남성 헬스의 요점은 무엇입니까? 어떤 영양소가 남자에게 없어서는 안 될 영양소입니까?
1, 남성은 건강관리의 요점을 따라야 한다
1, 식사 규율
헬스는 반드시 음식과 배합해야 효과가 있다.
방금 운동을 마치고' 금식기간' 이라 음식을 먹는 것이 가장 금기시된다. 운동 후 30 분은 몸이 흡수하기에 가장 좋은 시간이기 때문에 이때 음식을 먹으면 지방이 있는 음식을 먹을 수 있어 방금 소비한 열량이 단번에 보충된다.
2. 우선 주의력을 집중하세요
집중은 이렇게 중요하다. 많은 사람들은 운동을 할 때 자신이 단련하고 싶은 근육이나 해야 할 행동에 정력을 집중하지 않고, 사용하지 말아야 할 곳에 힘을 써서 잘못된 근육을 연습한다. 예를 들어, 가슴 근육을 연습하고 싶다면, 딴생각을 하고 삼두근을 연습합니다. 결국 당신은 가슴 팔이 너무 큰 뽀빠이파이가 되어 웃기게 보일 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 주의력을 집중해야만 올바른 동작을 할 수 있고, 잘못된 자세로 인한 운동 손상을 일으키지 않는다. 헬스는 정말 수지가 맞지 않는다.
3. 끈기
끈기는 헬스의 관건이다. 게으름을 피우지 않으면 반드시 꽃이 피고 열매를 맺게 된다. 헬스장에 자주 가는 사람이라면 한 번에 1 시간 30 분에서 2 시간, 일주일에 3 ~ 4 회 정도 걸립니다. 매일 집에서 30 분에서 1 시간 정도 연습하면 좋을 것 같아요.
4, 호흡의 리듬
이것은 운동의 가장 중요한 부분이다. 보통 두 가지 사상 유파를 들을 수 있는데, 하나는 어떤 운동이든, 심장에 접근할 때 숨을 내쉬고, 심장을 떠날 때 숨을 들이쉬는 것이다. 내 개인적인 경험은 당신이 편안함을 느끼기만 하면 어떤 호흡 방식도 가능하다는 것이다.
5. 진정하세요
많은 사람들이 운동을 할 때 최선을 다해 젖을 빨아야 하기 때문에 표정이 특히 많아 얼굴 근육에 영향을 주고 주름을 재생한다. 운동하는 사람은 반드시 마음을 가라앉히고 운동을 할 때' 무표정한 얼굴' 을 유지하고 단련해야 하는 신체 근육에 집중하면 당신의 얼굴은 노화를 가속화하는 운명을 면할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
6, 비교하지 마세요.
체중 부하 능력이든 동작 수량이든 견지할 수 없다. 많은 사람들이 마치 귀신에 홀린 것처럼 헬스를 한다. 항상 더 많이 하고 싶고, 빨리 신선이 되고 싶어, 위험해. 만약 네가 많이 씹어도 썩지 않는다면, 너는 더 많은 무게를 감당할 수 없다. 너는 0.5 킬로그램을 더 넣어야 한다, 그렇지 않으면 피곤해 죽을 것이다. 너는 몇 번 더 해야 한다. 억지로 버티면서 생긴 운동 손상의 결과는 왕왕 상상조차 할 수 없다. 모든 것은 당신이 편안함을 느끼는 양과 횟수에 달려 있다.
7. 가상의 적을 세우다
이것은 예술이다. 사람은 반드시 살아있는 가상의 적을 가지고 동기를 부여해야 진보된 동력과 성취감을 가질 수 있다. (존 F. 케네디, 예술명언) 이 목표는 주변 사람들에게 가장 적합하다. 자신의 몸매가 좋고, 너무 어렵지 않다고 느끼는 사람, 매일 직접 볼 수 있는 대상, 예를 들면 사무실에서 햇빛이 잘 드는 작은 오빠, 또는 위챗 모멘트 속 선왕자. Schwarzenegger 를 가상의 적으로 생각하지 마십시오. 그러면 끊임없는 좌절 속에서 살게 될 것입니다. 첫 번째 단계가 가상의 적을 물리칠 때까지 기다렸다가 다음 더 어려운 목표를 찾아라.
다음은 변쇼가 남성 건강에 적합한 몇 가지 요점입니다. 우리는 건강한 식생활, 좋은 정신 상태, 목표와 이상적인 진보가 있어야 한다. 그렇다면 남성의 일상 음식에는 어떤 영양소가 없어서는 안 될 영양소가 있을까?
2. 남자에게 없어서는 안 될 영양소.
남자가 필요로 하는 영양소-크롬
크롬은 신체의 지구력을 증강시킬 수 있고 크롬도 근육력을 유지하는 데 필요한 미네랄 중 하나이다. 중년 남성은 하루에 적어도 50 밀리그램의 크롬이 필요하고, 활동량이 많은 남성은 더 많이 필요하다. 크롬을 보충하기 위해 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?
과일 속의 포도는 크롬이 풍부하고 포도도' 크롬은행' 이라는 미명을 누리고 있다. 그래서 남자는 매일 포도 한 송이나 건포도 몇 송이를 먹을 수 있는데, 식탁 위에는 항상 잡곡이 있어야 한다.
남자가 필요로 하는 영양-식물 섬유
인체에서 식물 섬유의 역할은 장의 움직임을 가속화하고 콜레스테롤을 낮추며 혈액 속의 포도당과 지방산을 낮출 수 있다. 그래서 남성은 밥을 먹을 때 식물섬유가 함유된 음식을 먹는다.
식물 섬유가 풍부한 음식으로는 통밀빵, 밀기울, 감자, 당근, 양배추, 콜리플라워, 셀러리, 사과 등이 있습니다.
마그네슘, 남자가 필요로 하는 영양소
마그네슘은 사람의 심장 활동을 조절하는 데 도움이 된다. 마그네슘은 혈압을 낮추고 심장병을 예방할 수 있다. 마그네슘은 또한 남성의 생식력을 높이는 데 도움이 된다. 매일 아침 오트밀과 계란을 먹으면 몸에 마그네슘의 수요를 제공할 수 있다.
이 밖에 푸른 잎채소도 마그네슘의 가장 좋은 원천이며 견과류와 해산물도 마그네슘이 풍부하다. 남성도 매일 물을 많이 마셔서 마그네슘을 보충할 수 있다. 물도 마그네슘의 원천 중 하나이기 때문이다.
남자에게 필요한 영양소-비타민 c 와 e
근육은 신진대사 과정에서 대량의 산소를 필요로 하는데, 산소는 산화 과정에서 몇 가지 요인으로 인해' 오염' 을 일으킬 수 있는데, 이는 흔히 말하는 산화 문제이다.
그렇다면 산화 문제를 어떻게 막을 수 있을까요? 사실 비타민 C 와 비타민 E 는 보충할 수 있다. 이에 따라 전문가들은 남성 친구들에게 콩 시금치 계란 배추 땅콩 등 음식을 많이 먹으라고 조언한다. 비타민 섭취를 증강시킬 수 있기 때문이다.
인간에게 필요한 영양-물
물은 가장 흔하다. 인체의 모든 세포는 물이 부족해서는 안 된다. 남자 친구가 운동하려면 물을 많이 마셔야 한다.
근육의 수분이 지방의 수분보다 많아 약 3 배 정도 많기 때문이다. 특히 운동량이 많은 남자 친구는 일반 남성보다 수분에 대한 수요가 많기 때문에 매일 충분한 수분을 보충할 필요가 있다.
요약: 위의 소편은 남성 보건의 요점과 몇 가지 필수 영양소를 소개했다. 모두가 배울 수 있기를 바랍니다. 오늘날 사회에서 우리는 반드시 좋은 마음가짐과 건강한 음식을 유지해야 한다.
3, 올바른 건강 지식 추천
1, 음식 영양은 보장되어야 한다
이 이치는 매우 간단하다. 많이 먹는 것이다. 반드시 좋은 것은 아니다. 편식하면 안 된다. 물론 과음은 자살과 같다는 이치는 분명하다. 편식을 하지 않고 술을 마시지 않는다. 오곡 잡곡을 모두 자주 먹어야 하는데, 채소는 당연히 없어서는 안 된다. 순수한 물과 식수는 모두 마셔야 한다. 물이 너무 순수하다는 것을 모두 알고 있어서 어떤 영양성분도 함유되어 있지 않다. 많은 경우,' 세균' 은 우리의 건강과 장수와 불가분의 인연을 맺고 있다. 나는 이것이 예방 주사를 맞는 것과 비슷하다는 것을 알고 있다. 그래서 나는 항상 수돗물을 먹고, 배가 아프지 않은 것을 좋아한다. 따라서 충분한 영양은 건강과 장수의 근본 조건이다.
2, 운동은 견지해야 한다.
생명은 운동에 있지만, 운동에서는 모든 사람이 몸과 마음의 운동에 주의를 기울여야 한다. 생활 속에서 모든 사람은 근면해야 할 뿐만 아니라 사고에도 능해야 한다. 이것은 매우 중요합니다. 한 사람의 신체 건강은 우선 정신 건강에 나타난다. 심리운동은 많이 배우고, 많이 생각하고, 많이 생각하고, 머리가 민첩하고, 그의 신체반응을 빠르게 하는 것이다. 따라서 운동을 즐기는 것은 건강과 장수의 중요한 조건이다.
3. 기분이 좋을 때 즐거운 시간 보내세요
속담에도 있듯이: "미소, 10 살." " 행복은 인생의 행복의 상징이자 장수의 기본 조건이다. 각양각색의 오락 형식이 있다. 나는 인터넷이 심리적이고 신체적인 단련일 뿐만 아니라 최고의 오락 형태라고 생각한다. 채팅, 게시, 게임, 카드놀이 모두 좋은 오락이다. 시무룩하지 말고 게임을 피하지 마라. 어른도 어른의 게임을 가지고 있습니다. 인생의 즐거움이자 장수의 필수 요소입니다. 따라서 즐거운 마음은 건강과 장수를 위한 필수조건이다.
4. 충분한 수면과 휴식을 취한다.
수면 부족은 건강을 해치는 대적이다. 물론 늦잠을 자는 것도 아니고, 밤에 잠을 자지 않고 낮에 자는 것도 아니다. 밤을 새지 말고 침대에 누워 쉬세요. 과로나 불면증은 건강을 해치는 적이다. 따라서 매일 충분한 수면시간과 휴식을 보장하는 것이 중요하다. 이는 건강과 장수의 중요한 보증이다.