잠을 자고 살을 빼는 것은 효과적인 다이어트 방식이며, 이것은 의학적 증거가 증명한 것이다. 주로 수면시간과 수면의 질이 호르몬 분비에 영향을 주어 지방을 분해하고, 연소시키고, 신진대사를 촉진하고, 부종을 제거하고, 성장호르몬을 자극하여 기체가 지방을 에너지로 전환하도록 유도하는 것이다. 잠을 자는 것을 좋아하지만 다이어트를 하지 않는 날씬한 MM 들이 날씬함을 유지하는 비결입니다.

영향 요인

수면 다이어트라면 수면의 길이와 질과 관련이 있다. 렙틴 (Leptin) 은 그리스 글자에서 유래한 것으로,' 날씬하다' 를 의미하며 중국어는' 날씬한 단백질' 으로 번역된다. 지방 조직에서 분비되는 펩타이드 호르몬입니다. 몸의 에너지가 충분히 저장되면, 호르몬은 시상하부의 신경세포에 작용하여 신체의 식사 행동을 조절하며, 지방 합성과 지방 변환 과정에서도 중요한 역할을 한다. 의학계에서' 인체의 통통하고 날씬한 스위치' 라고 불린다. 옥신은 위에서 분비되는 호르몬으로 식욕을 증가시켜 더 많이 먹게 한다.

LP 와 기아호르몬의 작동 메커니즘은 포만감이나 배고픔을 조절하는' 견제와 균형' 메커니즘으로 이해될 수 있다. 기아 호르몬은 위에서 나오며 식욕을 증가시킬 수 있고, LP 는 지방세포에서 나온다. 네가 배불리 먹을 때, 그것은 뇌에 포만감 신호를 보낼 것이다. 즉, 수면이 제한되거나 8 시간 미만이면 LP 수준이 떨어지지만 기아호르몬 수치가 높아지면 이들의 식욕도 비례하여 증가한다는 것이다. 고탄수화물과 고칼로리 음식을 먹으려는 그들의 욕망이 45% 증가했다. 우선 수면 무호흡증을 앓고 있는 환자는 보통 비만이다. 그러나, 연구에 따르면, 그들의 LP 수준은 결코 낮지 않고, 오히려 그들의 LP 수준은 여전히 매우 높다. 그들의 수면 무호흡증이 완치되면, 그들의 LP 수준은 떨어지고, 포만감 감소는 그들이 살을 빼는 데 도움이 된다. 수면 무호흡증이 완치되면 몸의 에너지가 증가하고 사람이 더 활발해져 소비가 늘어나기 때문이다.

잠자는 다이어트는 일본의 최근 연구결과에 따르면 몸이 살이 찌는 주된 원인은 체내 성장호르몬 분비 부족이다. 성장 호르몬, HGH 로 축약된 것은 인체에서 분비되는 천연 호르몬이다. 그것의 주된 역할은 뼈와 근육의 성장을 촉진하는 동시에 체내 지방의 연소를 가속화하는 것이다. HGH 의 분비는 나이가 들수록 줄어들고, 30 대 이후에는 빠르게 줄어든다. 그래서 중년에 가까울수록 몸이 비대해져서 몸매를 유지하기가 어렵다. 스무 살 때의 식습관을 유지하더라도 체중은 여전히 기준을 유지하기가 어렵다. HGH 는 특히 수면 90 분 후에 밤에만 분비된다. 인체는 잠을 잘 때 기능 운행이 느려지는 경향이 있지만 대사 기능은 계속되고 체내에 축적된 열량도 계속 연소할 수 있다. 젊고 건강한 사람일수록 세포 대사가 활발해지고 수면 시 소모되는 에너지도 많아진다.

메커니즘

잠자는 다이어트는 수면과 다이어트 사이에 흥미진진한 인과관계가 있다는 의학적 증거다. 주된 이유는 수면의 시간과 질이 일부 호르몬의 분비에 잠재적으로 영향을 미치기 때문이며, 그 중 두 가지 호르몬이 더 중요하다. 하나는 지방조직에서 분비하는 펩타이드 호르몬 (LP) 이고, 다른 하나는 기아호르몬 (ghrelin) 이다. 둘 다 사람의 식욕에 영향을 주는데, 이 두 호르몬의 결과는 수면 시간의 길이와 관련이 있다. 주로 아미노산을 사용합니다.

잠자리에 들기 전에 아미노산을 보충하여 인체의 기초대사를 촉진하는 것이다. 아미노산은' 필수 아미노산' 과' 비필수 아미노산' 으로 나뉜다.

필수 아미노산: 일부 아미노산은 간 자체에서 합성할 수 없으며 음식에서 얻어야 합니다. 필수가 아닌 아미노산: 인체 간 중의 다른 아미노산에서 전환될 수 있으며, 이를 필수가 아닌 아미노산이라고 한다. 인체에는 20 여 종의 아미노산이 있기 때문에, 일반적으로 단백질이라고 불리며, 단백질은 다양한 아미노산으로 이루어져 있으며, 아미노산에 따라 서로 다른 단백질을 형성한다. 하지만 어떤 단백질이든 이 20 가지 아미노산으로 소화되는데, 이 아미노산들은 다시 배열되어 필요한 단백질과 효소를 합성한다. 아미노산은 체내의 과도한 지방 소비를 촉진시켜 체력으로 전환시킬 수 있기 때문에, 좋은 다이어트 효과가 있어 지방을 분해하여 연소시키고, 신진대사를 촉진하고, 부종을 없애고, 성장호르몬을 자극할 수 있다. 깊은 수면은 뇌가 성장 호르몬을 분비하도록 자극하여 지방을 에너지로 전환시키는 비밀이다. 잠을 잘 수 있지만 다이어트를 하지 않는 날씬한 MM 들은 항상 날씬함을 유지할 수 있다.

부주의하다

알코올 음료와 카페인을 끊다

오후 2 시 30 분 이후에는 커피를 마시지 마세요. 잠자리에 들기 3 시간 전에 더 이상 마시지 마세요. 과음은 너를 졸리게 할 수 있지만, 너는 깊은 수면을 얻지 못할 것이다. 깨어난 후에 너는 밤새도록 잠을 이루지 못할 것이다.

수면 시간 찾기

모든 여성이 7 시간 반 동안 건강한 수면만 필요한 것은 아니다. 어떤 사람들은 9 시간이 필요합니다. 아침의 자명종이 깨워주기 어렵다면 더 많은 수면시간이 필요하다는 뜻입니다. 최적의 수면 시간을 찾을 때까지 15 분 일찍 잠을 자려고 합니다. 이 과정에는 약 1 주가 필요합니다. 올바른 수면시간과 습관에서 합리적인 다이어트 식품 (예: 칼로리가 높은 음식 방지, 건강한 다이어트 식품 선택) 을 선택하는 데도 주의해야 한다. 체중 감량 효과를 높이는 데 도움이 될 것입니다.

좋은 취침 습관

잠을 잘 때 텔레비전과 컴퓨터를 끄고 휴대전화를 음소거해야 한다. 눈에 빛이 느껴지지 않도록 각성 신호를 뇌로 보내고, 퇴행호르몬을 줄이고, 수면의 호르몬 분비를 촉진한다. 잠자리에 들기 45 분 전부터 수면에 유리한 활동 (예: 책 읽기, 목욕 등) 을 할 수 있어 잠을 준비하는 편안한 상태에 몸을 둘 수 있다.

정상 수면 시간

기상시간을 7 시간 30 분 앞으로 밀면 잠잘 시간이다. 주말에 남자친구나 친구와 약속이 있으면 기상시간을 각각 뒤로 1 2 시간으로 미루세요. 하지만 반드시 7.5 시간의 수면을 보장해야 합니다.

매일 7 시간 반 동안 꾸준히 자다. 수면 시간이 이 목표에 가까울수록 수면 다이어트의 다이어트 효과가 더욱 두드러진다. 물론 잠을 많이 자면할수록 날씬해지는 것도 아니다.

음식에 주의하다

첫째, 아침 목욕은 식욕을 억제하고 신체 기능을 활성화시킬 수 있다.

아침 샤워는 신체가' 수면 호르몬' 인 멜라토닌을 분비하는 것을 효과적으로 막는 동시에 신체의 세로토닌 분비를 촉진시켜 뇌 작동을 활성화하고 식욕을 억제한다. 구체적인 샤워 방법은 10 초마다 45 도 정도의 뜨거운 물과 19 도 정도의 찬물로 번갈아 샤워하는 것으로 교감신경을 활성화시켜 낮의 정력을 높일 뿐만 아니라 밤의 수면도 촉진시킨다. 또 일어나서 따뜻한 물 한 잔 마시는 것도 비슷한 효과가 있다.

둘째, 점심은 트립토판이 풍부한 음식을 많이 먹고, 식후 낮잠 15 분.

다이어트를 하려면 칼로리가 높은 음식을 피해야 한다. 트립토판이 풍부한 음식이 다이어트자의 첫 번째가 되어야 한다. 트립토판은 콩국 제품, 식물섬유, 김, 참치 등 인체의 수면을 효과적으로 개선할 수 있으며 모두 트립토판이 풍부하다. 점심 식사 후 낮잠을 잘 수 있다 15 분, 오후의 졸음을 억제하고 저녁 휴식에도 좋다.

셋째, 밤에 잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마시고 기숙사에 불빛이 없는지 확인해 보세요.

저녁의 식습관은 다이어트에 특히 중요하다. 비만의 주요 원인은 과도한 음식이 지방으로 변해 체내에 쌓이기 때문이다. 그래서 10 이후에는 정식을 피해야 합니다. 저녁 10 이후에 밥을 먹으면 6 시에 배가 부르다. 잠자리에 들기 전에 15 분 동안 목욕이나 샤워를 하고, 욕실에서 나온 후 적당히 휴식을 취하고, 체온이 떨어지기 시작할 때 잠을 잘 준비를 할 수 있습니다. 또 잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마시는 것도 중요하다. 충분한 수분은 인체가 야간에 대사 활동을 하는 것을 촉진시킬 수 있다. 휴식을 취하기 전에 모든 조명을 끄고 기숙사가 어둡다는 것을 보장해야 하는 것도 밤에 잠을 자는 데 가장 이상적인 상태이다.

넷째, 자기 전에 다이어트 음식을 먹는다

1, 쌀죽

다이어트 식품: 쌀죽.

트립토판 음식-흥분을 줄입니다.

트립토판은 인체에서 5- 세로토닌으로 대사되어 중추신경계의 흥분성을 억제하여 어느 정도 졸음을 일으킨다. 한편, 세로토닌은 인체에서 멜라토닌으로 더 전환될 수 있으며, 멜라토닌은 정확한 진정 최면 작용을 가지고 있는 것으로 증명되었다. 기장은 모든 곡물에서 가장 많은 트립토판을 함유하고 있으므로 저녁 식사의 주식에 기장을 첨가하는 것이 좋습니다. 트립토판이 뇌에 들어가는 양을 늘리는 데 도움이됩니다. 또 식물에서 추출한 안슬리 저지방 식물섬유에는 높은 트립토판이 함유되어 있어 다이어트 디톡스에 도움이 되며 호박씨, 부식죽, 두부피, 새우, 김, 흑참깨 등 식품의 트립토판 함량도 높다. 또한 트립토판은 탄수화물과 단백질의 식단 조합 (즉 탄수화물을 먼저 먹고 단백질을 먹는 순서) 을 통해 뇌에 순조롭게 들어가 안정된 수면을 준다. 그래서 잠자리에 들기 전에 탄수화물 음식을 먹어도 무방하다.

2. 통밀식품

다이어트 식품: 통밀식품.

비타민 b 식품-과민성 제거

B 족 비타민은 서로 시너지 효과가 있어 신진대사를 조절하고 신경계의 기능을 향상시킬 수 있다. 통밀식품은 B 족 비타민이 풍부해 짜증을 없애고 수면을 촉진하는 역할을 한다. 귀리, 보리, 현미, 통밀빵, 통밀과자 등. 통밀식품에 속하는데, 잡곡처럼 살을 빼는 효과가 있다.

3. 우유와 호두

다이어트 음식: 우유, 호두.

칼슘과 마그네슘 식품-이완 신경 과학 연구

칼슘과 마그네슘의 조합이 천연 이완제와 진정제가 될 수 있다는 것을 발견했다. 칼슘이 풍부한 우유는 공인된' 잠자는 데 좋은 제품' 이다. 견과류에는 대량의 마그네슘이 함유되어 있다. 임상적으로 호두는 신경쇠약, 불면증, 건망증, 다몽 등의 증상을 치료하는 데 자주 쓰인다. 결론: 쌀죽, 통밀식품, 우유, 호두 등. , 이 음식들은 동시에 먹는 것이 더 좋지만, 통밀빵은 우유에서 칼슘의 흡수와 소비를 방해할 수 있다. 이 두 가지 음식은 간격으로 먹는 것이 좋습니다. 또한, 이 음식들은 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹어서는 안 되며, 적당량으로 먹어야 한다. 적당한 음식은 수면에 효과적이지만 개인차가 크기 때문에 불면증을 치료하는 약으로 사용해서는 안 된다. 수면의 질이 좋지 않으면 가능한 한 빨리 진료를 받아야 한다.

휴면 방식

태아형

잠자는 자세는 온몸의 근육을 풀어주고 심장, 위장, 방광 등 내장에 대한 스트레스가 가장 적다. 그러나 윗몸 일으키기를 할 때는 혀뿌리가 이완되어 뒤로 쓰러져 목을 막아 호흡기가 잘 통하는 데 영향을 준다.

로그 유형

잠을 잘 때 몸의 한쪽은 침대에 엎드려 양손은 몸에 달라붙는다. 이런 종류의 사람들은 비교적 유순하고, 군중 속에 있고, 낯선 사람을 신뢰하지만, 쉽게 속아 넘어갈 수 있다.

갈망형

요가 수면 자세: 잠자는 동안 팔다리를 뻗는다. 이런 사람들은 패션, 품위, 편안한 생활을 좋아한다. 체형이 호리호리하다.

자유낙하식

자유낙하식은 인체의 소화에 유리하다. 얼굴을 아래로 향하여 자고, 얼굴은 한쪽으로 돌리고, 손은 베개 옆에 놓는다. 이런 사람들은 대부분 시끌벅적하고, 담력이 크고, 거리낌이 적지만, 마음이 좀 신경질적이고, 낯가죽이 얇을 수 있다. 그들은 비판을 받는 것도, 극단적인 상황도 좋아하지 않는다.

모자

고양이의 수면 방식은 여러 가지가 있지만, 영국 고양이과 전문가들은 오랜 실험 관찰을 통해 대부분의 고양이가 잠을 잘 때 몸이 대부분 오른쪽에 누워 있고 뒷다리가 약간 구부러지는 것으로 나타났다. 오른쪽 앞다리는 자연스럽게 몸의 오른쪽을 향해 머리를 구부리고, 왼쪽 다리는 자연스럽게 아래로 숙여 약간 곧게 펴진다. 이것은 한의사가 제창하는 표준 수면 자세와 매우 비슷하다. 한의사가 강조하는 잠자는 자세는' 활처럼 눕는 자세' 로, 그 표준 자세는 우측으로 눕고, 오른쪽 다리는 구부러지고, 왼쪽 다리는 곧게 뻗는다. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 머리 아래에 놓습니다. 왼쪽 상지를 곧게 펴서 왼쪽 허벅지에 놓습니다. 원래 고양이의 잠자는 자세는 사실 사람의 표준 잠자는 자세였다. 한의사는 이런 잠자는 자세가 마음을 손상시키지 않는다고 생각한다. 고양이처럼 쪼그리고 앉으면 뇌는 곧 진정되어 흥분에서 억제에 이르기까지 곧 잠들 것이다. 이것이 바로 잠을 자면 살을 뺄 수 있다는 말이다.