많은 팬들이 가장 많이 묻는 것은 마른 팔, 마른 어깨, 사각근 개선, 둥근 어깨 개선, 두꺼운 등이다. 오늘 내가 직접 테스트한 아령 동작 7 개를 나누는 것은 모두 나 자신이 효과적이다! 내 팔을 27 cm 에서 23 cm 로 효율적으로 옮기자!

1, 덤벨 어깨 바깥쪽 회전

그룹당 4 조 25 회.

전시할 때는 숨을 내쉬고, 재설정할 때는 숨을 들이마세요.

워밍업 운동으로 어깨 근육을 활성화시켜 지방 연소 효율을 높이는 데 도움이 된다.

2, 덤벨 사이드 리프트

4 조, 그룹당 20 회.

들어올릴 때는 숨을 내쉬고, 떨어질 때는 숨을 들이마세요.

어깨는 줄곧 가라앉고, 어깨에 가해지는 힘을 느끼고, 팔은 팔뚝보다 높이 들어올린다.

어깨 지방과 날씬한 어깨를 효율적으로 태우고 둥근 어깨 등이 굽은 등 체태 문제를 개선할 수 있다. 날씬한 팔, 풍성한 가슴, 경육도 가능합니다.

3. 아령 보트 타기

4 조, 그룹당 20 개.

노를 저어 돌아올 때는 숨을 내쉬고, 회복될 때는 숨을 들이마세요.

전과정에서 등을 곧게 펴고 직선을 이루다. 절대 등을 구부리거나 등을 구부리지 마라. 배후의 힘을 느끼다

이 동작은 날씬하게 돌아오는 데 도움이 된다! 가는 팔! 호랑이 등을 올려라!

4. 아령 들어 올리기

4 조, 그룹당 20 개.

들어올릴 때는 숨을 내쉬고, 떨어질 때는 숨을 내쉬다.

어깨는 줄곧 가라앉고, 어깨에 가해지는 힘을 느끼고, 팔은 팔뚝보다 높이 들어올린다.

이 동작은 팔을 효과적으로 날씬하게 하고 부유와 군살을 제거하는 데 도움이 된다.

5. 아령이 휘어집니다

4 조, 그룹당 20 개.

들어올릴 때는 숨을 내쉬고, 떨어질 때는 숨을 들이마세요.

어깨가 가라앉고, 팔이 꽉 끼고, 큰 팔의 힘을 느끼다.

이 동작은 또한 팔을 효과적으로 날씬하게 하여 부가슴과 경육을 없앨 수 있다.

6, 덤벨 단일 팔 측면 리프트

그룹당 약 25 개, 그룹당 2 개.

들어올릴 때 숨을 내쉬고, 회복할 때 숨을 들이마세요.

이 동작은 두 팔을 수평으로 들어 올리는 것과 마찬가지로, 날씬한 어깨와 날씬한 등을 돕고, 사각근을 개선하고, 둥근 어깨의 등이 굽은 등을 개선하는 데도 도움이 된다.

나는 항상 아령으로 팔을 날씬하게 하는 것이 맨손보다 훨씬 날씬하다고 느꼈다. 그리고 헬스장에 가지 않아도 훈련할 수 있다.

아령의 경우 여성은 실제로 0.5kg- 1kg 로 동작을 완성할 수 있고, 작은 흰색은 0.5kg 정도를 선택하며, 운동 기초가 있는 사람은 1kg 를 선택할 수 있다.