안녕하세요, 우리는 모두 비만인입니다. 저는 160cm 밖에 없습니다. 나는 예전에 가장 뚱뚱했을 때 체중과 키가 비슷했다. 지금 저는 130 이상입니다. 나는 여전히 뚱뚱하지만 나에게 맞는 옷을 살 수 있다. 나는 너무 행복해, 허허. 한 달 반 전에 20 근이 빠졌고 운동을 멈춘 후에도 반등하지 않았다. 네가 결심이 있는 것을 보면, 나는 나의 경험을 너에게 줄 것이다. 너를 도울 수 있기를 바란다.

우선 다이어트의 가장 중요한 것은 결심이고 끈기가 없다는 것이다. 내가 아래에 소개한 방법도 소용없다. 3 개월 동안 버티고 다시 공부할 수 있다는 것을 다시 한 번 일깨워 주세요. 또한 놓치지 않도록 모두 읽어 주세요.

하나. 준비-목표 및 조치 다이어트는 하나의 목표가 필요하다. 당신이 존경하는 아름다운 여자, 당신이 항상 입고 싶었던 예쁜 치마, 좋은 직장을 만들어 주세요. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) (나는 단지 하루 동안, 허, 허) 어떤 사람들은 아예 입을 수 없는 작은 옷을 사서 눈에 띄는 곳에 걸어두고 싶다. 체중저울은 가장 직관적인 척도이므로, 한 대를 사서 집에 두는 것이 가장 좋다. 허벅지나 허리와 같은 특정 장소에서 다이어트를 하려면 재봉사용 줄자를 사서 둘레를 측정하는 것이 좋다. 숫자의 변화를 보면 더욱 흥미진진할 것이다. (참고: 사람의 체중과 근육 수축은 하루 동안 변동이 있기 때문에 매일 아침 일어나자마자 체중을 재는 것이 좋다. 이렇게 하면 결과가 더욱 참고할 수 있다. ) 을 참조하십시오

두 개. 침구-좋은 규칙적인 휴식 습관. 아침에 일어나는 첫 번째 일은 공복에 200cc 정도의 미지근한 물을 마시는 것이다. 천천히 마시면 위산을 너무 많이 희석해 내장에 쌓인 독소를 배출할 수 있다. 아침식사에 가장 좋은 시간은 오전 7 시부터 9 시까지, 점심시간은 1 1 부터 12 까지, 저녁식사시간은. 。 。 모르겠어요. 평소에 잘 먹지 않기 때문입니다. 。 。 수면의 황금시간은 165438+ 오후 0 시부터 2 시까지입니다. 그래서 당신이 일하고 있다면, 아무리 바빠도 아침에 아침을 먹는 것을 기억해야 하며, 또한 7 시에서 9 시 사이라는 것을 기억해야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 일명언) 아침을 먹지 않으면 신진대사가 느려지고, 다음 하루 종일 살을 빼는 데는 좋지 않다. 나는 예전에 헬스센터에서 살았다. 처음에는 많이 잃지 않았지만, 저를 믿으세요. 이 자료들은 모두 전문 코치의 데이터입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자신감명언) 모두 이치에 맞고 근거가 있다. 살을 빼고 싶고 자신을 해치고 싶지 않다면 버텨주세요. 만약 당신이 오래 살고 싶다면, 평생 견지해 주십시오.

셋. 다이어트-살을 빼는 유일한 방법. 다이어트가 좀 엄격하고 좀 엄격하다고 합니다. 사실 나는 건강을 위해 많이 먹었다. 정확히 말하면' 음식 통제' 여야 한다. 예를 들어, 체중 감량 중 아침 식사는 보통 찜 계란 한 그릇, 오트밀 우유 한 잔, 한 시간 후 귤 한 개입니다. 봐, 꽤 많네, ᄏᄏ 사실 세 끼의 중요성과 양은 피라미드와 같다. 아침 식사가 가장 풍부하고, 정오에 이어, 저녁 식사는 적어도 없다. 이는 사람의 일일 소비와 영양 수요에 따라 결정된다. 다이어트 기간 중 가장 중요한 것은 주식, 즉 분식과 밥을 끊는 것이다. 저를 믿으십시오, 당신이 주식을 끊으면, 당신은 빨리 체중을 잃을 것입니다, 그러나 주식에는 글루타메이트와 같은 다른 음식에는 없는 특별한 영양소가 있습니다. 가져가지 않으면 바보가 된다고 한다. 다이어트를 하는 동안 나의 반응이 정말 느려졌으니, 너는 보량제 같은 것을 좀 먹어서 보충하는 것이 좋겠다. 물론, 당신이 괜찮다면, 이 돈을 쓰지 않아도 됩니다. 다이어트 기간에는 고기를 적게 먹고 야채를 많이 먹는 것에 각별한 주의를 기울여야 한다. 저녁 식사는 확실히 채식이지만 고기가 없어서는 안 된다. 우리 몸은 참을 수 없다. 비율을 말해야 한다면 고기: 요리 = 3: 7. 고기를 먹는 것도 신경을 쓴다. 육류의 열량은 색깔의 붉은색에 비례하기 때문에 붉은 소와 양고기와 돼지고기의 열량이 가장 높다. 저칼로리 육류는 닭고기, 생선, 토끼고기다. 고기를 먹을 수 있을 때 우선 그들을 고려해 주세요. 밥을 먹을 때는 60% 만 배불리 먹어야 한다고 주장한다. 국이 육수라면 마시지 않는 것이 좋다. 배고프지 않은 것만 먹을 수 있다고 말하는 사람도 있지만, 이렇게 하면 결국 거식을 초래할 수 있다. 제 친구가 그 예입니다. 그는 두 달 동안 30 근은 살이 빠졌지만 밥을 먹고 싶지 않았다. 그는 너무 날씬해서 얼굴이 누렇게 변했다. 위에서 말한 오트밀은 열량이 높지 않고 다이어트 식품입니다. 가능하다면 아침식사로 사세요. ) 을 참조하십시오

네 개. 살을 빼는 열쇠-늦게 연습하다. 현대인들은 아침 운동을 중시하지만, 실제로 아침의 도시 공기 중에는 많은 먼지가 있어 인체에 해롭다. 또한 이미 다이어트를 하고 있는 사람들은 아침 운동 후 폭식을 할 수 있어 자신의 노력이 물거품이 될 수 있기 때문에 늦게 연습하는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언) 저녁 5 시부터 9 시까지 연습하는 것이 좋다. 특히 조깅을 추천합니다. 조깅을 할 때 온몸이 운동을 하고 있고 몸매가 고르고 날씬하기 때문입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 다이어트 요가도 좋아 성형에 도움이 된다. 조깅할 때는 처음 5 분 동안 빨리 몸을 풀고 경련을 피하고 조깅 전 마지막 5 분 동안 점차 속도를 줄여 근육 피로를 덜어줍니다. 조깅은 30 분에서 60 분 정도가 적당하다. 지방과 열량을 소모하기 시작하는 데 20 분이 걸리기 때문이다. 그 전에, 그것은 피하 물을 소모했다. 너무 많이 달리면 좋지 않다. 특히 뚱뚱한 사람은 관절에 스트레스를 줄 수 있다. 처음에 그렇게 오래 달릴 수 없다면, 적게 달리다가 점차 1 시간으로 늘려라. 요가에 관해서는, 만약 네가 돈이 있고 한가하다면, 나는 네가 밖에 나가 전문 요가반을 신청하는 것을 추천한다. 그렇지 않다면 인터넷에서 다음 영화를 지켜본다. 요가를 연습할 때 서두르지 말고, 동작은 반드시 표준이어야 한다. 그렇지 않으면 피곤하고 효과도 크지 않을 것이다. 동작이 규범화될수록 쉬워지고 효과가 좋아진다. 하루에 요가 한 세트, 한 시간 정도. 인터넷에서 좋은 자원을 찾을 수 없다면 다시 연락 주세요. 좋은 자원을 당신 자신에게 연결시켜 드리겠습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 인터넷명언) 참고: 조깅과 요가는 동시에 할 수 없습니다. 한 가지만 하거나 매일 밤 번갈아 한다. 운동을 너무 많이 하면 몸이 과로할 뿐만 아니라 근육도 쉽게 죽일 수 있어 더 나빠진다. 운동 후 30 분 동안 물을 마셔요. 저녁을 먹으려면 식후 2 시간 동안 운동을 합니다. 운동 후에 너는 매우 배가 고프다. 되도록 먹지 마세요, 그렇지 않으면 모든 노력이 헛수고가 됩니다. 버텨!

다섯 개. 케이크에 설탕 코팅-차. 서두르지 마세요. 다이어트 차나 일반 녹차를 추천합니다. 녹차는 모봉, 벽라춘, 죽엽청 등 다양한 품종이 녹차입니다. 네가 습관적으로 마시는 것을 싸게 사서 진한 차를 만들고 (네가 감당할 수 있을 정도로 진하게), 아침 식사 후 한 시간 동안 한 잔 마시고, 점심에 밥을 먹고, 졸려서 한 잔 더 마셔라. 참고: 차를 5, 6 번 마시면 맛이 없다. 엎질러서 끓는 물 한 잔으로 바꿔서 수분을 보충하다. 여기까지 얘기하면, 너는 진한 차가 물을 줄이는 작용을 알게 될 것이다. 뚱뚱한 사람은 보통' 물의 영' 이다. 진한 차를 마시면 화장실을 달리는 것이 매우 부지런하여 체내에 남아 있는 과도한 수분을 줄일 수 있다. 운동은 외부 수분을 줄이고, 차를 마시면 내부 수분을 줄이고, 내외 코디, 다이어트는 피곤하지 않다. 진한 차를 마시면 효과가 좋지만 운동 후보다 더 배가 고파요. 굶어 죽을 것 같아요. 버티지 못하면 귤과 같은 과일을 사서 한두 개 꾸준히 먹는다. 참고: 진한 차는 위를 상하기 쉽다. 헛구역질이 한 가지 이상의 격렬한 반응이 있다면, 먼저 가볍게 담갔다가 천천히 짙어지세요. 자고 싶지 않으면 밤에 절대 마시지 마세요. 왜 녹차가 필수인지에 관해서는 다이어트의 효능이 있다고 합니다.

마지막으로 다이어트에 대한 사소한 이야기를 해보겠습니다. 1. 잠자리에 들기 6 시간 전에 음식을 먹지 마세요. 2. 자기 2 시간 전에 물을 마시지 마세요. 식후 30 분 동안 앉지 마세요. 아랫배가 생길 거예요. 4. 가능하다면 담배를 끊고 술을 끊는다.

위의 요소를 따르면, 너는 너의 목표를 달성하거나 능가할 수 있을 것이다. 마음대로 나에게 어떤 질문도 해 주세요. 견지하는 것이 승리다! 우리 모두 응원해야 한다.