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9 번째 방송체조 동작 요령: < /p>

9 번째 방송체조는 운동자에게 적당한 강도의 운동 자극을 주며, 기체의 각 관절에 대한 민감성을 높이고, 큰 근육군의 힘을 강화하고, 순환계, 호흡기, 정신전도 시스템 기능 개선을 촉진하는 데 긍정적인 역할을 한다. < /p>

9 번째 방송체조는 8 절 맨손체조절 맨손체조로 구성돼 * * * 4 분 45 초 분 45 초로 집계됐다. 그것은' 과학단순성, 보편화 실용성, 지방제, 헬스 재미' 를 원칙으로 전통방송체조의 특징을 유지하면서 무술, 발차기, 수영, 볼링, 현대무용 등 패션 운동의 기본 동작을 도입해' 건강, 기쁨, 시대' 의 스타일을 부각시켰다. < /p>

예고절 제자리걸음. < /p>

준비 자세, 양발 차렷, 팔은 체측에 수직이며, 고개를 들어 가슴을 펴고 앞을 바라본다. 구령이 제자리걸음에 이르렀을 때 주먹을 반쯤 쥐었다. < /p>

첫 박자, 왼발이 아래로 내려가고, 오른쪽 다리가 올라가고, 무릎이 앞으로 나아가고, 발끝이 지면에서 10-15cm 떨어져 있는 한편, 왼팔 앞이 몸의 중앙선, 오른팔 뒤진 채, 두 번째 박자는 첫 번째 박자와 같은 동작으로 반대 방향이다. < /p>

01

1 절: 스트레칭 동작 (4×8). < /p>

제 1 박자, 왼발이 옆으로 한 걸음, 어깨와 같은 폭으로, 양팔은 옆으로 들어 올리고 머리는 왼쪽으로 90 도 돌린다. < /p>

두 번째 박자, 오른발, 왼발, 반웅, 두 팔을 가슴에 구부려 가슴을 숙이고 고개를 숙인다. < /p>

세 번째 박자, 팔을 옆으로 뻗어 들어 올리면서 고개를 들어 가슴을 펴고 앞위를 바라본다. < /p>

네 번째 박자, 팔이 떨어지고 몸체 쪽으로 돌아갑니다. < /p>

5,678 박자, 동작이 같고 방향이 반대다. < /p>

2 절: 가슴 확장 운동 (4×8)

< P < /p>

두 번째 박자, 몸은 오른쪽으로 90 도, 팔은 몸 앞을 가로질러 교차하고, 굽은 팔은 가슴을 뒤로 뻗는다. < /p>

세 번째 박자, 몸은 왼쪽으로 90 도 돌면서 팔은 몸 앞을 교차하여 가슴을 뒤로 뻗는다. < /p>

네 번째 박자, 왼발이 양수 자세를 취하면서 팔은 앞으로 들어 몸 쪽으로 돌아간다. < /p>

5,678 박자, 동작이 같고 방향이 반대다. < /p>

섹션 iii: 발차기 운동 (4×8)

첫 박자, 왼쪽 다리가 옆으로 45 도 스윙하면서 양 팔을 옆으로 들어 올리고 손바닥을 아래로 내립니다. < /p>

두 번째 박자, 두 다리를 합치고 무릎을 꿇고 쭈그리고 앉아 동시에 두 팔을 체측 세 번째 박자로 되돌리고 왼쪽 다리를 뒤로 걷어차 지면에서 10-20cm 떨어진 동시에 두 팔을 옆으로 들어 올리고 손바닥을 마주 본다. < /p>

네 번째 박자, 손을 잡고 발을 접고 정립자세를 복원한다. < /p>

5,678 박자, 동작이 같고 방향이 반대다. < /p>

4 절: 체측 운동 (4×8)

제 1 박자 < /p>

2 박자, 하체는 1 박자 자세를 유지하면서 상체는 45 도, 왼손은 허리에, 오른손은 손바닥을 들어 안쪽으로 향한다. < /p>

세 번째 박자, 왼쪽 다리, 오른쪽 다리와 함께 왼쪽 팔을 반쯤 쭈그리고 올리고 오른쪽 팔을 몸체 측면에 붙입니다. < /p>

네 번째 박자, 차렷 자세로 되돌아가면서 왼팔은 옆을 거쳐 체측으로 복원된다. < /p>

5,678 박자, 동작이 같고 방향이 반대다. < /p>

섹션 5: 회전운동 (4×8)

< P > 제 1 박자 < /p>

2 박자, 하체는 1 박자 자세를 유지하고 몸은 왼쪽으로 90 도 돌면서 양손 가슴에 하이파이브를 두 번 한다. < /p>

세 번째 박자 상체를 오른쪽으로 180 도 돌면서 팔을 옆으로 쭉 뻗어 손바닥을 들어 안쪽으로 들어 올립니다. < /p>

네 번째 박자, 왼발 복원은 양수 자세를 취하고, 동시에 몸은 정정되고, 두 팔은 옆을 거쳐 체측으로 복원된다. < /p>

5,678 박자, 동작이 같고 방향이 반대다. < /p>

섹션 6: 전신운동 (4×8)

제 1 박자

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두 번째 박자, 몸을 앞으로 구부리고, 두 팔을 앞으로 교차시키고, 손바닥을 안쪽으로 향하며, 고개를 숙이고 손을 본다. < /p>

세 번째 박자, 왼발을 접고, 반쪼그려 앉은 자세로 동시에 양손으로 무릎을 잡고, 팔꿈치 관절은 바깥쪽으로 고개를 숙이고, 앞아래를 바라본다. < /p>

네 번째 박자, 일어나 바른 자세를 취한다. < /p>

5,678 박자, 동작이 같고 방향이 반대다. < /p>

섹션 7: 점프 운동 (4×8)

첫 박자, 왼발 앞의 활보로 점프하면서 동시에 손을 허리에 대고 팔꿈치를 바깥쪽으로, 호랑이 입을 위로 올립니다. < /p>

두 번째 박자, 점프하여 양수 자세를 취하다. < /p>

세 번째 박자, 오른발 앞에 있는 활걸음으로 뛰어내린다. < /p>

네 번째 박자, 점프하여 양수 자세를 취하다. < /p>

다섯 번째 박자, < /p>

여섯 번째 박자, 점프하여 양수 자세를 취하다. < /p>

7 ~ 8 박자, 액션은 5 ~ 6 박자. < /p>

두 번째에서 네 번째 8 박자, 동작이 첫 번째 8 박자와 같다. < /p>

섹션 8: 정리 운동 (2×8)

1 ~ 4 박자, 제자리에서 4 박자. < /p>

네 번째 샷은 차렷 자세로 되돌아간다. < /p>

5 ~ 6 박자, 왼발을 옆으로 내딛고 어깨보다 약간 넓은 팔을 옆으로 들어 올리고, 45 번 올려서 앞위를 바라본다. < /p>

7 ~ 8 박자, 왼발 회수, 동시에 팔은 체측 복원을 통해 정자세 설정 두 번째 8 박자가 첫 번째 8 박자 동작과 같지만 방향은 반대다. < /p >