남성의 케겔 운동 방법
케겔 운동은 남성의 요실금을 예방 또는 조절하고 성생활을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래에서는 케겔운동을 올바르게 수행하는 방법을 알려드리겠습니다.
케겔운동은 여성만 하는 운동인가요?
케겔운동은 남성의 골반기저근을 강화하고 방광과 장의 조화도 향상시킬 수 있습니다. . 소파에 누워 휴식을 취하거나 운전 중에도 케겔운동을 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 골반 운동을 할 수 있습니다. 임신 중에도 가능합니다.
먼저 케겔운동이 어떤 이점을 가져다 줄 수 있는지 이해한 뒤, 매뉴얼에 따라 단계별로 골반기저근을 운동시키는 것이 필요합니다.
케겔운동은 매우 중요합니다!
정기적인 전립선절제술이나 당뇨병과 같은 만성질환 등 남성의 골반기저근을 약화시키는 요인은 많습니다. 골반저 근육. 케겔 운동은 남성이 유뇨증과 같은 골반저 근육 기능 약화로 인해 발생하는 일련의 증상과 징후를 예방, 치료 또는 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히 요실금, 드리블 등으로 고생하고 계시다면 케겔운동을 하면 고민에서 벗어날 수 있을 것입니다.
몇몇 관련 연구에 따르면 케겔 운동은 일부 남성의 발기부전을 치료할 수도 있는 것으로 나타났습니다.
단계별로 운동법을 익히세요
골반기저근의 위치를 찾고, 근육을 수축 및 이완시키는 방법을 익히고, 이 기술을 익히기 위해 지속적으로 연습하세요. 다음 단계가 도움이 될 수 있습니다.
올바른 근육 위치 찾기
올바른 골반기저근 위치를 찾으려면 다음 동작을 수행할 때 골반저근을 느껴보세요. 근육 위치:
1. 숨을 쉬고 싶을 때 골반저 근육을 부드럽게 수축하여 유지하세요. --- 이때 골반저 근육의 위치와 느낌을 기억하세요.
p >2. 소변을 볼 때 골반기저근을 사용하여 소변의 흐름을 멈추도록 노력하세요. 이때 골반기저근의 위치와 느낌을 기억하세요.
3. 소변을 볼 때; 거울, 수축 골반기저근이 음경을 복부 쪽으로 움직이고 고환을 위로 들어 올립니다. 이때 골반기저근의 위치와 느낌을 기억하세요.
완벽한 운동실력
골반기저근의 올바른 위치를 확인한 후 방광을 비우고 눕혀서 골반기저근을 느껴보고 3초간 강하게 수축하세요. 그런 다음 3초 동안 휴식을 취하세요. 초, 이것을 세트로 몇 번 반복하되 너무 많이 반복하지 마세요. 골반저 근육이 강해지고 있다고 느끼면 앉거나 서거나 걷는 등 다양한 자세로 운동을 시도해 볼 수 있습니다.
집중하세요
운동할 때는 수축된 골반저 근육에 집중하는 것이 가장 좋습니다. 복부, 허벅지, 엉덩이 근육을 마음대로 움직이지 말고, 손을 잡지 마십시오. 호흡. 대신, 운동하는 동안 편안하게 호흡하십시오.
하루에 3번 반복
권장 목표는 매일 최소 3세트의 훈련을 하고, 각 세트는 10번 반복하는 것입니다. 이를 닦는 것과 같은 일상적인 일과로 만들 수 있습니다.
배변을 마친 후에 케겔 운동을 할 수 있지만 동시에 할 수는 없습니다. 재채기, 기침, 웃을 때 또는 역기 들어올릴 때와 같이 복압이 증가하기 전과 도중에 골반기저근을 수축할 수 있습니다. 또한, 성관계 시 골반기저근을 강화하고 조여주어 음경의 발기를 유지하거나 사정을 지연시킬 수도 있습니다.
문제가 발생하면 어떻게 해야 하나요?
운동 중 문제가 발생하면 당황하지 말고 도움을 요청하세요. 의사와 기타 의료 서비스 제공자는 올바른 위치에서 근육을 식별하고 연결하는 방법에 대한 중요한 지침을 제공할 수 있습니다.
바이오피드백 훈련이 더 효과적인 경우가 많습니다. 바이오피드백 세션 동안 담당 의사나 기타 의료 서비스 제공자는 골반기저근을 수축하면 측정된 데이터가 모니터 화면에 표시되므로 귀하가 직장에 있는지 알 수 있습니다. 올바른 근육 그룹을 다시 수축하고 근육을 얼마나 오래 수축했는지도 확인할 수 있습니다.
운동이 효과를 거두려면 얼마나 걸리나요?
케겔운동을 고집한다면 분명 뭔가를 얻게 될 것입니다. 예를 들어, 대개 야뇨증의 빈도를 느낄 수 있습니다. 3~6주 내에 감소하며, 발기 기능과 같은 문제도 3개월 후에 크게 개선됩니다.
계속 운동하고 생활의 일부로 만들면 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.
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