흔히 볼 수 있는 다이어트 방법에는 운동, 약, 수술, 음식 등 네 가지가 있다. 다음은 네 가지 다이어트 방법, 다이어트 과정의 요령과 세부 사항, 주의사항을 소개한다.

다이어트를 단련하다

다이어트에 가장 효과적인 운동은 유산소 운동이다. 유산소 운동은 지방을 연소시키고 인체의 신진대사를 높이는 데 도움이 된다. 다이어트를 원하는 친구는 야외 피트니스 운동을 많이 하는 것을 잊지 않는다. 유산소 운동은 가장 효과적인 다이어트 운동이다. 특히 에너지를 많이 소비하는 운동 (예: 조깅, 등산, 빨리 가기, 구기 운동, 수영 등) 이다. 매번 운동을 연속적으로 하는 것이 가장 좋다. 중간에 멈추지 말고, 운동당 300 킬로칼로리를 소비해야 한다. 보통 이런 운동회는 심장 박동이 빨라지거나 땀이 난다. 운동은 인체의 대사율을 높일 수 있지만, 효과는 최대 이틀밖에 안 되므로, 가장 중요한 것은 운동을 견지하는 것이다. 매일 할 수 없다면 적어도 이틀에 한 번은 하는 것이다. 극도로 비만한 사람에게는 걷는 것조차도 큰 부담이 될 수 있다. 따라서 운동 유형을 선택할 때 힘을 헤아려야 하는지, 아니면 신체부하를 위주로 해야 하는지, 점차적으로 운동량을 늘려 심폐과부하나 근육관절 손상을 피해야 한다. 줄넘기 다이어트 1 위, 수영. 자료에 따르면 물의 열전도도는 공기의 26 배이다. 같은 온도의 물에서 열을 방출하는 것이 공기보다 20 배 이상 빠르면 사람의 열을 효과적으로 소모할 수 있다. 테스트 결과 물속에서 수영 100m 소비열100 카드는 육지에서 400m 달리기, 자전거 타기1000m 또는 스케이트/Kloc-에 해당한다. 또 "물결의 작용으로 인체의 표피를 계속 문지르며 피부를 이완하고 쉬게 하기 때문에 수영을 자주 하는 사람의 피부는 매끄럽고 부드럽다" 고 덧붙였다. 둘째, 등산. 여름철 등산 다이어트 효과가 현저하다. 더운 날 등산하면 체력소모가 20 ~ 30% 정도 늘어난다. 살을 빼는 가장 좋은 방법은 유산소 운동이고 등산은 가장 좋은 유산소 운동이다. 등산이 휴식을 준비할 때마다, 심장 박동이 분당 120 으로 10 분 동안 지속되어 운동이 지방을 태우는 목적을 달성했음을 보여 주는 시계를 가지고 측정한다. 셋째, 산책. 검객, 총댄서, 태극권수, 목란 팬 등 다양한 사람들에게 적합합니다. 여기서는 민족춤을 추고, 거기서는 사교춤을 춘다. 좌창 우창은 집에서 늦잠을 자는 것보다 낫다. 다른 다이어트 보조조치로는 과일과 채소를 많이 먹고 주식과 단 음식을 적게 먹는 것도 포함된다. 그러나 이렇게 많이 말했는데, 가장 중요한 것은' 견지' 이다. 다음은 300 킬로칼로리를 소모할 수 있는 운동: 조깅 30~50 분. 승마 1 시간 ~75 분. 가 1 시간 ~ 1.5 시간. 30 분에서 40 분 동안 수영하다. 테니스를 치는 데 45 분 ~ 1 시간. 줄넘기 30~40 분. 운동 다이어트 비법. 집안의 일부 물품은 훈련 운동기구로 사용할 수 있다. 예를 들면 바닥에 작은 벤치 두 개를 놓고 팔굽혀펴기를 하는 것과 같다. 침대에 누워서 가슴에 수박 두 개를 안고 윗몸 일으키기 훈련을 할 수 있다. 남자가 맥주 배를 가지고 있다면 하루에 30 분씩 유산소 훈련을 하고 복부 훈련을 할 수 있다. 예를 들면 팔굽혀펴기, 제자리에서 다리를 들어 올릴 수 있다. 빠르지는 않지만 충분한 훈련 시간이 있어야 한다. 게다가 건강한 음식까지 합치면, 효과가 즉각적이며, 외출해도 풍채가 멋질 것이다. 운동을 통해 다이어트를 한 경험. 첫 번째 트릭은 운동으로 살을 빼는 것이 비싸다. 꾸준한 마음가짐과 정신이 없다면 두 번째 방법은 운동 전후에 각각 물 한 잔을 마시는 것이다. 아침이나 저녁 운동 전에 끓인 물 한 잔을 마시다. 셋째, 운동은 규칙적이어야 한다. 여기서 말하는 법칙은 운동 시간이 아니라 운동 사건을 가리킨다. 이것은 자신의 조건과 상황에 따라 계획하고, 끊임없이 요약하고 보완해야 한다. 앞서 언급했듯이 살을 빼는 가장 좋은 운동은 유산소 운동이지만 유산소 운동을 어떻게 해야 최상의 효과를 얻을 수 있을까? 유산소 운동을 할 때 운동 심박수가 목표 심박수에 도달하도록 보장하는 것이다. 그리고 운동 시간은 20 분 이상 유지해야 한다. 20 분 이내에 지방 공급 비율이 너무 작아서 20 분 후에 지방 공급 비율이 증가하기 시작하여 주요 공급 위치를 차지한다. 유산소 운동은 최고의 다이어트 운동이지만 다이어트 과정에서 유산소 운동만 할 수는 없다. 적절한 웨이트 트레이닝에 맞춰 진행해야 합니다. 목적이 있고 표적된 힘 훈련으로 지속적인 소비 효과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 기초대사도 효과적으로 높일 수 있기 때문이다. 운동을 통해 기초대사를 개선하고 운동 전 행동의 총 소비가 평소 식사 섭취보다 크다면. 그리고 운동은 멈췄지만 체중과 지방 함량은 동일할 때까지 떨어진다. 운동을 통해 기초대사를 개선하고 운동 전 행위 소비가 평소 식사 섭취보다 약간 적다면. 그런 다음 바운스 현상이 발생합니다. 이것이 개인 코치가 흔히 말하는 반등 지점이다. 운동을 하면 얼마나 많은 에너지를 소모할 수 있습니까? 계산 공식만 통과하면 근사치만 얻을 수 있습니다. 운동 중에 심박수를 착용하는 것이 자신의 훈련 강도를 수시로 감시할 수 있을 뿐만 아니라 자신이 얼마나 많은 에너지를 소비하고 있는지 알 수 있다고 제안한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동)

다이어트 다이어트

다이어트 음식: 정상적인 생리조건 하에서 대부분의 사람들은 하루에 세 끼를 먹는 것에 익숙하다. 인체의 가장 큰 소비는 하루의 아침이다. 하룻밤 소화를 거쳐 위가 이미 비웠기 때문에 아침을 먹지 않으면 오전 내내 활동하는 에너지가 전날의 만찬에 의해 완전히 공급돼 영양 수요를 충족시킬 수 없다. 이로 인해 급성 위염, 위팽창, 급성 췌장염, 관심병, 심근경색 등이 생기기 쉽다. 밤에 음식을 먹으면 여분의 에너지가 생기고, 남은 에너지는 지방으로 변해 살이 찌기 쉽다. 그래서 잠자리에 들기 3 시간 전에 아무것도 먹지 않는 것이 가장 좋은 다이어트 방법이며, 특히 술을 마시지 말고 고기를 먹지 않도록 각별히 주의하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 살을 빼는 방법은 여러 가지가 있습니다. 다이어트 방법을 선택할 때는 물리적 다이어트와 식생활을 위주로 해야지 경구 약물을 위주로 해서는 안 된다. 다이어트 팁: 다이어트 비결, 위지방, 아래지방, 전신지방 등 날씬한 몸매를 회복할 수 있습니다. 하체 비만, 근육이 부드럽고 가래가 부어오르고, 음식이 적고, 손발이 차갑다는 특징이 있다면 일주일에 세 번 이상 목욕이나 족욕 (발) 을 많이 해 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 강화하는 것이 좋습니다. (2) "사과 요법", "7 일 금식법" 과 같은 부적절한 방법으로 다이어트를 하거나 다이어트를 하지 마십시오. 다이어트 제품 등 비교적 좋은 다이어트 제품을 복용할 수 있다. 비만인이 성공하려면 살을 빼고 자신을 보충하는 방법이 필요하기 때문이다. 3) 따뜻한 음료 (예: osli m 허브 차, "절대로" 차가운 음료를 마시지 마세요. 그렇지 않으면 다이어트 성공률이 크게 떨어질 것이다. 4) 생강, 고추, 후추, 고추 등 매운 음식을 먹는다. 몸을 따뜻하게 하는 데 큰 역할을 하여 대사 기능을 개선할 수 있다. 5) 설탕을 먹지 말고 흑설탕과 꿀로 대체할 수 있습니다. 라면과 MSG 는 먹지 마세요. 중국 고대의 장수양생의 길은 담백한 맛을 제창하는 것이 확실히 인체 건강에 유익하다. 과학자들은 소금을 너무 많이 먹으면 고혈압에 걸리기 쉽다고 지적했다. 비만은 소금과 무관하다. 소금 섭취량이 너무 높으면 생리적으로 물을 많이 마셔야 한다. 물을 많이 마시면 비위의 운화 기능이 약해져 수종 비만을 일으킨다. 그래서 정기적으로 담백한 음식을 먹고 소금 섭취를 줄여야 하는데, 보통 하루 5 그램이 적당하다. 과학은 하루 세 끼를 준비한다: 정상적인 생리조건 하에서 대부분의 사람들은 하루 세 끼를 습관화한다. 인체의 가장 큰 소비는 하루의 아침이다. 하룻밤 소화를 거쳐 위가 이미 비웠기 때문에 아침을 먹지 않으면 오전 내내 활동하는 에너지가 전날의 만찬에 의해 완전히 공급돼 영양 수요를 충족시킬 수 없다. 이로 인해 급성 위염, 위팽창, 급성 췌장염, 관심병, 심근경색 등이 생기기 쉽다. 밤에 음식을 먹으면 여분의 에너지가 생기고, 남은 에너지는 지방으로 변해 살이 찌기 쉽다. 그래서 잠자리에 들기 3 시간 전에 아무것도 먹지 않는 것이 가장 좋은 다이어트 방법이며, 특히 술을 마시지 말고 고기를 먹지 않도록 각별히 주의하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 고단백 음식: 가공된 탄수화물 음식은 비만, 통제할 수 없는 배고픔, 식욕을 유발한다. 따라서 탄수화물 섭취를 제한하고 고단백 음식을 대량으로 섭취하면 살을 빼고 날씬한 몸매를 유지할 수 있다. 이런 다이어트 식단의 주기는 2 주이다. 14 일의 다이어트 프로그램에서 환자는 적당량의 채소만 먹을 수 있지만 우유, 계란, 고기, 생선을 충분히 먹을 수 있다. 이것은 몸을 탄수화물이 아닌 지방에 의지하여 에너지를 공급하는 상태로 만들었다. 주식을 통제하고 단 음식을 제한한다. 원래 식사량이 많으면 하루에 세 끼의 주식이 50 그램을 줄일 수 있다. 점차 주식을 250 ~ 300g 정도로 조절하면 주식은 밀, 쌀, 잡곡을 선택할 수 있지만 식사량을 엄격하게 제한하고 7 ~ 8 분의 배불리 먹는 습관을 길러야 한다. 고구마, 감자, 연근가루, 잼, 꿀, 사탕, 설탕에 절인 과일, 밀정, 주스 사탕 등 녹말이 너무 많고 달콤한 음식을 적게 먹거나 먹지 않도록 한다. 부식은 살코기, 생선, 계란, 콩제품, 당분이 적은 채소와 과일을 사용할 수 있다. 식초 다이어트: 국내외 식초 열풍이 일고 있다. 예를 들어 미국과 일본의 비만인들은 모두 식초를 마시고 다이어트를 하고 있다. 식초에는 휘발성 물질, 아미노산, 유기산이 함유되어 있다. 매일 15~20 밀리리터의 식초를 복용하면 어느 정도 다이어트 역할을 할 수 있다고 한다. 상해에서 생산되는 일종의 보건식초도 아주 좋다. 일상생활에서 식초를 먹는 방법은 여러 가지가 있는데, 음식을 담그거나 생음식을 섞거나 국에 식초를 조금 넣어 식욕을 조절할 수 있다. 식이섬유 다이어트: 섬유는 음식의 흡수를 방해하고, 섬유는 위에서 물을 흡수하고 팽창하며, 더 큰 부피를 형성하고, 포만감을 느끼게 하며, 식사량을 줄이는 데 도움이 되며, 체중 조절에 어느 정도 역할을 한다. 사람은 일정 시간 내에 섬유질이 풍부한 음식을 소화하고 흡수한 다음 폐기물을 배출할 수 있다. 음식에서 섬유질을 많이 섭취하는 사람은 씹는 횟수가 많아 먹는 속도가 느려진다. 이렇게 하면 소장이 영양을 천천히 흡수할 수 있고 혈당 수준도 상승하기 어렵다. 식이섬유는 장의 움직임을 촉진시킬 수 있기 때문에 대량으로 먹으면 변비가 자연스럽게 줄어들고 대장암의 발병률 또한 낮아진다. 따라서 비만인은 섬유를 많이 먹어야 한다. 적당량의 물이나 국물: 물을 마시는 것은 사람들의 일상생활에서 없어서는 안 될 수요이다. 여름에는 수박 토마토를 먹고 갈증을 풀 수 있다. 수박 주스, 동과탕, 이뇨제. 과도한 물 제한은 비만인 사람의 땀샘 분비 장애를 일으켜 체온조절에 불리하다. 특히 소변이 농축되어 대사 잔류물이 쉽게 배출되지 않고 갈증, 두통, 무기력 등의 증상을 일으킬 수 있다. 적당량의 식수는 수분을 보충하고 지질 대사를 조절할 수 있다. 국을 마시는 것은 인체 건강에 좋다. 사람들은 국이 좋은 식욕억제제라는 것을 발견했다. 그래서 일부 비만인들은 탕으로 살을 뺀다. 평소 식사할 때 국물을 많이 마셔 주식 섭취를 줄여 다이어트 목적을 달성한다. 슬로우 푸드: 평소에는 식사속도를 늦추어 다이어트를 할 수 있습니다. 일본 연구원 나카무라는 같은 양의 음식을 통해 비만 남성은 8~ 10 분 안에 소모되고 얇은 남성은 13~ 16 분 안에 소모되는 것으로 나타났다. 게다가, 그는 음식의 씹는 횟수도 조사했다. 그 결과 비만 남성은 7.7 배, 비만 여성은 8. 1 배, 일반 남성은 8.9 배가 필요한 것으로 나타났다. 그리고 그는 식사 속도를 늦추어 다이어트를 시도했다. 그 결과 비만 남성은 19 주 후 4 킬로그램을 감량했고, 비만 여성은 20 주 후 4.5 킬로그램을 감량한 것으로 나타났다. 따라서 중촌은 음식이 인체에 들어오면 혈당이 상승할 것이라고 지적했다. 혈당이 어느 정도 올라가면 뇌의 식욕중추가 먹는 것을 멈추라는 신호를 보낼 때 이미 너무 많은 음식을 먹는 경우가 많다. 그래서 패스트푸드는 비만으로 이어질 수 있다. 식사속도를 늦추면 식사량을 효과적으로 조절하고 다이어트를 할 수 있다. 그래서 밥을 먹을 때는 천천히 씹어야 한다. 술을 적게 마신다: 술의 주성분은 알코올로 열량이 높아 체내 지방의 퇴적을 촉진할 수 있다. 알코올 리터당 7 킬로그램의 열량을 생산할 수 있다. 단백질, 설탕, 지방도 열량을 생산할 수 있지만 (1g 단백질과 설탕은 각각 4 천 칼로리, 1g 지방은 9 천 칼로리) 인체에 유익한 성분을 함유하고 있다. 알코올은 열량만 함유되어 맹목적으로 살이 찌게 한다. 어떤 사람들은 맥주 한 병이 밥 반 그릇과 비슷하다고 계산했다. 특히 어떤 사람들은 식후나 잠자리에 들기 전에 마시는 것을 좋아한다. 술을 많이 마시고 칼로리가 높은 음식을 많이 먹으면 열량이 과잉되고 피하지방의 축적이 증가하여 몸이 뚱뚱해질 수 있다. 살코기를 적게 먹어라: 100g 살코기는 단백질 16.7g 를 함유하고 있지만 지방은 28.8g 를 함유하고 있다. 마른 돼지고기는 사실 고단백 저지방 음식이 아니다. 그 지방 함량은 단백질보다 높다. 그래서 살코기를 많이 먹으면 동물성 지방 섭취를 크게 증가시킬 수 있다. 사람의 통통하고 날씬한 것은 섭취한 열량과 관련이 있다. 커피를 적게 마시다: 커피는 위장 분비를 자극하고 식욕을 증가시킨다. 커피에는 카페인이 함유되어 있어 혈중 유리지방산을 크게 증가시킬 수 있는데, 이는 간 합성 글리세린의 원료이다. 사람들은 커피에 설탕을 자주 넣는다. 그래서 커피를 좋아하는 사람은 다이어트를 하지 않고 오히려 살이 찌기 쉽다. 많이 먹고 적게 먹는 것: 다이어트 과정에서 많이 먹고 적게 먹는 원칙에 따라 하루 세 끼의 음식 총량을 하루 다섯 끼에 분배하는 것이 좋다. 그리고 하루의 마지막 식사는 잠자리에 들기 5-6 시간 전에 먹는 것이 좋다. 과일 다이어트: 과일 다이어트는 음식 중 가장 간단하고 건강한 다이어트 방식으로 다이어트하는 사람들에게 점점 더 사랑받고 있다. 과일은 일상생활에서 빼놓을 수 없는 음식이다. 과일에는 비타민과 당류 외에도 식이섬유가 풍부해 합리적인 식사를 통해 다이어트 역할을 할 수 있다. 과일 속의 식이섬유는 씹은 후 대장의 수분을 흡수하여 젤라틴 물질을 형성하는데, 스폰지와 비슷하다. 그것은 콜레스테롤과 콜레스테롤 같은 물질을 싸서 배설물에서 배출할 수 있다. 담즙은 간에서 합성되는데, 그 원료는 콜레스테롤에서 나온다. 콜레스테롤이 배설물에서 계속 빠져나가면 간은 혈액에서 콜레스테롤을 원료로 추출하여 소화기능을 위해 새로운 담즙을 합성한다. 사용과 배설로 혈액 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이다. 그래서 과일에 들어 있는 콜로이드 물질로 살을 빼면 예상치 못한 다이어트 효과가 있을 때가 있다. 일반적인 과일 열량계: 이름 칼로리 이름 칼로리 이름 칼로리

코코넛 7000.0 카드/크바나나 1542.4 카드/크론 1400.0 카드/그램

리치 958.9 카드/석류 1 105.3 카드/크리치 958.9 카드/그램

감 8 16. 1 카드/키위 674.7 카드/사탕수수 주스 640.0 카드/그램

감귤류 635. 1 카드/그램 629.0 카드/올리브 6 12.5 카드/그램

유자 594.2 카드/무화과 590.0 카드/수박 576.3 카드/그램

체리 575.0 카드/감귤 558.4 카드/감귤 552.6 카드/그램

금귤 550.0 카드/망고 533.3 카드/레몬 530.3 카드/그램

사과 529.4 카드/오리배 524.4 카드/사과배 5 10.6 카드/그램

뽕나무 490.0 카드/그램 포도 (보라색) 488.6 카드/크참외 478.9 카드/그램

복숭아 465.9 카드/크메도 45 1.6 카드/크구아바 422.7 카드/그램

살구 395.6 카드/자두 395.6 카드/카양매 34 1.5 카드/그램

멜론 333.3 카드/카람 볼라 329.5 카드/크딸기 309.3 카드/그램