살을 빼는 것은 고통스러운 일이니, 매일 반등 문제를 걱정해야 한다. 어떻게 하면 빠른 체중 감량이 반등하지 않을 수 있습니까? 다이어트 목표를 세우고, 매일 체중을 측정하고, 좋은 식습관을 키우고, 적당한 운동을 하고, 다이어트 약에 지나치게 의존하지 않는 등 몇 가지 비결을 사용하면 살을 쉽게 뺄 수 있고, 반등하지 않을 수 있다.

우선, 좋은 식습관을 기르세요

많은 사람들이 비만의 원인 중 하나는 나쁜 식습관이다. 예를 들면 세 끼를 제때에 먹지 않고 수량화하지 않는 것과 같다. 사실 다이어트를 하려면 하루 세 끼를 정시 정량해야 한다. 자신의 식사량을 늘리지 않고 식사수를 늘리는 것이 가장 좋다.

식사할 때 천천히 씹어 식욕을 조절하는 뇌와 신경이 배불리 먹었다는 메시지를 받을 수 있는 충분한 시간을 갖게 하는 것은 식욕을 조절하여 살을 빼는 데 도움이 된다.

둘째, 자신에게 다이어트 목표를 세우고 매일 체중을 재자.

다이어트는 차근차근 진행되는 과정이라는 것을 알아야 하며, 하루에 얼마나 날씬할 수 있는지 물어볼 수 없다. 자신의 실제 상황에 따라 체중 감량 목표를 정할 수 있다. 예를 들면 매주 마른1-2kg, 그리고 매일 다이어트 계획을 연습하고, 매일 체중을 측정하고, 자신이 가벼운지 무거운지, 긍정적인 마음으로 대면할 수 있다. 다이어트 목표를 너무 높게 정하지 마라, 실현되지 않도록, 다이어트의 적극성에 영향을 준다.

셋째, 적당한 운동

적당한 운동과 균형 잡힌 식사가 가장 효과적이고 건강한 다이어트 방법이다. 그래서 다이어트를 하려면 매일 적당한 운동을 해야 한다. 예를 들면 빨리 가거나 조깅이나 유산소 운동을 해야 한다. 만약 네가 정말 게으르다면, 집안일을 많이 해서 살을 뺄 수 있다. 또한 몸을 손상시키지 않도록 적당량의 운동에 주의를 기울여 운동으로 살을 빼지 않도록 해야 한다.

넷째, 다이어트 약에 지나치게 의존하지 마세요.

삼분독입니다. 다이어트 약으로 살을 빼면, 약을 멈춘 후 반등할 가능성이 높기 때문에 의사의 지도 아래 복용해야 한다. 그것은 남용되어서는 안 된다. 그리고 다이어트 약을 먹고 살을 빼는 것도 식사와 운동에 주의해야 한다. 이런 요소들을 결합해야 살을 뺄 수 있다.

다섯째, 매일 적시에 적당량의 다이어트 운동을 한다.

다이어트 체조, 즉 다이어트 보건은 가장 흔하고 가장 널리 사용되는 다이어트 방식이며 건강하고 안전하다. 절대적으로 가장 좋은 다이어트 방법. 간단한 다이어트 체조를 받아서 한번 해 봅시다.

허리와 복부 운동: 전체 복부 근육, 특히 복부 이하의 근육을 작용하고 조여준다. 허리 지방을 줄이고 복부 근육 전체를 조여요.

1 .. 두 무릎을 합친 후 수건을 머리 위로 들어 올립니다.

2. 손을 아래로 흔들어라. 한 손에 수건공을 들고 있는 동안 가볍게 다른 무릎으로 이동하고 무릎 아래 수건공을 다른 손으로 건네줍니다. 수건 공을 패스할 때 피곤하면 다리를 들어 올리세요. 변변을 바꿀 때 같은 연습을 하고 8- 15 회 연습합니다.

3. 윗몸 일으키기, 무릎은 가슴에 바짝 달라붙어 수건을 무릎 위에 가로로 올려놓고 양손으로 수건의 양끝을 잡고 힘껏 아래로 구부린다.

4. 팔과 다리를 하늘로 뻗고 힘껏 아래로 구부려 손이 다리와 평행하도록 합니다. 연습 5- 10 회.

5. 위쪽을 향하고, 무릎은 양쪽으로 구부러지며, 수건은 머리 밑에 깔려 있습니다.

6. 한쪽 무릎을 가급적 가슴 가까이로 올리고, 다른 쪽 팔꿈치는 비틀어 무릎에 닿아 등 위의 근육을 들어 올립니다.

7. 다른쪽에도 같은 동작을 합니다.