양혜정 (타이베이 의대 식품안전과 부교수) 다이어트 안 되나요? 물을 마시면 나트륨을 떨어뜨리는 것이 효과적이다. 신식팀과 함께 살을 빼는 과정에서 체중 조절에는 나트륨, 설탕, 기름 등 세 가지 관건이 있다는 것을 발견했다. 인체 내 나트륨의 농도는 물 섭취량과 관련이 있다. 충분한 수분을 보충하는 것은 다이어트에 큰 도움이 된다. 제 개인적인 경험을 예로 들어 보겠습니다. 살을 빼는 과정에서 체중이 한때 정체되어 나는 음식 기록을 자세히 살펴보았다. 원래 나는 당시 물을 너무 적게 마셔서 매일 1000 ml 의 물을 다 마실 수 없었다. 내가 2000 ml 식수를 실시하기 시작하자 체중이 다시 떨어지기 시작했고, 5 일 만에 2kg 을 감량하고 침체기를 돌파했다. 수천만 년의 인류 진화 끝에 물은 이미 몸에서 가장 중요한 성분이 되었다. 사람의 몸의 70% 이상은 물이고, 물은 사람의 건강에 대해 대략 기능 1 의 6 가지 기능으로 나눌 수 있다. 위 소화를 돕다. 평일 식사할 때 음식물이 식도를 통해 위장에 도착하기 전에 씹고 촉촉한 치아와 침을 씹어야 한다는 점을 떠올려 보세요. 정상인의 소화관은 촉촉하다. 소화를 돕는 물이 없다면 영양을 충분히 흡수하기가 어렵다. 기능 2: 폐기물 제거 지원 일상적인 음식물이 소화되고 흡수되면 인체는 땀, 소변, 배설물 등과 같은 잔류 폐기물을 생산한다. ). 충분한 수분이 있어 체내의 쓰레기차처럼 땀 배출, 호흡, 배설, 각종 폐기물과 독소를 순조롭게 배출하여 건강을 유지할 수 있다. 이것은 인체에 대한 물의 중요성을 보여줍니다. 기능 3. 체내 세포의 안정을 유지하는 것은 인체가 무수히 많은 세포로 이루어져 있고, 이 세포들은 대부분 물이며, 충분한 수분이 있으면 체내 세포의 안정이 유지될 수 있기 때문이다. 기능 4: 균형 체온을 조절하는 외부 환경의 온도 변화도 인체의 수분과 체온에 영향을 미친다. 기온이 낮을 때 혈관이 수축되어 혈액이 피부로 흐르는 데 영향을 미치기 때문에 수분이 자연스럽게 배출되지 않는다. 온도가 올라가면 혈관 확장으로 인해 * * * 혈액이 흐르고 물도 혈액과 함께 순환한 다음 땀샘을 통해 피부 표면을 배출해 체온 균형을 유지한다. 사람들이 감기에 걸리거나 열이 날 때, 의사나 영양사는 그들에게 수분을 많이 보충하라고 조언한다. 물은 체내 온도를 조절하고 체내 고열 상태를 점차 완화시키는 데 도움이 되기 때문이다. 기능 5. 활성 팔다리 관절의 물도 관절 활동의 윤활액으로 사용할 수 있습니다. 수분 섭취가 부족하면 힘줄 (힘줄 또는 인대) 이 뼈에 찰과상을 입을 때' 찰칵' 소리가 나서 일상적인 활동의 유연성에 영향을 줍니다. 기능 6: 영양과 산소를 수송하다. 물은 영양물질을 효과적으로 운송하고, 폐기물을 배설하고, 체내에서 순환하여 인체의 각 부분의 활동과 각 기관의 대사를 정상적으로 작동시킬 수 있다. 또한 여름에 모기에게 자주 물린다면, 보통 혈액에 이산화탄소가 더 많이 함유되어 있어 미세산성을 띠며 모기를 끌어들여 찾아오기 때문이다. 매일 충분한 물을 섭취하면 혈액의 산성도를 조절하는 데 도움이 된다. 일단 혈액 산도가 떨어지면 모기는 마음을 바꾼 여자 친구처럼 너를 떠나 다시는 뒤돌아보지 않을 것이다. 양혜정 (타이베이 의대 식품안전과 부교수) 다이어트 안 되나요? 물을 마시면 나트륨을 떨어뜨리는 것이 효과적이다. 신식팀과 함께 살을 빼는 과정에서 체중 조절에는 나트륨, 설탕, 기름 등 세 가지 관건이 있다는 것을 발견했다. 인체 내 나트륨의 농도는 물 섭취량과 관련이 있다. 충분한 수분을 보충하는 것은 다이어트에 큰 도움이 된다. 제 개인적인 경험을 예로 들어 보겠습니다. 살을 빼는 과정에서 체중이 한때 정체되어 나는 음식 기록을 자세히 살펴보았다. 원래 나는 당시 물을 너무 적게 마셔서 매일 1000 ml 의 물을 다 마실 수 없었다. 내가 2000 ml 식수를 실시하기 시작하자 체중이 다시 떨어지기 시작했고, 5 일 만에 2kg 을 감량하고 침체기를 돌파했다. 수천만 년의 인류 진화 끝에 물은 이미 몸에서 가장 중요한 성분이 되었다. 사람의 몸의 70% 이상은 물이고, 물은 사람의 건강에 대해 대략 기능 1 의 6 가지 기능으로 나눌 수 있다. 위 소화를 돕다. 평일 식사할 때 음식물이 식도를 통해 위장에 도착하기 전에 씹고 촉촉한 치아와 침이 필요하다는 점을 떠올려 보세요. 정상인의 소화관은 촉촉하다. 소화를 돕는 물이 없다면 영양을 충분히 흡수하기가 어렵다. 기능 2: 폐기물 제거 지원 일상적인 음식물이 소화되고 흡수되면 인체는 땀, 소변, 배설물 등과 같은 잔류 폐기물을 생산한다. ). 충분한 수분이 있어 체내의 쓰레기차처럼 땀 배출, 호흡, 배설, 각종 폐기물과 독소를 순조롭게 배출하여 건강을 유지할 수 있다. 이것은 인체에 대한 물의 중요성을 보여줍니다. 기능 3. 체내 세포의 안정을 유지하는 것은 인체가 무수히 많은 세포로 이루어져 있고, 이 세포들은 대부분 물이며, 충분한 수분이 있으면 체내 세포의 안정이 유지될 수 있기 때문이다. 기능 4: 균형 체온을 조절하는 외부 환경의 온도 변화도 인체의 수분과 체온에 영향을 미친다. 기온이 낮을 때 혈관이 수축되어 혈액이 피부로 흐르는 데 영향을 미치기 때문에 수분이 자연스럽게 배출되지 않는다. 온도가 올라가면 혈관 확장으로 인해 * * * 혈액이 흐르고 물도 혈액과 함께 순환한 다음 땀샘을 통해 피부 표면을 배출해 체온 균형을 유지한다. 사람들이 감기에 걸리거나 열이 날 때, 의사나 영양사는 그들에게 수분을 많이 보충하라고 조언한다. 물은 체내 온도를 조절하고 체내 고열 상태를 점차 완화시키는 데 도움이 되기 때문이다. 기능 5. 활성 팔다리 관절의 물도 관절 활동의 윤활액으로 사용할 수 있습니다. 수분 섭취가 부족하면 힘줄 (힘줄 또는 인대) 이 뼈에 찰과상을 입을 때' 찰칵' 소리가 나서 일상적인 활동의 유연성에 영향을 줍니다. 기능 6: 영양과 산소를 수송하다. 물은 영양물질을 효과적으로 운송하고, 폐기물을 배설하고, 체내에서 순환하여 인체의 각 부분의 활동과 각 기관의 대사를 정상적으로 작동시킬 수 있다. 또한 여름에 모기에게 자주 물린다면, 보통 혈액에 이산화탄소가 더 많이 함유되어 있어 미세산성을 띠며 모기를 끌어들여 찾아오기 때문이다. 매일 충분한 물을 섭취하면 혈액의 산성도를 조절하는 데 도움이 된다. 일단 혈액 산도가 떨어지면 모기는 마음을 바꾼 여자 친구처럼 너를 떠나 다시는 뒤돌아보지 않을 것이다. 식수대는 어떻게 마셔야 물이 부족하지 않냐고 물었다. 물이 인체에 미치는 중요성을 이해한 후, 물을 제대로 마시는 방법을 다시 말해 몸을 수분으로 가득 채울 수 있다. 먼저, 인체의 수원은' 식수' 뿐만 아니라' 음식 자체의 수분 함량' 과' 액원' (식수) 도 포함한다는 개념을 분명히 해 주세요. 동물과 식물 음식 모두 물을 함유하고 있다. 유럽 과학권위기구 (ESA) 에 따르면 인체가 매일 음식에서 얻는 수분은 총 섭취량의 약 20% 를 차지한다. 또한 EFSA (European Food Security Agency) 는 성인 남녀가 하루에 2500 밀리리터와 2000ml 의 물 (식품원+액체원, 그림 2-6 참조) 을 섭취하도록 권고했다. 진짜 추천 식수로 환산하면 남성은 2000ml, 여성은 1.600ml 입니다. 여기에 작은 비밀이 하나 있는데, 네가 2000 밀리리터의 물을 마시는 목표를 순조롭게 달성할 수 있도록 도와준다. 기본적으로 영양사의 일은 매일 아침 8 시부터 시작해서 줄곧 바쁘다. 그는 저녁 7 시경까지 머무를 수 있기 때문에 하루 종일 사무실에 있을 수 있다. 그래서 저는 600 ml 에서 700 ml 정도 되는 물병 세 개를 준비하겠습니다. 아침에 사무실에 들어가는 첫 번째 일은 먼저 이 물병 세 개를 가득 채우고 퇴근하기 전에 모두 마시라고 요구하여 하루에 적어도 2000 밀리리터의 물을 얻을 수 있도록 하는 것이다. 게으른 사람들에게 매우 효과적인 음주 방법입니다. 이상의 식수량은 일반적인 일상 활동이다. 추가 운동을 하면 매일 마시는 물의 양이 같은지 물어볼 수 있습니다. 물론 다르죠! 운동 중 체내의 수분은 피부의 모공을 통해 빠져나가는데, 이는 눈에 보이는 발한 방법일 뿐만 아니라 무수한 무형의 수증기에 의해 증발한다. 따라서 평소 운동 습관이 있다면, 반드시 수분을 많이 보충해야 한다. 1 2 시간 운동 전에 약 500ml 정도의 식수를 마시고, 수분이 충분한 상태에서 몸을 움직이도록 하는 것이 좋습니다. 운동할 때 20 분마다 250 밀리리터 정도의 물을 보충해야 한다. 운동 후 1 ~ 2 시간 동안 최소 500 밀리리터의 물을 마시고 유실된 수분을 최대한 빨리 보충한다 (그림 2-7 참조). 이 글은' 지속적인 설탕 감량, 3 고 감량 777 음식'/양혜정 (타이페이의학대학교 식품안전과 부교수)/대석문화에서 발췌한 것이다.