다이어트에 관해서는 좋은 자매 사이에 끝없는 화제가 있다. 대비가 없으면 상처가 없다. 모두 함께 다이어트 길을 걷고 있지만, 어떤 사람들은 다이어트를 쉽게 하고 예정된 목표를 쉽게 달성할 수 있지만, 어떤 사람들은 매우 어렵고 쓰라린 눈물을 가지고 있다. 살이 많이 빠지지 않는다. 왜 차이가 이렇게 큰가요? 관건은 다이어트에 주의하고 다이어트 시간을 따르는 것이 중요하다.

지금 하나 드릴까요? 지방 감소에 가장 좋은 휴식 시간은 무엇입니까? 만약 네가 한다면, 너는 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다.

1, 아침 6: 00 -8: 00, 아침+아침 운동은 좋은 지방 감소 효과를 얻을 수 있으므로 휴식을 규칙적으로 해야 한다. 매일 일찍 일어나는 습관을 기르고, 아침에 일어나면 따뜻한 물 한 잔을 마시고, 몸이 밤에 소모하는 수분을 보충하고, 대사율을 높이고, 지방을 줄이는 데 도움을 준다.

반드시 아침을 먹어야 한다. 아침은 양질의 단백질 섭취를 보장하고, 단백질 칼로리가 높은 음식은 보통 더 높기 때문에 아침에 먹기에 매우 적합하다. 따라서 근육 분해를 방지하고 살이 찌지 않고 신체의 대사능력을 향상시킬 수 있다. 아침식사는 계란, 우유, 살코기 등 양질의 단백질이 풍부한 음식을 선택할 수 있다.

아침 이 시간은 저강도 아침 운동에 적합하다. 시간이 충분하다면 조깅, 산책 등 온화한 운동을 해서 지방을 태우고, 몸을 깨우고, 아침 생산성을 높일 수 있다.

2. 오전 9 시-10, 식사수와 함께 살을 빼는 데 도움이 된다. 뇌의 배고픔과 갈증을 담당하는 부분이 시상하부에 있기 때문이다. 제때에 몸에 충분한 수분을 공급하지 않으면 뇌가 갈증을 배고픔으로 착각하게 하고 음식을 먹으라는 명령을 내리면 간식을 먹고 싶은 것을 참을 수 없다. 그래서 이때 물 두 잔을 마시는 사람은 물을 마시지 않는 사람보다 5 근 날씬한 신기한 효과가 있다.

이때 배가 고프면 적당히 식사를 추가할 수 있다. 덮어놓고 굶주리면 점심을 너무 많이 먹어서 열량을 너무 많이 섭취하면 살이 찌기 쉽다. 사과, 바나나, 소량의 간식을 보조식으로 먹거나 따뜻한 차 한 잔을 마셔 갈증을 풀고 포만감을 높일 수 있다.

3. 오전 1 1 부터 정오 1 까지 점심 30 분 30 분까지 물 두 잔을 마시면 몸의 대사수준을 높이고 포만감을 높이며 정식 식사할 때 폭식을 피할 수 있다. 점심은 배불리 먹고 영양, 주식채소, 단백질은 전면적이어야 한다. 주식은 고구마 귀리 등과 같은 저혈당 지수의 잡곡일 것이다. 단백질 속의 음식은 쇠고기, 닭고기, 생선 등이 될 수 있다. 고기와 채소의 비율은 3: 7 이다. 주식은 너무 많이 먹지 마라. 졸음이 오기 쉬우므로 오후의 일과 공부에 영향을 미친다. 너는 단백질 음식을 많이 먹어야 한다.

점심 식사 후 30 분 이내에 바로 앉거나 눕지 마세요. 벽에 기대어 30 분 또는 30 분 동안 서 있을 수 있습니다.

4, 정오 1 2 시, 점심시간이 너무 길어서는 안 되며, 보통 20 분에서 30 분 정도가 적당합니다. 너무 오래 자면 현기증이 나기 쉬우며 오후 작업에 영향을 주고 밤 수면의 질에 영향을 줍니다. 짧은 낮잠은 일과 오후의 대사 효율을 높일 수 있다.

5. 오후 3 시부터 4 시까지 애프터눈 티 기간 동안 점심과 저녁 간격이 길기 때문에 많은 사람들이 오후에 배고픔을 느낄 것이다. 이때 애프터눈 티를 마실 수 있어 저녁 식사에서 과도한 칼로리를 섭취하는 것을 피할 수 있을 뿐만 아니라 지방 감량에도 도움이 된다.

다만 오후차이니 정식처럼 먹지 말고 간단하게 드세요. 주로 저칼로리 음식이니까 사과 하나, 견과류 하나 먹을 수 있어요.

6. 오후 4 시부터 6 시까지 운동시간에 다이어트를 하려면 운동이 중요하며 오후 4 시부터 6 시까지 운동하는 것이 적당하다. 이때는 몸이 하루 중 신진대사가 비교적 빠른 때다. 이 시간을 이용해 운동을 할 수 있어 더 많은 열량을 소모할 수 있다. 유산소와 무산소가 결합된 운동 방식을 취할 수 있어 근육을 증강시켜 지방을 감량하고 다이어트에 더 적은 노력을 기울일 수 있다.

7. 저녁 6 시부터 7 시까지, 식사시간에 뚱뚱하다고 해서 밥을 먹지 마세요. 짧은 시간 안에 날씬해 지지만 일단 정식을 회복하면 쉽게 반등할 수 있다. 그래서 저녁을 먹어야 한다. 적게 먹고, 7 점만 배불리 먹고, 채소, 생선 등 저칼로리 음식을 위주로, 소량의 잡곡을 주식으로 할 수 있다. 저녁 식사 후, 잠자리에 들기 전에 식사를 추가하지 마십시오.

8. 저녁 9 시부터 10 까지 전자제품에서 멀리 떨어져 있습니다. 잠자리에 들기 전에 전자제품을 보면 수면에 영향을 미치기 쉽다. 전자 제품을 보는 시간을 책을 읽고 음악을 듣는 데 쓰면 감정을 완화시킬 수 있을 뿐만 아니라 자신을 향상시키는 데도 도움이 될 수 있습니다.

9. 밤 10 부터 1 1 까지 충분한 수면도 다이어트에 도움이 되며 지방 연소, 체중 감량, 체내 독소 배출, 피부 촉촉함에 도움이 된다.

다이어트는 지름길이 없어야 자율이 성공할 수 있다. 따라서 좋은 생활 습관을 기르고, 음식과 운동을 과학적으로 통제해야 목적을 달성할 수 있다.