다이어트 에어로빅 댄스 점프 방법

다이어트 유산소 춤 추는 법을 아세요? 많은 사람들이 다이어트를 하는 것은 유산소 춤을 추면서 목적을 달성하는 것이다. 이것도 좋은 다이어트 방식이며, 춤 기초가 없어도 춤을 출 수 있다. 저는 이미 여러분들을 위해 다이어트 유산소 댄스 점프법에 관한 정보를 수집하고 정리했습니다. 같이 봅시다.

다이어트 에어로빅 댄스 점프 방법 1

1, 좌석 무릎 침몰 피트니스 운동

척추를 곧게 펴고, 무릎 관절을 구부리고, 좌골신경에 앉아, 두 발을 바닥에 평평하게 얹고, 발을 벗고 함께 하고, 두 손을 등 뒤에 받치고 지탱점으로 삼는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 무릎명언)

허리 근육에 집중하고, 도로에서 약 6 인치 정도 떨어져 있을 때까지 두 다리를 왼쪽으로 낮춰 발을 벌거벗고 어깨를 앞으로 뻗는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 허리명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 어깨명언) 너의 두 발을 뒤집지만, 처음부터 끝까지 길을 떠날 필요는 없다. 1 초 정도 유지한 후 복부 근육으로 점차 다리를 위로 당긴 다음 오른쪽으로 돌려라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 무릎 관절을 즉시 인체 측면에 넣을 필요가 없습니다. 자세를 조종하는 것에 주의하세요. 그렇게 한쪽에서 보증하면서 1 분 동안 하겠습니다.

2, 압력 피트니스 운동

너의 인체 오른쪽 권으로 바닥에 누워 두 다리를 곧게 펴라. 오른쪽 팔꿈치 윗부분을 허리 주위에 두르고 왼손을 왼쪽에 두세요. 너의 오른손을 너의 머리 뒤에 두고, 왼쪽 팔은 천장 천장에 편향되어 있다. 간단한 버전 번호: 뻗지 않아도 되는 다리, 위쪽 인체를 들어 올리면.

왼쪽 비스듬한 삼각근 (오른팔이 아님) 으로 복부를 접고 왼쪽 어깨와 함께 도로에서 약 2 ~ 3 인치 정도 빠져나가고 왼발을 약 12 인치 정도 뻗어 이 자세를 2 초 정도 유지한 다음 점차 원래 부위로 돌아간다. 처음 시작할 때 인체의 왼쪽 오른쪽은 각각 5 ~ 8 회 한다. 점차적으로 각 측면의 인체로 12 ~ 15 회 올라갑니다. 한 번에 1 ~ 2 조, 각 그룹 사이에 1 분간 휴식을 취한다.

실제로 인터넷에는 다이어트 유산소 무용교실 수업이 매우 많다. 유산소 운동 무용의 종류와 디자인 스타일이 매우 많아 여러 사람을 위한' 선택도 매우 많다. 평소 집에서는 살을 뺄 수 있는 유산소 무용을 배울 수 있다. 몸과 마음이 건강할 뿐만 아니라 본인의 카리스마 함양을 높인다. 하지만 유산소 춤을 추는 경우 부상을 입지 않도록 주의해야 한다. 슬리밍 에어로빅 댄스 점프 방법 2

브라질 전무를 추며 하체를 줄이는 것이 가장 효과적이다

브라질 전무: 무술과 춤을 결합한 운동으로 양손을 지탱하고 두 발이 공격을 담당하기 때문에 하체를 고치는 것이 가장 효과적이다.

브라질의 노예제도에서 유래한 카포에라 (브라질 전무) 는 사실 400 여 년의 역사를 가지고 있으며 무술 원소를 결합한 춤이다. 발차기, 높이 뛰기, 손으로 물구나무서기, 회전, 옆으로 뒤집기, 물구나무서기, 점프 등 번갈아 격투와 피하는 동작으로 체력을 훈련하고 몸과 사지의 민첩성을 높이며 심폐기능과 몸의 부드러움을 높여 슬림한 효과를 얻을 수 있다. 운동량이 너무 커서 많은 사람들이' 발차기',' 배고기',' 돼지 뱃살',' 럭셔리 엉덩이' 등 완고한 지방을 배우고 싶어하는 것도 당연하다.

브라질 전무를 연습할 때는 매번 활과 같은 브라질 악기 베리미부 반주가 한 번 더 있고, 참가자들은 다시 한 바퀴 (Roda) 를 둘러서, 음악지도하에 원 안의 두 학생은 자유격투와 흑인 거리춤처럼 서로 다른 춤으로 겨루고, 다른 학생들은 끊임없이 박수를 치며 노래를 부르며 원 안에서 격투하는 두 댄서를 응원한다. 초보자는 기본 댄스 스텝 (Ginga) 부터 배워야 한다. 공격과 수비의 동작은 모두 이 걸음걸이를 기초로 하고, 손은 버팀목으로, 두 발은 공격을 담당한다. 홍콩의 유일한 브라질 전무 코치인 다니엘은 "초보자는 일주일에 세 번 연습하고 4 ~ 6 주간의 훈련을 유지하고 점프와 하체 동작을 많이 하고 근육과 신경계를 적응시키고 손지지 등 고급 동작을 시도하는 것이 좋다" 고 말했다.

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브라질 전무 기본 동작

1. 왼발 앞, 오른발 뒤, 오른손을 어깨 근처 같은 높이로 들어 올립니다.

2. 오른발은 왼발과 나란히, 오른손은 들어올린 자세를 유지합니다.

3. 손을 바닥에 누르고 두 발을 위로 차는 것은 허벅지와 엉덩이 근육을 조여준다.

4. 양손을 눌러 온몸을 지탱하고, 수비는 손과 어깨 근육을 동시에 훈련시킨다.

5. 발차기라는 공격 동작은 엉덩이와 허벅지 근육을 손질할 수 있다.

6. 수비 동작 중 하나로 두 발이 휘어져 말의 걸음을 안정시키고, 몸의 중심이 그 중 한쪽에 기대고 있다. 브라질 전춤의 발차기, 옆손 뒤집기, 물구나무서기, 점프 등 다양한 동작이 체력 훈련, 심폐기능 향상, 슬림한 효과 달성에 도움이 된다.

브라질 전무 다이어트 팁

1. 기본적인 동작은 손, 어깨, 허벅지, 허리, 엉덩이 근육을 훈련시킬 수 있다.

2. 허리 힘으로 지탱하는 동작으로 허리를 튼튼하게 하여 뱃살을 거두는 데 도움을 줍니다. 하체를 다리 동작과 같이 집중하면 엉덩이 근육을 받는 데 도움이 된다.

3, 한 달에 5 ~ 15 파운드의 지방을 뺄 수 있으며, 짧은 시간 내에 살을 빼고 체형 라인을 다듬고 싶은 사람들을 위해 설계되었습니다.