남자는 어떻게 다이어트를 합니까?
1. 고주파 고강도 건강운동은 다이어트에 도움이 된다.
고주파 고강도 건강운동이 여분의 지방과 군살을 없애는 데 정말 도움이 될까요? 사실, 올바른 운동 방법을 익히고 세부 사항에 주의를 기울이기만 하면 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다.
2. 단계별 운동으로 다이어트 효과가 좋습니다.
2 시간의 헬스운동은 40 분에 한 번, * * * 세 번, 지방소비는 거의 60 분에 한 번, * * * 두 번의 7 배로 나뉜다. 고강도 운동을 계속하면 곧 기진맥진할 수 있지만 간헐적인 휴식과 회복은 이런 고강도 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 그래서 가능한 한 세그먼트별로 운동을 하면 다이어트 효과가 더 좋아진다.
만약 당신이 30-45 분 유산소 운동에서 강약 리듬을 장악한다면, 당신의 열량 소비는 두 배로 증가할 수 있습니다. 즉, 고강도 운동에서는 일정한 간격으로 완만한 복구 시간을 늘리는 것이다. 운동 빈도 조정은 사람마다 다르며, 누구나 심장이 두근거리고, 땀이 뚝뚝 떨어지고, 숨을 헐떡이는 것이 좋은 운동 효과라는 뜻은 아니다. 네가 해야 할 일은 짧은 시간 내에 운동 주파수를 가속화하는 것이다. 평소보다 15% 빨리 3-5 분 동안 지속한 다음 운동 주파수를 정상 상태로 늦추는 것이다.
3. 워밍업 과정은 소홀히 해서는 안 된다. 그래야 효과적인 다이어트에 도달할 수 있다.
운동 전에 워밍업 과정은 소홀히 해서는 안 되며, 반드시 충분히 해야 한다. 운동 전 워밍업은 신체의 적극성을 극대화하는 동시에 체내에 쌓인 지방을 동원해 후속 운동에서 충분히 연소할 수 있도록 한다. 요가, 필라테스 등 우리가 비교적 느긋하다고 생각하는 헬스 종목을 포함하여 어떤 운동 전에 워밍업을 준비해야 한다.
4. 체중 부하 연소 10% 열량은 살을 빼는 좋은 방법이다.
걷거나 조깅할 때 무거운 조끼를 입으면 칼로리 10% 를 더 태우는 데 도움이 된다. 무거운 조끼를 짊어지는 효과는 다리에 모래주머니를 묶거나 손에 아령을 들고 있는 것보다 좋아 헬스맨이 몸 자세를 조절하는 데 도움이 된다. 안전을 위해 무게의 무게는 체중의 20% 를 초과할 수 없다 (예: 몸무게가 60 kg 인 여성의 체중은 12 kg 를 초과할 수 없다).
수영할 때 물 위를 걸으면 다이어트에 효과적이다.
수영할 때 물 위를 걷는 것은 신체의 저항력을 증가시킬 수 있다. 미국 스포츠 심리학자들은 이 운동에' 진흙 서핑' 이라는 재미있는 이름을 붙였다. 이 방법은 쉽게 할 수 있을 것 같지만, 시도해 보면 이 운동을 완성하는 것이 일반적인 헬스 방법보다 훨씬 더 많은 노력을 기울인다는 것을 알 수 있다. 왜냐하면 인체는 공기 중의 저항이 공기 중의 12- 15 배이기 때문이다. 신체가 더 많은 열량을 소모하게 할 수 있다.
6. 저녁에 운동을 합니다
저녁에는 심장 박동, 혈압 조절, 인체의 산소 섭취량 최고치 등 다양한 신체 지표가 최고조에 달했다. 또한 밤에는 체내 호르몬과 효소의 조절이 가장 좋으며, 시각, 촉각, 후각 등 다양한 감각이 최고조에 달하기 때문에 이 때 운동은 건강에 더 좋다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 아침 운동은 심장 발작을 일으킬 수 있다. 이 관점은 미국 의료기관이 다년간의 연구를 거쳐 얻은 결론이다.
7. 운동할 때 부주의해서는 안 된다.
운동 과정에서 대충대충 해서는 안 된다. 모든 단계를 진지하고 엄격하게 완성하면 제한된 시간 내에 최대한의 운동 효과를 얻을 수 있다. 감독이 요구하는 운동 범위에 대해서는 힘을 헤아려야 하지만, 모든 동작이 원하는 최상의 결과를 얻을 수 있도록 최선을 다하는 것이 좋다.
8. 칼로리 소비가 균형을 이루어야 고품질의 다이어트 효과를 얻을 수 있다.
운동할 때 상체와 하체 열 소비의 균형에 주의해야 한다. 그래서 헬스에 더 많은 시간을 보내고 싶지 않다면 45 분 정도의 운동 시간이 가장 적합하다. 수영, 보트 타기, 스키, 춤, 에어로빅 등 온몸을 단련할 수 있는 운동을 선택하세요.
9. 운동할 때 주의력을 집중하고 더 적은 노력으로 더 많은 일을 한다.
운동을 할 때는 집중해야 한다. 만약 당신이 신체의 한 부위의 근육을 단련한다면, 당신의 온몸의 주의력과 느낌도 이 부위에 집중해야 하며, 운동 효과가 더 좋아질 것입니다. 예를 들어, 복근, 둔부 근육, 대퇴사두근 운동에 초점을 맞추면 이러한 근육의 발육과 성장을 촉진시켜 걸을 때 발걸음이 확고하고 힘이 있다.