영양학자들은 단백질, 탄수화물, 지방 등 어떤 것을 통제하든 결국 칼로리 섭취를 줄일 수 있다고 생각한다. 한 사람이 하루에 800 카드 미만의 칼로리를 섭취하면 6 주 안에 절약할 수 있다.

슬림 10 파운드; 500 칼로리를 적게 섭취하면 두 달 반 만에 날씬해질 수 있다. 하지만 다이어트를 너무 빨리 하지 마세요. 그렇지 않으면 위험해요. 1 인당 하루에 최소한 1200 킬로칼로리를 섭취해야 한다는 점에 유의해야 한다.

몸에 공급되는 열이 너무 적다면, 너는 근육을 잃었다. 근육은 인체가 열을 소비하고 신진대사를 촉진하는 관건이다.

이런 다이어트 방법은 모든 비만인이 쉽게 실현할 수 있다.

방법 2: 고지방 음식을 적게 먹어라.

전문가들은 1 그램당 지방이 9 킬로칼로리에 해당한다고 지적했다. 탄수화물과 단백질은 지방에 비해 그램 당 열량이 훨씬 낮아 약 4 천 칼로리이다. 따라서 다이어트를 적게 먹을 필요는 없고 신선한 것을 먹을 수 있다.

일부 채소, 과일, 곡물은 매일 먹는 고지방 음식 (예: 크림) 을 대신한다. 전문가들은 하루에 20-40 그램의 지방만 먹으면 두 달 동안 날씬할 수 있다고 생각한다. 그러나, 사실은 그렇지 않다.

누구나 지방을 적게 먹어서 살을 뺄 수 있고, 탄수화물을 많이 먹으면 살이 찌게 된다.

방법 3: 음식 섭취를 줄입니다.

살을 빼고 싶다면 좋아하는 음식을 포기할 필요가 없다. 그것을 통제하는 것이 중요하다. 어떤 음식을 편애하고 많이 먹는다면 매번 분량을 줄이는 것에 주의해야 한다. 일주일에 네 번이 아니라 한 번에 200 그램씩.

육류 소비량은 매번 100 그램이므로 1200 킬로칼로리를 적게 섭취하고 7 개월 반 정도면 살이 빠질 수 있다. 다이어트를 하는 사람은 주방에 저울을 달고 간판을 걸어두는 것이 좋습니다.

말, 음식 섭취의 무게를 스스로 일깨워라. (서양속담, 음식속담)

방법 4: 유질 음식을 많이 먹어라.

평소에 유식을 하는 것이 매우 편리하다. 하루에 한 번만 유질음식이나 음료를 먹으면 8 개월 동안 날씬할 수 있다. 유질 식품은 영양 부족을 피하기 위해 다양화해야 한다. 심지어 의사의 지도 아래

하루에 두 번 유질 음식을 먹을 수 있다. 이렇게 하면 5 주 안에 10 근을 줄일 수 있다. 그러나 선택한 유질 식품이 몸에 필요한 영양과 단백질을 제공하고 하루 세 끼를 보장할 수 있도록 해야 한다.

방법 5: 다이어트.

45 분 동안 5 킬로미터를 꾸준히 걸으면 매일 1 회, 매주 5 일, 6 개월이면 날씬해 10 근. 만약 네가 45 분 안에 6.5 킬로미터를 완주한다면, 너는 더 많은 체중을 잃게 될 것이다.

가자. 어떤 사람들은 "산책할 시간이 없다" 고 말할지도 모릅니다. 사실 시간은 짜낸 것이다. 심혈관 의사는 이런 다이어트 방법이 식욕을 증가시킬 수 있다고 지적했다. 따라서 산책을 하기 전이나 후에 저지방 음식을 먹을 수 있습니다.

음식이나 신선한 과일의 경우 땀을 흘려 줄어든 체내 수분을 보충하기 위해 물을 많이 마셔야 한다.

다이어트 방법 6: 고정운동

일주일에 3 ~ 5 회 규칙적인 운동을 하는 것은 체지방 감소, 다이어트, 근육 증가, 정력 넘치는 좋은 방법이다. 달리기, 매주 5 회, 매 45 분, 속도170m 분당

3 개월 에너지 감소 10 킬로그램; 춤, 일주일에 6 회, 매번 1 시간, 4 개월 동안 10 근을 줄일 수 있습니다. 일주일에 4 시간, 4 개월 동안 10 근을 줄일 수 있습니다. 자전거 타기, 일주일에 네 번, 매번 1.

시간당 시속15km 로 5 개월 이내에 10 파운드를 줄일 수 있습니다. 이전에 자주 운동을 하지 않았다면, 처음에는 몸을 해치지 않도록 적게 해야 한다. 과도한 운동회는 음식 섭취량을 증가시키고, 또한

다이어트 목적을 달성하지 못하다.

다이어트 방법 7: 웨이트 트레이닝

힘 훈련은 근육을 증강시킬 수 있다. 근육이 많을수록 신진대사가 빨라진다. 일주일에 세 번 역도를 하면 매번 45 분, 10 개월이면 10 근을 줄일 수 있다. 몸에 해를 끼치지 않도록 코치에게 적당한 체중을 고르고 적절한 운동 계획을 세우도록 요청해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 운동 전후에 스트레칭을 하여 몸의 유연성을 유지하고 역도의 무게와 빈도를 점차 증가시킬 수 있다.

다이어트 방법 8: 칼로리 섭취를 줄이고 산책을 결합

코카콜라 대신 소다수를 사용하면 매일 150 킬로칼로리를 절약할 수 있다. 일주일에 5 회, 45 분마다 5km 씩 걸으면 3 개월 만에10kg 을 뺄 수 있습니다. 더 많은 열량을 줄이고 꾸준히 걸으면 7 주 만에 10 근을 뺄 수 있다.

다이어트 방법 9: 지방 섭취와 역도를 줄인다.

이런 다이어트 방법은 체내의 여분의 지방을 소모하고, 몸매를 유지하고, 근육을 늘리고, 신진대사를 가속화하고, 심혈관 건강을 촉진시킬 수 있다. 하루에 20 그램의 지방을 적게 먹고, 일주일에 세 번 역도 20 분, 3 개월 반 동안 10 근을 줄일 수 있다.

다이어트 방법 10: 최고의 다이어트 방법

위의 9 가지 방법에 따라 단계적으로 실시할 수 있는 계획을 세웠는데, 가장 이상적인 조합방안은 지방 섭취를 통제하고 운동과 힘 훈련을 강화하는 것이다. 네가 자신감이 있는 한, 꾸준하게 버텨라.

이렇게 하면 다이어트, 근육 강화, 심혈관 건강 촉진, 신체 신진대사 목적을 달성할 수 있을 것이다. 매일 100 킬로카드 섭취를 줄이고, 일주일에 세 번 산책하며, 한 번에 30 분마다 3km 씩 걷는다.

일주일에 두 번 역도를 해서 한 번에 40 분씩 한다. 이 조합은 5 개월 안에 10 파운드를 줄일 수 있다. 처음에는 세 가지 방법을 결합하는 것이 적절하지 않을 수 있습니다. 가능한 한 점진적으로 늘리십시오. 예를 들어,

방법을 하나씩 추가합니다. 인내심을 가져야지, 성공을 서두르지 마라.

전문가들은 여성이 매주 마른 1-0.5 근이 이상적이고 남성은 매주 마른 1-2 근이 적당하다고 지적했다.

너를 도울 수 있기를 바란다!