잠자리에 들기 전에 요가는 마른 다리와 팔에 효과적이다.

잠자리에 들기 전에 요가는 마른 다리와 팔에 효과적이다.

잠자리에 들기 전에 요가는 마른 다리와 마른 팔에 효과적이다. 잠자리에 들기 전에, 우리는 우리가 살을 빼는 데 도움이 되는 간단한 요가 동작을 할 수 있다. 간단하고 빠른 요가 동작은 우리로 하여금 쉽게 할 수 있게 한다. 잠자리에 들기 전에 요가가 효과적으로 날씬하고 날씬한 팔의 구체적인 내용을 나누겠습니다.

잠자리에 들기 전에 요가가 효과적이다. 마른 다리와 팔은 1 입니다. 먼저 팔이 균형을 유지하고 뻗습니다.

1 .. 두 다리를 교차시켜 침대에 앉아 고개를 들고 가슴을 펴고 척추를 곧게 펴고 두 손을 발목에 얹는다.

2. 양손을 절반 높이까지 수평으로 올리고 손바닥을 아래로 내려 골고루 호흡합니다.

3. 한 손을 위로 돌리고 손바닥을 위로 향하게 하여 반대 방향으로 팔을 번갈아 돌리고 15 회 반복합니다.

둘째, 교량 유형

1, 침대에 앉아 두 다리를 어깨와 같은 너비로 열고 무릎이 구부러지며 엉덩이에서 약 30cm 떨어져 있습니다. 두 팔을 곧추세우고 손끝을 앞으로 향하고 상체를 약간 뒤로 젖힌다.

2. 팔다리로 엉덩이를 지면에서 들어올려 허벅지, 등, 어깨가 같은 평면에 있도록 10- 15 초 동안 멈춘 다음 내려놓습니다. 세 번 반복하다.

셋째, 토끼 스타일

1, 침대에 앉아 두 발을 교차시키고 두 팔을 똑바로 등에 업고 열 손가락을 교차시킵니다.

2. 이마가 바닥에 닿을 때까지 몸을 앞으로 구부리고 두 팔을 위로 뻗어 지면과 90 도 각도를 이루도록 합니다. 10- 15 초 동안 중지하고 세 번 반복합니다.

넷째, 두 팔을 교차해서 뻗는다.

1. 두 다리를 교차시켜 침대에 앉아 등을 꼿꼿하게 하고, 두 손을 앞으로 비틀고, 열 손가락을 꼭 끼운다.

2. 팔을 머리 위로 천천히 뻗어 척추가 손가락 끝까지 올라가는 느낌을 느낍니다. 고개를 들어 천천히 숨을 쉬고 세 번 반복하세요.

동사 (verb 의 약어) 판

1, 침대에 엎드리고, 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고, 두 발을 위로 올리고, 발끝을 땅에 대고, 팔꿈치를 가슴 양쪽에 놓고, 턱을 땅에 대고 있다.

2. 사지가 힘을 내고, 복부가 조여지고, 몸을 위로 들어 올리고, 머리부터 발끝까지 한 평면에 유지한다. 엉덩이를 들추어내지 않도록 조심해라. 정지 10- 15 초 후 세 번 반복합니다.

잠자리에 들기 전에 요가는 효과가 있고 다리는 가늘고 팔은 가늘다. 2 잠자리에 들기 전에 요가를 올바르게 연습하는 방법?

I. baddha konasana

효능: 신장, 전립선, 방광 건강 유지; 여성에게도 매우 유익합니다. 월경불조를 조절하고, 월경량을 조절하고, 생리통을 완화하고, 난소 기능을 정상화할 수 있습니다.

1, 침대에 앉아 무릎을 꿇고 두 발을 마주 본다. 양손으로 두 발을 잡고 척추를 곧게 펴고 발뒤꿈치가 회음부에 바짝 달라붙는다.

2. 숨을 들이쉬고, 고개를 들고, 척추를 늘입니다. 숨을 내쉬고, 몸을 앞으로 기울이고, 이마는 가능한 침대면에 가깝게 하고, 정상적인 호흡을 1 분 동안 유지한다.

참고: 가능한 무릎을 침대면에 가깝게 해주세요. 동작이 끝나면 다리를 쭉 펴고 다리를 흔들어 긴장을 풀다.

둘째, 척추 왜곡

효능: 오래 앉아 있는 허리 통증, 허리 통증을 빠르게 없앨 수 있습니다. 비틀림에서는 목 근육, 간비장을 강화해 어깨와 목의 피로를 완화하고 등이 굽거나 어깨를 채우는 등 나쁜 자세를 바로잡는다. 신경계를 자양하다.

1. 왼쪽 다리는 오른쪽 엉덩이에, 오른쪽 발은 왼쪽 무릎을 넘어 오른쪽 발을 왼쪽 무릎 앞에 놓습니다. 똑바로 서서 침대에 앉다.

2. 숨을 들이쉬고, 팔을 수평으로 들어 올리고, 척추를 늘입니다. 숨을 내쉬고, 복부, 어깨, 머리를 오른쪽으로 돌리고, 양손을 가슴에 합친다. 정상적으로 숨을 쉬고, 눈은 오른쪽 뒤를 바라본다.

참고: 회전할 때 척추는 곧고 균형을 유지해야 합니다.

셋째, 고양이가 늘다

효능: 부드럽고 탄력 있는 척추로 허리 지방을 줄이고 엉덩이 모양을 미화하고 복부 혈액순환을 강화해 요통을 완화한다. 생리통을 치료하고 월경불조를 바로잡다.

1, 양손과 무릎을 받치고 무릎을 꿇은 자세를 유지하고 등을 편안하게 한다.

2. 숨을 들이쉬고, 등이 가라앉고, 천장을 올려다본다.

3. 숨을 내쉬고, 등을 아치하고, 척추를 위로 밀고, 복부를 아래로 보고, 턱이 쇄골에 닿는다. 전체 동작이 10 라운드를 반복하다.

참고: 반드시 호흡에 맞춰 해야 합니다. 속도를 늦추면 효과가 더 뚜렷해집니다.