첫째, 옆으로 구부리고 직립 운동을 한다. 두 다리를 벌리고 팔을 수평으로 들어 올리고 상체를 앞으로 구부리고 왼손을 오른발로 뻗고 오른팔을 자연스럽게 들어 올리고, 다리와 팔을 구부리지 말고 숨을 들이마시고 숨을 내쉬는 것을 복원한다. 반대 방향으로 8 회 연속 반복하다.

둘째, 구부러진 다리 운동 앙와위 위치. 두 팔을 바닥에 평평하게 놓고 두 다리를 쭉 뻗은 후 동시에 무릎을 들어 올리고 숨을 들이마시며 허벅지를 복부에 바짝 밀착시킨 다음 숨을 내쉬고 천천히 회복한다. 여덟 번 반복하다.

셋째, 다리를 들어 배를 접는 것은 주로 하복부 근육을 단련하는 것이다. 상반신이 평평하게 누워 다리를 쭉 펴고 최대한 높이 올린 다음 천천히 내려놓는다. 이 동작을 마친 후 무릎을 구부리고 같은 동작을 계속한다. 여덟 번 반복하다.

넷째, 앉은 자세는 주로 상하복근을 단련하는 것이다. 두 다리를 쭉 펴고 몸의 균형을 유지한 다음 무릎을 꿇고 복부를 접어서 복근이 극도로 구부러지게 한다. 운동 중에 너의 발은 지면이나 침대면에 닿아서는 안 된다.

다섯째, "자전거 타기" 운동은 앙와위 위치에 있다. 번갈아 가며 두 다리를 구부리고 자전거를 타는 동작을 흉내 내고 빠르고 민첩하며 굽은 폭이 최대한 크다. 20~30 초 동안 지속됩니다.

6. 허리를 비틀어 한 손으로 손잡이를 잡거나 일정한 무게를 잡아당기고, 각종 자세의 허리 돌리기 연습을 하고, 외사근과 허리 근육을 단련한다.

사람마다 자신의 상황에 따라 위 운동을 선택할 수 있고, 자신의 신체 상태에 따라 매번 운동량을 조금씩 늘려 하루에 두 번씩 진행할 수 있다.

나의 대답이 너에게 도움이 되었으면 좋겠다, 너를 위해 이 질문에 대답하게 되어 매우 기쁘다!