뚱뚱한 사람이 헬스장에 가면 어떻게 다이어트를 합니까? 많은 사람들이 비만이다. 비만의 원인은 여러 가지가 있는데, 보통 입을 다물지 못하고 걷지 못하기 때문이다. 비만은 그들의 건강에 해롭다. 뚱뚱한 사람들이 어떻게 헬스장에 가서 살을 빼는지 봅시다.

뚱보가 헬스장에 가서 살을 빼는 법 1 1, 뚱보 다이어트 시간표:

1, 예열

체력이 정말 따라가지 못하거나 체중 함량이 높으면 러닝머신의 속도를 6.50 ~ 7.00 사이로 설정할 수 있다. (키에 따라 키가 작고 무거우면 속도를 늦출 수 있다.) 이렇게 하면 무릎이 자신의 체중에 짓눌리는 것을 막을 수 있다. 그런 다음 10 분, 5 분 정도 걷다가 체력이 높아지면서 시간을 늘린다.

2. 유산소 운동

유산소 운동의 통속적인 해석은 호흡이 원활하고 강도가 낮으며 지속 기간이 긴 운동 유형이다. 연속적이거나 반복되는 활동을 통해 일정 기간 동안 일정한 운동량을 완성한다. 운동 과정 전반에 걸쳐 우리는 호흡과정을 순조롭게 완성할 수 있지만, 호흡할 때는 느리고 빠르다. 장거리 달리기, 수영, 줄넘기, 에어로빅, 자전거 타기, 등산 등. 이에 상응하는 헬스 기재는 진천디딜 방아, 헬스카, 타원기, 등산기, 보트 타기 등이다.

달리기를 한 후 윗몸 일으키기를 하는 것도 자신의 상황에 따라 해야 한다. 예를 들면 15 조, 휴식 1 분, 1 * * * 4 조. 주목할 만하게도, 두 다리는 공수해야 하고, 두 손은 반드시 머리 뒤에 놓아야 한다. 일어날 때 다리를 완전히 만지지 마세요. 네가 넘어질 때, 그것들을 모두 내려놓지 말아라. 너의 복부는 조여야 한다. 왜냐하면 너는 척추가 아니라 복부를 단련하기 때문이다.

3. 웨이트 트레이닝

마지막으로 헬스장 감독의 지도 아래 기구 훈련을 한다. 중량함량이 높으면, 무게가 가볍고 횟수가 많은 훈련 프로그램을 선택해야 한다. 운동하는 근육이 당신을' 더 강해' 보이게 할까봐 걱정하지 마세요. 운동으로 살을 빼는 사람은 근육이 적고 땀을 흘릴 때 근육이 빠져나가기 때문에 기계훈련을 하면 근육이 너무 빨리 빠져나가는 것을 막을 수 있습니다! 여자는 살을 빼거나 살을 빼도 기구 훈련에 적합하다!

둘째, 지방 체중 감량 포인트:

1, 살찌는 것은 아주 간단한 일이다.

그런데 왜 세상에 그렇게 많은 뚱보가 있을까? 그들은 운동을 하지 않고, 운동을 하지 않고, 계획을 주지만 집행하지 않기 때문이다. 계획은 여러 가지가 있는데, 각각은 너를 날씬하게 할 수 있지만, 네가 견지하지 않으면 그것은 쓸모가 없다. 사교육 기간 동안 나는 많은 사람들을 위한 계획을 세웠다. 때때로 나는 회원들이 러닝머신에서 한 시간 반 동안 버티도록 강요한다. 나중에 그들은 내가 그들을 학대했다고 나에게 불평했다. 다른 사람의 계획은 모두 일부 기구에 요가와 유산소이다. 나는 그들을 데리고 러닝머신을 하러 왔지만, 그런 저강도 요가와 유산소는 지방 감소에 큰 영향을 주지 않는다. 결국 너는 부드러운 뚱보가 될 뿐이다. 다시 한번 강조하지만, 꼭 견지해야 한다!

음식은 지방 감소에 매우 중요합니다.

업계에는 전문 용어, 연습 3 점, 식사 7 점이 있어 음식의 중요성을 알 수 있다. 음식은 반드시 기름이 낮고 소금이 낮아야 하며, 저녁 식사의 탄수화물은 반드시 통제해야 한다. 나는 일주일에 한 번 방종일을 안배해 줄 것이다. 먹고 싶은 대로 먹되 양은 반드시 조절해야 한다. 해저낚시, 마라탕, 우리는 적게 먹고 심지어 먹지 않는다. 그것은 좋은 일이 아니다. 알코올의 문제이며, 지방 감량 기간 동안 술을 적게 마시거나 마시지 않는다.

뚱뚱한 사람은 어떻게 헬스장에 가서 다이어트를 합니까? 2 뚱뚱한 사람은 생활 속에서 어떻게 다이어트를 합니까?

1, 공복에 물을 많이 마셔요

물을 얕보지 마라, 다이어트에 매우 도움이 된다. 일상생활에서 아침과 중저녁 식사 전 공복에 물 한 잔을 마시면 위장을 촉촉하게 하고 체내의 불필요한 독소를 씻어 신진대사를 촉진시켜 포만감을 높일 수 있다. 가장 간단한 다이어트 해독 방법입니다.

2. 식전에 20 분간 산책합니다.

식사 전에 적당한 운동을 하면 식욕을 줄일 수 있다. 걸을 시간이 부족하면 식사 전에 몇 차례 심호흡이나 스트레칭 운동을 할 수 있다. 살을 빼려는 사람은 달리기, 실내 보행기, 자전거 타기, 근육 스트레칭 강화와 같은 심폐 활동을 할 수 있다.

3. 아침저녁으로 세탁할 때도 날씬할 수 있어요.

매일 아침 양치질을 하는 것은 다이어트를 하기에 좋은 시기이다. 이를 닦을 때 가만히 서 있지 마라. 발끝 15 초 정도 까치발을 하고 천천히 내려 주세요. 세 번 반복하는 게 좋을 것 같아요. 또한, 만약 네가 장기간 양치질을 한다면, 너는 너의 치아가 점점 희어지는 것을 발견할 수 있을 것이다.

4. 유산소 운동을 합니다

다이어트를 원하는 사람은 유산소 운동을 많이 해야 한다. 유산소 운동은 피하지방을 줄이고 피하지방의 부피를 줄이며 소화와 순환을 촉진한다. 줄넘기, 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 태극권 등등.

5, 기성품 패스트 푸드를 제거하십시오.

5. 가능하다면 처음부터 가능한 많은 요리를 한다. 기성 패스트푸드에는 종종 대량의 방부제와 기타 불필요한 첨가물이 함유되어 있다. 처음부터 요리를 하면 먹는 음식이 건강하고 영양이 있는지 확인할 수 있다.

식중독을 끊다

연구에 따르면 19.9% 는 식중독이 있는 것으로 나타났다. 지속적인 음식 갈망을 겪고 있다면, 음식 섭취량을 조절할 수 없고 도움을 구하는 것을 고려해 보십시오. 음식 중독으로 살을 뺄 수 없기 때문이다.

7. 작은 그릇을 사용하기 시작합니다

놀라운 연구에 따르면, 더 작은 접시를 사용하면 사람들이 더 적게 먹는 데 도움이 된다. 이상하게 들릴지 모르지만, 정말 효과가 있습니다!

8. 매 끼니마다 야채를 먹어요.

피자, 감자칩, 빵, 고기를 먹는 것을 멈추지 말고 접시에 야채를 더 많이 넣으세요. 너의 식사 중 절반이 야채를 함유하고 있는지 확인하고 그것들을 작은 접시에 넣어라.