일반적으로 건강한 수면의 관점에서 볼 때, 잠자리에 들기 30 분 전에 격렬한 운동을 해서는 안 되며, 신경계를 흥분시키고 수면에 영향을 주지 않도록 해야 한다.

각종 다이어트 운동 중에서 줄넘기가 줄곧 인기를 끌고 있다. 줄넘기 30-40 분은 300 킬로칼로리를 소모할 수 있다.

줄넘기 전에 워밍업을 하고 줄넘기 후 스트레칭을 한다. 줄넘기를 오래 견지해도 종아리 근육이 너무 많이 팽창하지 않고 단단하고 곡선이 아름다울 뿐이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 줄넘기, 줄넘기, 줄넘기, 줄넘기, 줄넘기, 줄넘기)

단계 1: 기본 점프

머리 주위에 있는 밧줄을 건너뛰고 발 뒤에 남겨라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 너는 높이 뛸 필요가 없다, 밧줄에 닿기만 하면 된다. 두 발을 바닥에 확실하게 서 있다. 1 분 동안 춤을 추고 1 분 동안 쉬었다가 계속한다.

두 번째 단계: 한쪽 다리 이륙 재사용

줄넘기를 너의 머리 위로 던져서 너의 발 뒤로 던져라. 오른발이 한 발씩 독립하다. 다음 회전에서는 왼발로 착지합니다. 발을 바꿔서 1 분 정도 뛰고 1 분간 쉬세요.

세 번째 단계: 점프 결합

한쪽 다리 점프 연습을 반복하여 좌우발이 번갈아 가며 번갈아 가며 한다. 다음으로 기본적인 점프 연습을 한다. 1 분 동안 계속 뛰고, 1 분 동안 쉬고, 이 줄넘기 동작을 여러 번 반복한다.

4 단계: 성큼성큼 튀다

한 다리 점프를 반복하고 훈련을 강화하는 동작을 더하면 무릎을 90 도 굽히고 1 분 동안 튕긴다. 그런 다음 1 분 동안 계속 쉬십시오.

5 단계: 지구력 점프

기본적인 점프를 하든, 5 분 동안 한쪽 다리로 점프를 하든. 오랫동안 견지할 수 없다면, 1 분 동안 춤을 추고, 1 분만 더 쉬고, 다섯 번 반복하세요. 목표는 최소한 ***600 점프를 완료하는 것입니다.

영국 헬스전문가 마임은 줄넘기가 심혈관, 호흡기, 신경계의 기능을 향상시킬 수 있다고 강조했다. 그의 연구에 따르면 줄넘기는 당뇨병, 관절염, 비만, 골다공증, 고혈압, 근육 위축, 고지혈증, 불면증, 우울증, 갱년기 증후군 등 다양한 질병을 예방할 수 있다. 수유기와 갱년기 여성에게 줄넘기는 감정 완화에도 긍정적인 역할을 한다.

줄넘기는 최고의 다이어트 운동이다. 테스트 결과 5 분 점프, 분당 140 회 점프, 조깅 30 분에 해당하는 것으로 나타났다. 줄넘기는 살을 빼는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 온몸의 근육이 균형 잡힌 힘을 줄 뿐만 아니라 호흡기, 심장, 심혈관 계통도 충분히 단련할 수 있게 해 준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 이런 다이어트 방법은 간단하고 재미있고 기후의 영향을 받지 않는 남녀노소 모두에게 적합한 운동이다. 밧줄 한 개만으로 살을 빼는 목적을 달성할 수 있고, 특히 여성에게 적합하다.

주의할 사항

줄넘기는 좋은 헬스 방식이지만 조심하지 않으면 쉽게 다칠 수 있으므로 다음 사항에 유의해야 한다.

1 .. 선장은 발목 부상을 피하기 위해 부드럽고 가벼운 하이힐을 신어야 한다.

2. 밧줄이 부드럽고 적당합니다. 초보자는 보통 딱딱한 끈을 사용해야 하며, 숙련된 후에는 부드러운 끈으로 바꿀 수 있다.

적당한 경도를 가진 잔디, 나무 바닥, 진흙을 선택하십시오. 단단한 시멘트 바닥에서 줄넘기를 하지 마라, 관절이 손상되어 현기증이 나기 쉽다.

4. 줄넘기를 할 때는 근육과 관절을 풀어야 하고, 발가락과 뒤꿈치는 힘껏 조정해 삐는 것을 방지해야 한다.

뚱보와 중년 여성은 발로 동시에 오르내려야 한다. 동시에, 무거운 짐을 너무 많이 짊어지고 관절이 손상되지 않도록 너무 높이 뛰지 마라.