허리미법은 건강하고 날씬하다. 격렬한 운동을 하기 전에 우리는 충분한 워밍업 운동을 해야 한다. 운동은 또한 우리가 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있다. 운동을 할 때는 반드시 자신의 신체 상태를 고려해야 한다. 건강을 유지하는 것이 운동의 최우선 과제이다. 이제 허리 미법을 공유하겠습니다. 건강하고 다이어트 기교.

미국 허리 방법 건강한 체중 감량 1 전방 굴곡 후 스트레칭;

두 다리를 열고 어깨와 같은 너비로 양손을 허리에 걸치고 허리를 단단히 구부린 후 5 번 뻗는다.-10 회. 단련할 때 허리 근육을 최대한 풀어라.

엉덩이 회전:

두 다리를 벌리고 어깨보다 약간 넓으며 양손을 엉덩이에 얹고 골고루 호흡한다. 허리를 중심으로 엉덩이를 수평으로 시계 방향으로 회전한 다음 시계 반대 방향으로 회전합니다. 속도는 느린 것에서 빠른 것까지, 회전 폭은 작은 것에서 큰 것으로 한다. 이렇게 10 회 -20 회 반복합니다. 상체는 기본적으로 똑바로 서 있어야 하고, 허리는 가랑이의 회전과 함께 움직여야 하며, 몸은 앞으로 너무 많이 기울일 수 없습니다.

교대로 두드리기:

두 다리를 벌리고 어깨와 폭이 같고, 두 다리가 약간 휘어지며, 두 팔이 자연스럽게 늘어져 반 주먹을 넘는다. 먼저 왼쪽 허리를 돌린 다음 오른쪽 허리를 돌린다. 동시에 두 팔은 자연스럽게 허리의 좌우 회전과 함께 앞뒤로 스윙하고, 스윙의 힘에 따라 양손이 앞뒤로 번갈아 등을 치고 복부를 두드리며, 힘은 적절하게 확정돼 30 회 정도 연속으로 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

두 손으로 발을 기어오르세요.

온몸을 똑바로 세우고 긴장을 풀면 두 다리가 약간 분리될 수 있다. 먼저 두 팔을 들어 올린 다음 몸을 뒤로 기울여 최대한 뒤로 기울입니다. 잠시 멈춘 다음 앞으로 허리를 굽히고 손을 아래로 움직여 손이 발에 닿게 하고 다시 멈춘 다음 원래 위치로 돌아가도록 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 10 회-15 회 연속 할 수 있습니다. 앞으로 허리를 구부릴 때 다리를 꼬지 않도록 조심해라, 그렇지 않으면 효과가 좋지 않다. 노인이나 고혈압 환자는 허리를 굽힐 때 천천히 움직여야 한다.

아치 교량 유형:

윗몸 일으키기 침대, 두 다리가 구부러지고 발, 팔꿈치, 뒤통수를 받침점 (5 시 지지) 으로 하고 엉덩이는 아치 다리처럼 힘껏 들어 올립니다. 운동이 진행됨에 따라 팔을 가슴에 대고 발과 뒤통수를 받침으로 단련 (3 시 지지) 할 수 있으며, 매번 10 -20 회 운동할 수 있다.

건강하고 살을 빼는 미허리 방법 2 미허리 운동 전에 워밍업해야 합니다.

허리기계 운동을 하기 전에 조깅 몇 분, 다리 들기, 다리 누르기, 관절 궤도 등 충분한 워밍업 운동을 해야 한다. 신체의 모든 부위를 움직이게 하고, 운동 상태에 더 잘 참여하여 더 나은 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

허리 미용기 운동 방법

미국 허리 기계를 사용할 때는 반드시 운동 방법을 익혀야 한다. 일반적으로 서 있는 후 고정대를 중점 단련 부위에 고정시켜 시간을 조정한 후 골고루 숨을 쉬면 사용할 수 있다.

롤러코스터 허리기라면 다리를 의자에 올려놓고 상체를 다리에 누르고 허리를 곧게 펴야 한다.

허리 미용기 운동 시간

허리 미용기의 운동 시간은 매번 20~40 분을 보장해야 한다. 이렇게 하면 허리와 복부의 지방이 단련되어 단련하는 역할을 할 수 있다. 그리고 허리미기는 오래 걸리지 않아 강한 진동이 내장의 부담을 초래할 수 있다.

허리 미용기의 운동 빈도

허리띠형 허리띠를 매일 사용하지 않는 것이 좋다. 이런 허리띠는 복부에서 허리띠를 끊임없이 마사지하는 것이기 때문에 고주파 사용은 몸에 좋지 않은 영향을 미치기 쉽다.

롤러코스터 허리 기계를 이용하면 매일 운동할 수 있지만 운동 강도와 표준 운동 자세도 잘 파악해 단련해야 한다.

허리 기계를 단련한 후 긴장을 풀다.

허리 운동을 마친 뒤 다리 근육을 늘이거나 다리 근육을 마사지해 다리 긴장된 근육을 풀어주고 마른 다리 효과를 높이는 데도 도움이 된다. 보통 종아리를 한 번 치면 간단하게 긴장을 풀 수 있다.