루는 내가 저근이나 글루텐 없는 밀가루라고 알려 주지만, 설탕은 여전히 있다. 글루텐과 설탕은 개념이 아니다.
13, 부분 다이어트 비과학적입니다
14, 오전 3: 5: 2 이 가장 좋습니다.
이것은 음식의 양이다. 저자는 설탕의 비율을 바꾸면 5:5:0 이 가장 좋다고 말한다. 저녁 식사의 양은 3:5:2 이지만 설탕의 양은 5:5:0 으로 조절된다.
저녁 식사는 가능한 밥과 분식을 먹지 않고 야채와 육류를 많이 먹는다. 이때 설탕 함량이 낮아진다.
아침 식사
1, 마침내 설탕 음식을 섭취했습니다
2. 아침식사 중의 과일은 소량으로 먹을 수 있습니다.
과일에서 블루베리는 매우 좋다. 블루베리에는 안토시아닌이 있기 때문에 안토시아닌은 우리에게 밝은 눈을 가져다 줄 뿐만 아니라 체내의 혈당 함량도 낮출 수 있다.
과일을 주스로 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.
4, 빵은 천연 효모, 통밀을 먹어야 한다.
5. 양질의 버터 선택에 주의하세요.
6. 우유를 마시는 것보다 두유를 마시는 것이 낫다. 매일 요구르트를 조금 마신다.
저자는 콩이 완벽한 음식이라고 생각한다. 콩의 영양성분은 우유보다 훨씬 좋다.
또한 요구르트는 먹을 수 있다. 순수 요구르트에는 유당이 없기 때문에 당분의 섭취에 대해 걱정할 필요가 없다.
7, 계란의 콜레스테롤에 신경 쓰지 마세요.
8. 가공된 고기는 되도록 먹지 마세요.
저자는 모든 가공육류에는 대량의 첨가물과 베이컨과 같은 변질된 성분이 함유되어 있다고 말한다.
9. 단 것을 먹고 싶다면 꿀로 대체할 수 있습니다.
꿀은 설탕보다 단맛이 훨씬 좋습니다. 설탕은 공업적으로 생산되고 꿀은 천연적이라는 것을 기억하세요.
점심
1. 점심 식사 후 졸음은 설탕 섭취와 관련이 있다.
2. 웨스트포인트와 빵은 모두 수명을 단축시키는 음식이다.
3. 천천히 씹고 식후에 20 분간 산책하는 것이 좋습니다.
천천히 씹으면 몸에 특히 좋다. 천천히 씹을 때 타액이 음식과 충분히 섞일 수 있고 소화에 도움이 되기 때문이다. 또 한 가지 더 씹으면 체내의 소화 기능이 모두 동원돼 뇌가 배불리 먹었다고 생각하기 때문에 식욕도 줄어든다.
4. 탄수화물과' 지질' 은 함께 먹어야 합니다.
5. 배고플 때 견과류, 아몬드, 호두를 소량 먹습니다.
저녁 식사
잠자리에 들기 4 시간 전에 반드시 저녁을 먹어야 한다. 잠자기 전에 아무것도 먹지 마라.
1, 저녁은 주식을 먹지 않고 야채를 위주로 한다.
2. 소금 섭취 방법 조정
3. 술을 마시면 건강에 해롭지 않을 수 있습니다.
4. 자기 전에 단 음식을 먹는 습관을 끊는다
5. 자기 전에 바닐라 차를 마셔요.
내일 계속 다이어트 (3) 하고 내일 만나요!