특히 효과적인 방법은 윗몸 일으키기와 윗몸 일으키기를 하는 것이 윗몸 일으키기보다 더 효과적이다. 윗몸 일으키기와는 달리 상체는 운동 중에 완전히 앉지 않고 상체와 지면의 각도는 15 도여야 합니다. 이 운동을 할 때 허리와 복부에 큰 힘이 필요하다는 것을 알게 되어 아프다. & ltbr/>; 너는 하루에 다섯 번, 한 번에 30 번, 다섯 번 사이의 간격을 1 분을 초과하지 말아야 한다. 다 끝낸 후 허리와 복부를 가볍게 마사지한다. & ltbr/>; 이것은 스포츠 전문가가 가르친 것이다. 이 운동을 꾸준히 하면 반달 안에 효과가 있을 수 있다. 하지만 우선 끈기가 없는 사람은 시도하지 마세요. 정말 고통스럽기 때문입니다. & ltbr/>; 복부는 지방을 축적하기 가장 쉽다. 이곳의 지방은 명실상부한' 지기들' 이다. 왜냐하면 심장에 가깝기 때문에 혈액순환에 가장 쉽게 동원될 수 있기 때문이다. 따라서 복부가 90- 100 cm 이상이거나 복부 둘레가 팔 둘레에 비해 남성이 0.9 보다 크고 여성이 0.85 보다 크면 복부 지방을 줄여야 한다. & ltbr/>; 어떻게 하면 복부의 불필요한 지방을 빠르게 줄여 복부를 평평하게 보이게 할 수 있을까? 다음은 빠른 복부 평평법으로 45 일 만에 효과를 볼 수 있다.