남성 장양 운동 방법

남성 장양 단련 방법, 현대인의 생활 리듬이 점점 빨라지고, 생활습관이 크게 달라져 많은 남성들이 신장이 좋지 않고 양기가 부족한 문제가 생겼고, 다음은 남성 장양 단련 방법을 함께 알아보자. 남성 장양 운동 방법 1

첫째, 요가 연습

요가는 인도에서 유래한 것으로 오래되고 효과적인 수양성 방법이다. 현대인의 요가에 대한 인상은 주로 여성이 형체 다이어트에 사용하는 방법이다. 사실 요가는 여성의 수양성, 다이어트, 살을 빼는 데 효과적이며, 남자의 헬스 신장에도 큰 효과가 있다. 현재 NBA 의 슈퍼스타도 요가를 통해 운동을 많이 하고 있어 요가가 여성의 특허가 아니라는 것을 알 수 있다.

요가는 주로 심신 조절, 혈액 환경 개선, 내분비 조율 촉진을 통해 신장양신 효과를 얻는 것이다. 요가는 전문적인 요가 선생님에게서 공부하세요. 독학해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 건강에 해로울 수 있습니다.

둘째, 조깅

조깅은 유산소 운동으로 현대 도시에서 강력한 호소력을 가지고 있다. 조깅은 사람의 심폐기능을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 달리기 과정에서 각 관절의 활동을 유도하여 허리를 튼튼하게 하고 신장을 보충하는 효과를 얻을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 조깅, 조깅, 조깅, 조깅, 조깅, 조깅)

동시에 조깅은 칼로리를 소모하고, 신체의 지방 소비를 가속화하여 신장의 부담을 줄이고 신장의' 목적' 을 달성한다. 전문가: 531626996 은 조깅할 때 자세가 정확해야 하고 점진적이고 꾸준하게 해야 한다는 점에 유의해야 한다. 과도하거나 중도에 포기해서는 안 되며, 조깅할 때는 녹화 면적이 큰 곳을 선택해야 하고, 스모그 날에는 진행하지 말아야 한다.

셋째, 자전거

연구에 따르면 30 분 동안 자전거를 타면 운동선수들이 온몸을 더 활기차게 느낄 수 있는 것으로 나타났다. 전문가들은 일주일에 중속 또는 천천히 자전거를 세 번, 한 번에 15 분씩 타야 한다고 조언한다.

넷째, 덤벨 들기

연구에 따르면 참가자들은 일주일에 3 ~ 5 회 저강도 역도 운동을 했고, 한 달 후 인지능력이 눈에 띄게 높아진 것으로 나타났다. 니고무 () 의 기관성 전문가들은 일주일에 세 번 덤벨 들어 올리는 연습을 해야 하며, 덤벨 무게는 1, 4-1, 8kg 으로 하는 것이 가장 좋습니다.

다섯째, 태극

태극은 우리나라의 오래되고 전통적인 운동이다. 특히 노인들은 태극을 즐겨 치는데, 수양성과 체력을 모두 갖추고 있다. 태극권은 호흡을 자연스럽고, 가늘고, 느리게 할 수 있다. 전문적인 성장애 상담 치료가 필요합니다. 여기 있습니다! 속도가 느리고 동작이 부드러워서 인체의 미세순환이 확장된다.

미세순환의 특징은 격렬한 운동회가 혈액 운행을 지름길로 하여 충분한 물질과 에너지의 교환을 얻지 못하는 반면 태극권의 부드러운 특징은 혈액이 곳곳으로 흐를 수 있게 하여 물질과 에너지의 교환을 얻어 신체 내부의 순환을 개선한다는 것이다. 태극권은 음양의 균형을 맞추고 신장을 튼튼하게 하는 가장 좋은 방법이다. 태극을 치는 것은 아침이나 저녁에 하는 것이 좋으니 공원 호숫가 나무 아래를 선택하는 것이 좋다. 남성 장양 운동 방법 2

남성 친구들이 직면하는 업무 스트레스와 생활 스트레스가 갈수록 커지면서 일부 질병이 발생할 가능성이 높다. 그래서 남자 친구는 일하는 동안 반드시 긴장을 풀고, 반드시 자신의 몸을 잘 보호해야 하며, 업무상의 이유로 자신의 소중한 몸을 소홀히 해서는 안 된다. 건강한 몸만이 건강한 삶을 가질 수 있고, 건강한 몸은 혁명의 밑천이기 때문이다.

남자 친구는 반드시 장양의 세 가지 운동을 많이 해야 한다. 평소 생활에서 적절하게 어깨 운동을 할 수 있고 어깨 운동은 어깨의 힘을 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라 유연성도 높일 수 있다.

동시에 호흡 운동도 있습니다. 온몸이 자연호흡을 풀고 숨을 내쉬는 동안 항문을 수축하는 동작을 해야 합니다. 숨을 들이마실 때는 긴장을 풀어야 합니다. 이렇게 여러 번 반복해야 합니다. 동시에 남자 친구는 복부 운동을 해야 한다. 복부의 근육은 남성성애 때 가장 중요한 근육 중 하나이며, 이런 운동은 남자 친구의 성기능을 높이는 데 큰 도움이 된다.

남자 친구는 반드시 조치를 취하여 성능력을 높여야 한다. 평소 생활에서는 반드시 좋은 생활습관을 길러야 하고, 반드시 합리적인 휴식과 시간표가 있어야 하며, 반드시 노동과 휴식을 결합하고 일찍 자고 일찍 일어나는 원칙을 결합해야 하며, 절대로 장기간 밤을 새워 야근해서는 안 된다. 동시에 좋은 감정을 유지해야 한다. 너무 긴장하고 초조해서는 안 된다. 건강한 마음가짐만이 건강한 몸을 가질 수 있기 때문이다. 동시에 과학 금지 구역의 식습관도 있어야 하고, 흡연과 음주는 반드시 금지해야 한다.

남자 친구는 반드시 식생활에 주의하여 성능력을 높여야 한다. 평소 음식은 반드시 영양과 균형과 두께 배합이 합리적이어야 하고, 신선한 과일과 채소를 많이 먹고, 소화하기 쉬운 음식을 많이 먹어야 하며, 단백질이 풍부한 음식도 많이 먹어야 하고, 장양이 풍부한 음식도 많이 먹어야 한다. 개고기와 소고기를 많이 먹을 수 있다. 매운 자극적인 음식을 적게 먹고 튀김을 적게 먹고 고지방 음식을 적게 먹어야 한다.

남자 친구는 일상생활에서 반드시 좋은 마음가짐을 유지하고, 반드시 자신을 풀어주는 법을 배워야 한다. 동시에 야외 활동에 많이 참여하고 심신 건강에 유익한 운동을 많이 하면 온몸의 근육을 풀어주고 몸을 튼튼하게 하는 역할을 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 그리고 그것은 심신 스트레스를 완화하고 심신 건강에 큰 도움이 된다. 하지만 자신에게 맞는 운동을 선택해야 하고, 어려운 운동을 선택할 수 없다는 점에 유의해야 한다. 이는 자신의 심신 건강에 해로울 수 있다. 남성 장양 운동 방법 3

1, 두드리기

서서 이자를 조절하다. 오른손 빈 손바닥으로 왼쪽 어깨 정혈을 두드리고 왼손 등은 쌍신유혈을 앞으로 두드린다. 왼손 손바닥은 오른쪽 어깨 정혈을 두드리고 오른손은 앞으로 쌍신유혈을 두드린다. 12 회 반복합니다. 두드릴 때는 혈의 위치가 정확해야 하고, 두드리기의 강도가 적당해야 한다.

어깨정혈',' 신유혈' 은 중요한 두 개의 혈로, 두 혈을 두드리면' 허브 열기' 효과를 받을 수 있다. 목 어깨 피로, 허리가 시큰거리고 등이 아플 때 전신기혈을 소통시킬 수 있도록 해 주세요. 신유혈은 신장의 가스 주입처입니다. 마사지를 하면 신장에 도움이 될 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

2, 강한 신장 운동

Biped 는 평행하고 발 거리는 어깨 너비입니다. 앞을 바라보다. 두 팔은 자연스럽게 처지고, 두 손바닥은 바지 틈에 붙고, 손가락은 자연스럽게 펼쳐진다. 발꿈치를 들어 올리고 9 회 연속 숨을 쉬며 땅에 떨어지지 않는다.

숨을 들이마시고 슬하에 쪼그리고 앉고, 두 손등이 점점 돌아서기 전에 호랑이 입이 발목에 닿는다. 손이 지면에 접근했을 때, 약간 힘껏 주먹을 잡고 (물건을 잡는 뜻이 있음) 발을 빨아들인다.

숨을 참으며, 몸은 점차 기립하고, 두 손은 처지고, 점점 꽉 쥐었다.

숨을 내쉬고, 몸을 똑바로 세우고, 두 팔을 비틀고, 주먹을 앞으로 돌리고, 두 팔꿈치가 양쪽에서 약한 갈비뼈를 쥐어짜고, 몸과 발꿈치를 힘껏 들어 올리고, 항문을 들어 올리고, 숨을 쉰다. 위의 절차는 연속적으로 여러 번 할 수 있다.

3, 모복공

배꼽 옆 양측 복부에 두 손을 얹고 36 번 가볍게 두드린다. 그런 다음 양손 손바닥과 손바닥으로 배꼽부터 시계 방향으로 결장, 횡결장, 하결장, 을상결장 부위를 반죽하여 12 바퀴를 만든다. 변비는 시계 방향으로 마사지하지만 대변이 설사하고 설사하는 사람은 시계 반대 방향으로 마사지할 수 있다.

복부 혈 (예: 기해, 관원, 천추혈, 경락의 마사지) 을 통해 전신기혈을 소통시켜 위장 기능을 조절할 수 있다.

이 공법들을 모두 완성하면 20 분 정도 걸리며, 다 끝내면 몸에 땀이 약간 난다. 그러나 시간이 없다면, 이 동작 중 몇 가지만 선택해도 된다.

어떤 장소 시설도 필요 없고 시간도 절약할 수 있어 일이 바쁜' 게으른' 사람에게 가장 적합하다고 할 수 있다.