어깨는 우리 헬스에서 매우 중요한 부위입니다. 어떤 각도에서 보든 그렇습니다. 강하고 강력한 어깨는 시각적 관점에서 우리를 더 넓게 할 뿐만 아니라 운동 기능의 관점에서도 매우 중요한 부분이다. 그러나 어깨 훈련에 별로 신경을 쓰지 않는 사람들이 많다. 헬스는 어깨 연습을 하지 않습니까? 그럼, 너의 헬스는 전혀 의미가 없다.

어깨의 중요성은 말할 필요도 없이, 건강미 훈련 방식 중 어깨는 단독으로 하루를 내서 훈련하는 것으로, 그 중요도는 가슴등다리와 같다. 어깨는 우리의 상체와 몸을 연결하는 중요한 부위로, 어깨의 지지가 적으면 우리의 운동 방식이 크게 제한될 것이다.

어깨 힘의 강약은 우리의 가슴등 대근군의 강약에 관한 것이다. 많은 사람들이 처음 운동을 할 때 큰 근육군에 초점을 맞추고 있다. 훈련의 방향은 옳다. 헬스의 초기 대근군 훈련은 매우 중요하지만, 일정 수준의 훈련을 받은 후 너무 약한 어깨가 자신을 제한하는 요인이다. 밀거나 등 뒤에서 훈련하는 등 어깨도 보조 힘으로 관절을 지탱하는 역할을 한다

어깨 관절은 인체에서 매우 중요한 관절 중 하나라고 할 수 있는데, 우리의 어깨 힘이 과거에 약해졌을 때 이 부위는 매우 쉽게 다칠 수 있는 부위이다. 따라서 안전의 관점에서 볼 때, 어깨 훈련은 매우 필요하며, 체형적으로는 말할 것도 없다.

바벨 푸시 어깨

어깨에 가장 효과적인 자극은 바벨이다. 어깨 훈련에서는 지구력을 위주로 하지만 강도와 폭발력은 항상 어깨에 없어서는 안 될 부분이다. 바벨로 어깨를 밀면 아령보다 더 쉽게 제어할 수 있습니다. 즉, 더 큰 무게로 어깨에 더 강한 자극을 줄 수 있다는 뜻입니다.

아놀드는

유명한 보디 빌딩 선수 아놀드는 아령 푸시 어깨 개선의 움직임에 따라 아놀드 푸시 어깨는 아령 푸시 어깨보다 삼각근의 중간 번들에 대한 자극이 더 강하다. 아령을 추대할 때 어깨의 앞부분에 있는 자극에 여러 각도에서 자극을 주는 것은 다른 동작에서는 볼 수 없는 훈련 모드다.

아령 옆구리

어깨에서 가장 중요한 부분은 의심할 여지없이 삼각근에 묶여 있다. 이 부위는 우리가 대량의 자극을 해야 한다. 아령 옆구리는 의심할 여지 없이 삼각근 중 가장 좋은 동작이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨) 많은 사람들이 이 동작을 할 때 너무 큰 무게를 선택하고, 삼각근보다 사각근으로 연습하기 때문에 적당한 무게는 어깨를 으쓱하지 않는 것이 이 동작의 정수이다.

로프 면 당기기

어깨에서 가장 쉽게 간과되고 훈련하기 가장 어려운 부위는 삼각근 후단으로 의심할 여지가 없다. 전방중대는 추천류의 동작에서 보조발력의 근군이 될 수 있고, 뒤 묶음이 있고, 가장 많이 노를 젓는 동작에서 뒷단에 약간의 자극을 줄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨) 그래서 후단은 우리가 강화해야 할 중점이다. 사람마다 얼굴을 당기는 위치가 다르다. 어떤 사람은 눈썹을 향해 당기고, 어떤 사람은 머리 위로 끌어당긴다.

인체에서 연결 작용을 하는 어깨는 강화할 필요가 있고, 보호도 잘 해야 한다. 추천류의 동작에서 우리는 어깨에 대해 워밍업을 해야 한다. 어깨 연습 없이 어깨 워밍업을 소홀히 했다고 생각하지 마세요. 맹상완 관절의 손상은 통상 워밍업을 중시하지 않아 생긴 것이다.

훈련 수준이 어느 정도 되면 어깨 훈련은 우리 훈련 일정에 올려야 하고, 헬스 중 안전은 무시할 수 없고, 신체 형태도 결함이 없어야 한다.