적게 먹고 운동을 많이 하고 잠을 많이 자고 칼로리가 높고 기름염도 적게 먹는다. 1 일 섭취량을 5 끼로 나누어 매 끼니마다 튀김, 바비큐, 간식을 적게 먹을 수 있습니다. 옥수수 등 잡곡을 먹지 않도록 노력하십시오. 계란과 단백질 공급원인 콩제품을 많이 먹어야 합니다. 적절한 근육 강도 훈련과 근육 강화는 신체 유지에 에너지 소비를 제공하는 데 도움이 된다.

운동할 때 먼저 힘 운동을 해서 혈당과 간당원을 소비한 다음 유산소 운동을 해서 지방을 연소시킨다. 운동 후 공복에 수분 보충에 주의하고 매일 자기 전에 물을 적게 마셔요.

밤에 10 잠을 자는 것이 가장 좋다. 몸의 해독에 도움이 된다. 자기 30 분 전에 운동하지 마세요. 저녁에 운동을 한 뒤 3 시간 정도 지속돼 천천히 지방을 태운다.