남자가 생활에서 주의해야 할 일이 많다. 적절한 보살핌을 받지 못하면 몸에 큰 해를 끼칠 수 있으므로 몸에 더 많은 해를 끼치지 않도록 제때에 조리해야 한다. 그러면 남자는 어떻게 배를 따돌릴 수 있을까? 남성 복부에서 살을 빼는 방법은 어떤 것이 있나요? 남성의 복부에서 살을 빼는 방법은 여러 가지가 있는데, 주로 운동을 통해서이다. 이제 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

1, 남성 복부 다이어트 방법

방법 1: 윗몸 일으키기:

방법: 바닥에 편평하게 누워 양손을 가슴 앞에 걸치고 두 다리를 약간 구부려 윗몸 일으키기, 일어나 누워서 여러 번 반복한다. 횟수는 개인의 체질에 따라 결정할 수 있다. 또한 두 손을 앞으로 뻗거나 머리를 가볍게 뒤로 젖히면 선수들이 쉽게 일어설 수 있도록 도와준다. 효과는 양손을 가슴에 걸치는 것보다 못하지만 맥주 배가 있는 초보자 연습에 적합하다.

방법 2: 무릎을 꿇고 다리를 들어 올리다.

방법: 바닥에 평평하게 누워 두 손을 바닥에 바짝 대고 무릎을 꿇고 다리를 들어 올린 다음 (살이 찌면 무릎이 굽을수록 구부러짐) 여러 번 내려 놓으면 하복부 근육을 단련하는 데 도움이 된다.

방법 3: 무릎을 꿇고 다리를 들어 올리다.

방법: 바닥에 앉아서 엉덩이를 받침으로 하고, 두 팔을 받치고, 두 다리를 구부리고 들어 올리고 내려놓는다. 비만 남성은 이런 방법으로 아랫배를 효과적으로 수축시킬 수 있다.

방법 4: 측면 복근 훈련:

방법: 한 손은 귀 뒤에 놓고 한 손은 지면에 바짝 달라붙어 좌우로 윗몸 일으키기를 하고 여러 번 반복한다. 이 동작을 할 때 등은 반드시 지면에 바짝 달라붙어야 하며, 옆으로 서 있는 엉덩이는 약간 올릴 수 있을 뿐 지면에서 너무 멀어서는 안 된다. 그렇지 않으면 등을 다칠 수 있다.

방법 5: 측면 복근 훈련:

한 손은 귀 뒤에 놓고, 한 손은 지면에 바짝 달라붙어, 좌우 방향으로 윗몸 일으키기를 하며 여러 번 반복한다. 이 동작을 할 때 등은 반드시 지면에 바짝 달라붙어야 하며, 옆으로 서 있는 엉덩이는 약간 올릴 수 있을 뿐 지면에서 너무 멀어서는 안 된다. 그렇지 않으면 등을 다칠 수 있다.

방법 6: 무릎을 꿇고 옆으로, 다리를 들어 올리다.

손잡이가 없는 안락의자를 사용하면 다리가 자연스럽게 착지되어 양손이 가슴에 교차하고 무릎을 꿇고 다리를 들어 올립니다. 마찬가지로 엉덩이는 의자 면에 가까워야 하며, 옆으로 다리를 들어 올리더라도 의자 면과 평행해야 하며, 너무 높이 들어 올릴 수 없습니다. 여러 번 반복하여 다른 쪽을 만들다.

방법 7: 무릎을 꿇고 옆으로, 다리를 들어 올리다.

옆으로 눕히고 팔꿈치를 구부려 머리를 지탱한 다음 한쪽 다리가 무릎을 들어 무릎을 내리고 여러 번 반복하고 다른 쪽은 한다. 이 운동은 측복근뿐만 아니라 엉덩이 근육도 강화시켜 몸매를 유지하려는 남성에게 적합하다. 남성 복부에서 살을 빼는 좋은 방법이다.

방법 8: 서스펜션 다리 리프트 연습:

공원의 철봉이나 평행봉을 사용하여 양손으로 철봉을 잡은 다음 무릎을 살짝 들어 올리고 반복한다. 운동할 때 다리를 흔들거나 몸을 곧게 펴지 마라. 이 운동은 복근을 증강시키는 좋은 운동이다. 물론, 결국, 본토 운동은 근본을 치료하지 않을 수밖에 없다. 강건해지고 건장한 신체를 가지려면 다른 운동에 협조하고 끈기를 가져야 진정한 효과를 얻을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)

남자 친구가 정말 복부 지방을 뿌리치고 싶다면, 남자 친구는 반드시 운동 요법을 고수해야 한다고 조언한다. 만약 그들이 강한 몸을 갖고 싶다면, 그들은 끈기를 가지고 술을 적게 마시고 사교를 적게 해야 한다.

2. 다이어트를 해서 다음 과일을 먹어요.

Apple: 먹고 마시고 싶어도, 사실 오늘의 칼로리가 이미 기준을 초과했는지 몰래 계산할 수 없습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 걱정하지 마세요. 식사 전에 빨간 사과를 먹으면 체내 콜레스테롤 대사를 촉진하고 포만감을 높이고 식사량을 줄이며 비타민 C 가 풍부해 피부에 좋습니다.

사과의 갈락토오스 산은 해독에 도움이 된다. 펙틴은 음식이 장내에서 썩는 것을 방지하고 독소를 생성합니다. 사과는 아연이 풍부해 알츠하이머병을 예방하고 노화를 늦출 수 있다. 용해성 셀룰로오스는 배설물의 배설을 촉진시킬 수 있다.

딸기: 보통 큰 물고기 고기 생활이에요. 체내에 분명 많은 독소와 지방이 쌓여 있을 것이다. 딸기가 지방과 독소를 청소할 때입니다.

딸기는 생진이 촉촉하고 소화흡수를 촉진하는 작용을 한다. 다양한 유기산, 섬유소, 펙틴, 미네랄이 함유되어 있어 위장을 청소하고 변비를 제거하며 간을 튼튼하게 해준다.

3, 다른 신체 체중 감량을 알아야합니다.

첫째, 덥고 습한 체질

특징: 얼굴이 더럽고 윤기가 나고 여드름이 나고 입이 마르고 입이 마르고 눈이 빨개지며 성질이 급하면 화를 잘 낸다.

다이어트 요점: 만약 당신이 습한 체질의 뚱뚱한 사람이라면, 당신은 비만일 뿐만 아니라, 더럽고 윤이 나고, 얼굴에 여드름이 납니다. 만약 네가 습기를 제거할 수 있다면, 너는 일거양득이 될 것이다. 지방이 많은 음식과 단 음식을 적게 먹어서 좋은 소화 기능을 유지하고, 물이 안에서 멈추거나 밖으로 젖는 것을 피한다. 습열 체질의 사람은 중장거리, 수영, 등산, 각종 구기 운동과 같은 고강도, 운동량이 많은 운동을 하기에 적합하며, 불필요한 열량을 소모하고 불필요한 수분을 배출하여 열을 식히고 습기를 제거하는 목적을 달성할 수 있다.

추천 음식:

녹두 오이 등 해독 해열 음식.

금기 음식:

각종 고지방 함량의 튀김, 튀김 식품; 산초, 고추, 고추, 삶은 생선, 양꼬치 등 매운 음식.

둘째, 제나라 결핍 헌법

특징: 안색이 노랗거나 창백하고, 입술색이 창백하고, 머리카락이 광택이 적고, 평상시 말이 적고, 목소리가 낮고, 소리가 나지 않고, 정신이 좋지 않고, 피로하기 쉽고, 땀이 잘 난다. 내성적이고 겁이 많다. 감기에 걸리기 쉽다.

다이어트 요점: 만약 당신이 기가 막히는 체질의 뚱뚱한 사람이라면, 당신은 부드럽고 게으른 뚱보일 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언) 너는 뚱보가 되는 것에 익숙하니? 기운을 돋우고 기운을 돋우고, 원기를 기르면, 즉시 너를 활기차게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 허증 체질의 사람은 산책 조깅 춤에 적합하다. 팔단금 오금극 등 한의사 양생체조도 연습하기에 적합하다. 운동량은 처음에는 작게 해야 하고, 나중에는 점차 증가한다.

추천 음식:

자포니카 쌀, 쇠고기, 닭고기, 장어, 대추, 체리, 포도, 땅콩 등은 비장과 위를 보충하는 데 도움이 되는 음식이다.

금기 음식:

추위, 쓴맛, 매운맛, 뜨거운 음식, 음식은 너무 느끼해서는 안 되고 소화가 잘 안 된다.

셋째, 평화 헌법:

특징: 균형 잡힌 몸매, 강건함, 성격이 유순하고 명랑하다.

이런 사람은 가장 건강하지만, 일단 살이 찌면 골고루 뚱뚱하거나, 강건하고, 몸이 평형상태에 있으면 자연스럽게 살이 빠지기 어렵다. 괜찮아요. 좋은 생활습관을 유지하고, 가장 좋은 균형점을 찾으면 살을 뺄 수 있어요.

다이어트 포인트: 운동 상태 조정. 일반적으로, 사람은 하루에 30 분씩 운동해야 하고, 유산소 운동은 더 좋다. 운동 방식과 시간을 바꾸다. 평소에 차를 몰고 출근하면, 두 정거장 앞당겨 내려서 걸어도 무방하다. 만약 네가 평소에 모두 2 층 엘리베이터를 탄다면, 너는 이 습관을 바꿔야 한다.

강건한 여자에게 체육 단련을 많이 하고 근골을 펴는 것은 곡선에 유리하다.

넷째, 양허체질

특징: 피로는 추위를 두려워하고, 사지는 차갑고, 입술은 창백하며, 호흡 곤란 게을러지고, 졸음은 약해진다.

다이어트 요점: 만약 당신이 양허한 뚱보인다면, 당신은 하얗고, 살이 많고, 탄력이 부족하고, 아무리 많은 고기도 따뜻하게 할 수 없기 때문에, 비장과 신장을 따뜻하게 하고, 습기를 제거하여 체형을 개선할 수 있습니다. 또 체육 단련을 강화하고, 춘하 가을겨울 견지, 하루에 1 ~ 2 회 진행해야 한다. 구체적인 종목은 걷기, 조깅, 태극권, 구기 운동, 각종 춤 활동과 같은 체력을 본다.

추천 음식:

장양의 차 재료, 예를 들면 동충하초, 인삼, 호두, 생강, 계피, 땅콩 등이다. 양고기, 개고기, 사슴고기, 닭고기 등 장양식품.

금기 음식:

청열류 약재는 금은화 민들레 백모근 차앞풀 쓴 차 동과 등이 있다.

다섯째, 가래 젖은 체질

특징: 몸이 뚱뚱하고, 복부가 꽉 차고, 얼굴 피부가 느끼하고, 땀이 많이 나고, 졸리기 쉬우며, 단 음식을 좋아한다.

다이어트 요점: 만약 당신이 가래 젖은 체질의 뚱뚱한 사람이라면 허리가 굵고 배가 둥글고 엉덩이가 커서 움직이지 않을 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언) 살을 빼야 한다는 것을 기억하는 첫 번째 일은 건비리습, 가래화 탁함이다. 우선 단 음식을 근절하고, 술을 끊고, 과식을 피하고, 너무 빨리 먹어야 한다. 담백하고 온화한 음식을 자주 먹고 채소와 과일을 많이 먹어야 한다. 특히 비장을 튼튼하게 하고 습기를 제거하고 가래를 제거하는 작용을 하는 음식들이 있다.

추천 음식:

파파야, 백무, 대추, 팥, 참마, 율무, 소와 양고기, 고등어, 레몬, 체리, 밤 등.

금기 음식:

엿 석류 유자 비파 설탕 등.