다이어트의 경우 운동을 자주 해야 쉽게 반등하지 않는다. 일정한 근육량을 늘려도 살이 찌기 쉽지 않다. 다음은 훈련 중에 지방을 태우고 근육을 연습할 수 있는 다이어트 방법을 소개한다.

음식:

보통 저탄수화물인 주식으로 세 끼를 나누어 먹습니다. 배고프지 않을 때까지 가끔 일주일에 하루는 식욕이 정상입니다. 배고프지 않으면 된다. 항상 적게 먹거나 먹지 않으면 신진대사를 낮출 수 없고, 살을 빼는 것은 신진대사를 높이는 것이 중요하다. 또는 음식의 총량이 많지 않고, 식사를 적게 하면 대사율도 높아지고, 지방 감소에 도움이 된다. 음식은 담백하고, 기름은 옥수수기름이고, 고기는 생선이고, 지방이 낮고, 야채와 과일이 잘 어울린다. 또 두 끼 사이에 위장에 좋은 과일 (예: 바나나, 오이, 귤 등) 을 먹을 수 있다. 이 과일들은 장균군을 청소할 수 있어 위장의 소화에 중요한 촉진 작용을 한다. 또한 과일에는 영양물질이 풍부하게 함유되어 있어 우리 몸을 없어서는 안 된다. 그래야 영양을 보충하고 살을 뺄 수 있다.

운동 방법:

1, 제자리에서 3 분 점프+윗몸 일으키기 1 분;

2. 제자리에서 3 분 점프+맨손으로 스쿼트 1 분;

3. 제자리에서 3 분 점프+팔굽혀펴기 1 분;

4. 제자리에서 3 분 점프+윗몸 일으키기 다리 1 분;

5. 제자리에서 3 분 점프+맨손으로 스쿼트 1 분;

6. 제자리에서 3 분+판지지 1 분 점프;

7. 제자리에서 3 분 점프+역굴스트레칭 1 분;

8. 제자리에서 3 분 점프+다리 감고 앉아 1 분;

9. 제자리에서 3 분 점프+윗몸 일으키기 무릎 들기 1 분;

10, 제자리에서 3 분 점프+윗몸 일으키기 무릎 1 분;

참고 사항:

1, 달리기는 3 분 동안 달리기를 선택할 수 있을 뿐만 아니라 줄넘기와 제자리에서 달리기를 선택할 수 있으며, 운동 강도는 약 70% 로 조절된다. 이 70% 의 운동 강도를 어떻게 측정합니까? 우리는 이렇게 측정할 수 있다. 달리기를 할 때 몸은 피곤하고 피곤하지 않은 것 같다.

2, 10 그룹 훈련 운동 연습자는 자신의 신체 상황에 따라 10 그룹 또는 5 그룹 훈련 동작을 선택할 수 있습니다. 연습자는 점차 연습의 그룹 수를 늘릴 수 있다. 연습을 많이 할수록 뱃살을 빼는 효과가 좋기 때문이다.

3. 근육 훈련을 할 때는 가능한 1 분 안에 할 것을 권장하고 10 을 할 수 있으며, 절대 게으름을 피우지 말고 8 을 하는 것이 좋습니다. 많이 할수록 뱃속 지방 감소 효과가 좋다. 근육 훈련에서 1 분을 버티지 못하면 자신의 신체 상태에 따라 3 ~ 5 초 동안 휴식을 취할 수 있어 버틸 수 있다고 보증한다.

4. 이런 방법을 사용하려면 일주일에 적어도 세 번, 매번 운동할 때마다 45 분 정도 운동해야 한다. 6 주를 버티면 뚜렷한 효과를 볼 수 있다.

PS:' 뱃속의 지방을 빼는 법-운동 상식-바이두 경험' 을 검색해 액션 사진을 찾아보세요.